içindekiler:
- Tıbbi Video: Şiddetli Kabızlığa Karşı Kür - TRT DİYANET
- Kabızlık yaşadığınızda gerçekten ne olur?
- Yaşam tarzı değişiklikleriyle kabızlığın üstesinden gelmek
- 1. Daha fazla su iç
- 2. Daha fazla lif tüketin
- 3. kahve içmek
- 4. Bağırsaklarınızdaki iyi bakteri miktarını yoğurt veya tempeh ile arttırın.
- 5. Fiziksel aktivite
- 6. İşlenmiş süt tüketimini azaltın
- Müshilleri son çare olarak kullanın
- Kabızlığınızın durumu hakkında dikkat edilmesi gerekenler
Tıbbi Video: Şiddetli Kabızlığa Karşı Kür - TRT DİYANET
Kabızlık veya kabızlık en sık görülen sindirim sistemi sağlık sorunudur. Bunun nedeni, bir hastalığın komplikasyonlarından stresli gibi zihinsel koşullara kadar kabızlığa neden olan bağırsakların çalışmasını etkileyen birçok faktör olmasıdır. Ciddi bir hastalık durumu tarafından tetiklenmeyen kabızlık, bir yaşam tarzı benimseyerek kolayca çözülebilir ve her zaman ilaç gerektirmez.
Kabızlık yaşadığınızda gerçekten ne olur?
Bağırsaktaki gıdanın sindirimi sadece besin maddelerini değil, aynı zamanda tükettiğimiz yiyeceklerden de suyun çoğunu emer. Son olarak, dışkı şeklinde kalan yiyecekler daha kuru hale gelir. Ancak dışkı çok kuru ise, bağırsak dışkıyı rektuma ulaşmak için dışkıyı hareket ettirmek üzere bağırsak hareketini engelleyecektir. Bu aynı zamanda tükettiğimiz su miktarından da etkilenir.
Kabızlığın kendisi, bağırsak hareketlerine veya normalden daha az olan dışkılama sıklığına göre, haftada yaklaşık üç kez daha azına dayanarak belirlenir. Kabızlık çok kuru, çok az ve serbest bırakıldığında ağrıya neden olan dışkı ile karakterizedir. Tüketim içerik maddeleriniz çok kuru, meyve ve sebze liflerinden yoksun ve çok az içme suyu tüketiyorsanız, bu durumun ortaya çıkması çok muhtemeldir.
Yaşam tarzı değişiklikleriyle kabızlığın üstesinden gelmek
Kabızlık sık sık sizi rahatsız eder, ancak bazı yaşam tarzı değişiklikleri kabızlığı en aza indirebilir ve hatta ortadan kaldırabilir.
1. Daha fazla su iç
Vücuttaki çok az su içeriğine ek olarak, sıvı veya susuz koşullardan yoksun bir vücut gıdadan daha fazla su emecektir. Bu nedenle, bunun üstesinden gelmek için günlük ihtiyaçlarınızı veya günde yaklaşık iki litre karşılamak için su tüketin. Gazlı su veya soda suyu tüketimi dehidrasyonun önlenmesinde etkilidir, ancak içeceklerden kaçının alkolsüz içecekler çünkü kabızlığı kötüleştirebilir.
2. Daha fazla lif tüketin
Lif bakımından zengin yiyecekler bağırsak sağlığını korumak için daha iyi olma eğilimindedir, çünkü bağırsak hareketlerini kolaylaştırır ve sindirimi daha kolaydır. Bununla birlikte, aldığınız su içeriğine ve yediğiniz lif türüne bağlı olarak kabızlık koşullarını daha da kötüleştirebilir. Kabızlığın üstesinden gelmek için, buğday ve sebzelerden çözülmesi zor olan lifleri seçin, çünkü daha yoğundur, bu nedenle bağırsakların taşınmasını kolaylaştırır. Bu gibi bağırsak hareketlerini engelleyen bir hastalığınız varsa aklınızda bulundurun. inflamatuar barsak sendromu (IBS), lif tüketimini sınırlar ve daha fazla su için.
3. kahve içmek
Bazı insanlar için kahve tüketimi, yemek yerken olduğu gibi bağırsak kaslarının hareketini tetikleyebilir. Kahvedeki kafein içeriği ayrıca bağırsakların içme suyundan daha iyi aktif kalmasına yardımcı olur. Kahve ayrıca az miktarda lif içerir ancak bağırsak bakterilerini dengelemeye yardımcı olabilir.
4. Bağırsaklarınızdaki iyi bakteri miktarını yoğurt veya tempeh ile arttırın.
Kabızlığa genellikle dengesiz barsak bakterileri eşlik eder. Bağırsakta sindirilmiş gıdaların taşınmasını kolaylaştırmak için yağlı asitlerin ve laktik asitlerin üretilmesi için bağırsak bakterilerine ihtiyaç vardır. Bu nedenle, tempeh ve yoğurt gibi probiyotikler içeren yiyecekleri tüketin.
5. Fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite, bağırsağın aktif kalmasını sağlayarak vücudun gıdaları daha iyi emmesine yardımcı olur. Bir araştırma, aktif fiziksel aktivitenin, idrar yapma sıklığını artırmasa da kabızlığın etkisini azaltabileceğini göstermiştir. Bu yüksek yoğunlukta yapılmak zorunda değildir, düzenli yürüyüş gibi aktif hareketler kabızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
6. İşlenmiş süt tüketimini azaltın
Kabızlık, bağırsak hareketlerini engelleyen laktoz intoleransından kaynaklanabilir. Bu durumu yaşarsanız, işlenmiş süt tüketiminin neden olup olmadığını öğrenmek için bir süre içinde işlenmiş ürünleri tüketmeyi bırakmaya çalışın.
Müshilleri son çare olarak kullanın
Kabızlık muhtemelen diyetinizin daha az sağlıklı olma eğiliminde olduğunun bir işaretidir, çünkü lif ve su ihtiyaçlarını karşılamıyordur. Bu nedenle, kabızlığın üstesinden gelmek için laksatifleri birincil çözümünüz yapmayın.
Laksatifler çeşitli fonksiyonlarda ve tiplerde bulunur, ancak kullanımları kısa sürede olabilir. Bağırsakla ilişkili hastalık öyküsü varsa ve müshil almak istiyorsanız, önce doktorunuza danışın. Uygunsuz laksatiflerin kullanılması da bağırsak çalışmasını azaltabilir.
Bunun yerine, senna ve kuru erik gibi doğal müshilleri deneyin. Senna yaprakları demlenmiş kurutulmuş yapraklar veya bitkisel kapsül ilaçları şeklindedir, ancak bunların kullanımı hamile kadınlar ve IBS hastaları için önerilmez. Kuru erik (erik), günde iki kez yaklaşık 50 gram tüketirseniz kabızlığa iyi gelen sorbitol ve lif içerir, ancak IBS yaşarsanız tavsiye edilmez.
Kabızlığınızın durumu hakkında dikkat edilmesi gerekenler
Çoğu kabızlık yaşam tarzı değişiklikleriyle tedavi edilebilse de, bu durum daha da kötüleşebilir. Kabızlık kaybolmazsa ve aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız hemen doktorunuza danışın:
- Mide hastalanır
- Dışkıda kan bulundu
- Sebepsiz kilo kaybı
- Hiç dışkılama yok
Ayrıca OKUYUN:
- Yenidoğanlarda Kabızlık ve İshal Nedenleri
- Kabızlık Gıdaları: Hangisinden Yararlanmalı?
- Her Gün Dışkı Yapmamız Gerekiyor mu?
