içindekiler:
- Tıbbi Video: Adım Adım Koşu Serisi Bölüm 6: En Sık Yapılan 5 Hata
- Kaçarken kaçması gereken hatalar nelerdir?
- 1. Olgun olmayan hazırlık
- 2. Çok hızlı başlayın
- 3. içmeyin
- 4. Kötü beslenme
- 5. Uyku eksikliği
- 6. acıyı görmezden
Tıbbi Video: Adım Adım Koşu Serisi Bölüm 6: En Sık Yapılan 5 Hata
Düzenli koşulardan en iyi sağlık yararlarını elde etmek için, dikkat etmeniz gereken birçok şey var. Aşağıdakileri çalıştırırken mümkün olduğunca altı hatayı önleyin.
Kaçarken kaçması gereken hatalar nelerdir?
1. Olgun olmayan hazırlık
Birçok insan kaçmak istersen, iki kere düşünmeden kaçabileceğini düşünür. Bu uzun vadede yaralanmayı tetikleyebilir. Çalışma öncesi ısıtma önemlidir. Isınmanın atlanması, koşmaya başladığından beri ilk birkaç kez mide veya kas gerginliğine neden olabilir ve bu motivasyonu azaltacaktır. Hem bir saatten daha fazla koşacaksanız, hem kaslarınızın hem de kan dolaşımınızın düzgün çalışması için ısıtmaya ihtiyacı vardır.
2. Çok hızlı başlayın
Bazı insanlar kayıtsızca başlar, bazıları ise Usain Bolt gibi hızlı koşar. Bu en yaygın çalışan hatadır. Kaslarınız, ısınmış olsalar bile, çalışma hızına uyum sağlamak için hala zamana ihtiyaç duyarlar. Ani aşırı hareketler yaralanmaya neden olur.
3. içmeyin
Koşu öncesi, sırası ve sonrasında yetersiz sıvı alımı, koşucular arasında yaygın olan kaçak bir hatadır. 30 dakikadan fazla çalıştırmayı planlıyorsanız, su kaybını önlemek için suya ihtiyaç vardır. Bazı insanlar koşarken bir içki içmenin mide ağrısına ya da sadece zaman kaybına neden olacağını düşünüyor, ancak su kaybının daha büyük bir problem olduğunu düşünüyor. Uzun süre büyük miktarda sıvı kaybı baş dönmesine ve hatta bayılmaya neden olur.
4. Kötü beslenme
Koşulduktan sonra açlık doğaldır, çünkü vücut sürekli olarak çok fazla enerji tüketir. Ancak şehvet tarafından kör edilmeyin. Ne yediğini görmezden gelmek kötü bir karar. Bu, vücudunuz için yaptığınız tüm iyi şeyleri iptal eder ve işe yaramaz hale getirir. Aşırı kalori alımı, vücudunuzun dayanıklılığını ve gelecekteki koşu ritminizi korumanızı gerçekten zorlaştıracaktır.
5. Uyku eksikliği
Günümüzde çoğu insan yeterince uyumuyor ve bu da yeterince kötü, ancak koşucuların gerçekten yeterli uykuya ihtiyacı var. Daha sağlıklı oldukları için uyku yoksunluğunun normal insanlardan daha iyi üstesinden gelebilirler, ancak koşucu olmak vücudunuzdan daha fazlasını yapmayı talep ettiğiniz anlamına gelir. Uyku sırasında vücut, iyileşme sürecine yardımcı olan büyüme hormonları üretir. Yatma rutininizi izlemeye çalışın ve buna uyun çünkü bu sizi daha iyi bir koşucu yapar.
6. acıyı görmezden
Çalıştırdıktan sonra biraz sertlik, özellikle denemek için ilk kez ise, doğal bir şeydir. Fakat 3 günden fazla süren acıyı göz ardı etmeyin. Buz sıkıştırmanın veya yalnız ibuprofen almanın uzun süren bir hasarı tedavi edebileceğini düşünerek küçük bir yaralanmayı göz ardı ederseniz her şey olabilir - acıya katlanmak için kendinizi zorlamaktan bahsetmeyin. Bu kesinlikle durumunuzu daha da kötüleştirecek. Ağrı, vücudunuzda bir sorun olduğunu ve kaçmaktan mola vermenin en güvenli çözüm olduğunu gösterir.
Yukarıda belirtilenler dışında koşarken hala daha birçok hata olsa da, şu an sahip olduğunuz alışkanlıklara dikkat etmek büyük değişiklikler yapmanın ilk adımıdır. Doğru olanı yaparsan, koşmaya hazır olacaksın.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
