içindekiler:
- Tıbbi Video: Panik Atak Nasıl Geçer? Başa Çıkmanın 6 Yolu!
- Kalp çarpıntısı ve ani ile nasıl başa çıkılır?
- 1. Solunum eğitimi
- 2. Vagal manevra
- 3. Bol su içiniz
- 4. Elektrolit dengesini koruyun
- 5. Düzenli egzersiz
- 6. Kalp çarpıntısına neden olmaktan kaçının
Tıbbi Video: Panik Atak Nasıl Geçer? Başa Çıkmanın 6 Yolu!
Aniden, halka açık bir yerde kalp çarpması hissi sizi hızlı panikletirebilir. Dahası, bu semptomu sıklıkla göğsünde oldukça rahatsız edici bir gerginlik hissi izler. Gerçekten, hissedilen çarpıntıların nedenini bulmak için derhal doktora gitmeniz gerekir. Ancak önceden o zaman ilk yardım olarak yapabileceğiniz çarpıntılarla başa çıkmanın birkaç yolu vardı. Ne yapiyorsun Aşağıdaki tam inceleme göz atın.
Kalp çarpıntısı ve ani ile nasıl başa çıkılır?
Tıbbi koşullarda, göğüste gerginliğin eşlik ettiği kalp çarpıntısı kalp çarpıntısı olarak adlandırılır. Bu her zaman, her zamanki gibi, oturmak, uzanmak, ayakta durmak veya faaliyetlerde bulunmak olabilir.
Çevresel faktörler veya tıbbi durumlar dahil, kalbinizin hızlı ve aniden atmasına neden olabilecek birçok şey var. Kalp çarpıntısına neden olabilecek çevresel faktörler aşırı egzersiz, aşırı kaygı, aşırı kafein tüketimi ve yüksek karbonhidrat, yağ ve MSG yiyecekleridir.
Bu arada, kalp çarpıntısı, örneğin tiroid hastalığı, aritmi ve hatta kalp yetmezliği gibi tıbbi sorunları da gösterebilir.
Kalp atışınızın kesin nedenini hala bilmiyor olabilirsiniz. İlk adım olarak, kalp çarpıntısının üstesinden gelmek için bu kolay yolu takip edebilirsiniz:
1. Solunum eğitimi
Stres ve kaygı, çarpıntıların en yaygın nedenlerinden ikisidir. Çünkü, bu iki şey vücuttaki adrenalin hormonundaki bir artışı tetikleyebilir, böylece kalp atışı dengesiz hale gelir. Bu size gelirse, nefes egzersizleriyle kendinizi sakinleştirin.
Nefes alıp vermeyi düzenlemeyi öğrenmenin çeşitli yolları vardır, örneğin meditasyon, yoga veya tai chi. Bu, kalp kası da dahil olmak üzere vücut kaslarının gerilmesine yardımcı olabilir.
Püf noktası, gözlerini kapatırken sessizce otur, sonra bir elini karnına koy. Burnunuzdan yavaşça ve derin bir şekilde nefes alın, ardından ağzınızdan nefes verin. Daha sakin hissedene kadar birkaç kez tekrarlayın.
2. Vagal manevra
Çarpıntılarla başa çıkmanın bir sonraki yolu, kalp atışlarını düzenlemeye yardımcı olan sinirin bir parçası olan vagal siniri uyararak kalp hızını yavaşlatmak için kullanılan vagal manevradır.
Bu manevra, vagal siniri uyarmak için öksürmek suretiyle yapılabilir, böylece kalp atış hızı yavaşlar. Ayrıca, su sıçratıyor, yüzünüze 20 ila 30 saniye soğuk bir havlu ya da buz torbası koyuyorsunuz. Soğuk algınlığı vagus sinirini uyarmaya ve kalp ritmini normale döndürmeye yardımcı olabilir.
3. Bol su içiniz
Hızlı ve aniden atan bir kalp susuz kaldığınızın bir işareti olabilir. Kanınız su içerdiğinden, susuz kaldığınızda kanınız kalınlaşır.
Kan kalınlaşınca kalbin vücuttaki kanı boşaltması için ekstra çalışma yapması sağlanır. Sonuç olarak, nabız hızlanır ve kalp çarpıntısına neden olma potansiyeli vardır.
Bir çözüm olarak, sıvı ihtiyaçlarınızın hala yeterli olduğundan emin olun. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, her kişi için gerekli olan sıvı miktarı, yaş, cinsiyet ve gebeliğin durumuna bağlı olarak değişir. Ancak en azından vücudunuzu nemli tutmak için günde sekiz bardak su içtiğinizden emin olun.
Susamasanız bile, mümkün olduğunca bir bardak su içmeye devam edin. Özellikle vücudunuz ağız kuruluğu, susuzluk, baş ağrısı, baş dönmesi ve kuru cilt gibi dehidratasyon belirtileri gösteriyorsa.
4. Elektrolit dengesini koruyun
Kalbiniz aniden çarpınca, bu kalbe akan elektrik sinyalinin başı dertte demektir. Elektrik sinyali vücuttaki elektrolit seviyeleri tarafından tahrik edilir. Vücudunuzda elektrolitler yoksa, kalp atış hızınız düzensiz olur ve daha hızlı olma eğilimindedir.
Bu nedenle, elektrolit dengenizi sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum içeren yiyecek ya da içeceklerle koruyun. Bu tür elektrolitleri yiyeceklerden, yani yiyeceklerden alabilirsiniz:
- Sodyum: patates, çorba
- Potasyum: avokado, muz, tatlı patates, ıspanak ve diğer yeşil sebzeler
- Kalsiyum: süt, süt ürünleri ve yeşil sebzeler
- Potasyum: yeşil sebzeler, fasulye, balık
Eğer korkuyorsanız, yiyeceğin elektrolit gereksinimlerini karşılayamazsanız, belirli takviyelere güvenebilirsiniz. Ancak unutmayın, sağlık durumunuzu sağlamak için önce doktorunuza danışın.
5. Düzenli egzersiz
Egzersizin stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceği bir sır değil. Bu dolaylı olarak, düzenli egzersiz yapmak, stres veya kaygı kaynaklı kalp çarpıntısının üstesinden gelmeye de yardımcı olabilir.
Egzersiz gerçekten kalp sağlığına yarar sağlayabilir, ancak aslında bazı kişilerde çarpıntı veya kalp çarpıntısını tetikleyebilir. Bu nedenle, çok ağır olan egzersiz türünü seçmekte ısrar etmeniz gerekmez, böylece kalp atış hızınız hızla normale dönebilir.
Vücudunuzun, yürüyüş, koşu, koşu, bisiklet ya da yüzme gibi yeteneklerine göre hafif olan egzersiz türünü seçin. En önemli şey düzenli olarak bir program yapmak ve sürekli olarak yaptığınız programa bağlı kalmaktır.
Egzersiziniz çarpıntı tetiklerse, hemen durun ve bir doktora danışın.
6. Kalp çarpıntısına neden olmaktan kaçının
Kalp çarpıntısının üstesinden gelmenin bir yolu tetiği önlemektir. Tüketmeden sonra kalp aniden atıyorsa:
- Soğuk algınlığı ve öksürük ilacı
- Kahve, çay ve soda gibi kafeinli içecekler
- Akıl hastalıkları için ilaçlar
- Hipertansiyon ilaç
- alkol
- duman
Bu yüzden derhal bundan kaçınmalısın. Fakat unutmayın, herkes aynı uyarıcıya veya tetikleyiciye sahip değildir. Kalp çarpmaya ve kötüleşmeye devam ederse, derhal daha fazla tedavi için bir doktora danışın.
