içindekiler:
- Tıbbi Video: Böbreklere Zarar Veren 7 Alışkanlık
- Tansiyonu düşürebilecek sağlıklı alışkanlıklar nelerdir?
- 1. Aktif olarak hareket
- 2. Düşük ağırlık
- 3. Sigara içmeyi bırakın ve sigara dumanından uzak durun
- 4. Gıda etiketlerine dikkat edin
- 5. Aşçı evde yalnız
- 6. Meyve ve sebze yiyin
- 7. Stresi yönetin
Tıbbi Video: Böbreklere Zarar Veren 7 Alışkanlık
Yaşam tarzı değişiklikleri kan basıncını düşürmek için önemli adımlardır. İster hipertansiyon, ön hipertansiyon, ister normal kan basıncı tanısı konmuş olsun - bu sağlıklı alışkanlıklar yüksek tansiyonu önleyebilir. Ek olarak, aşağıdaki alışkanlıklar da hipertansiyon ilaçları kullanma ihtiyacınızı geciktirirken, önlerken ya da azaltırken hipertansiyonun kötüleşmesinden kaynaklanan kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olur.
Tansiyonu düşürebilecek sağlıklı alışkanlıklar nelerdir?
1. Aktif olarak hareket
Egzersiz, kan basıncını düşürmenin en etkili yollarından biridir. Sebep etme Vaktiniz yok, spor yapmak gerçekten çok kolay. Örneğin, arkadaşlarınızla buluşmak, parkta veya müzede yürürken sohbet etmek istiyorsunuz.
Yürüyen merdiven veya asansörle değil, sınıfla veya ofise merdivenlerle bile gidebilirsiniz. Alışveriş merkezinde yürürken, sadece yürüyen merdivende kalmayın. Sıradan bir merdivene çıkmış gibi merdivenlerden tırman.
2. Düşük ağırlık
Egzersizin yanı sıra, kilo vermek kan basıncını düşürmek için de etkilidir. Eğer spor püf noktaları kilonuzu azaltmak için yeterince etkili değilse, daha yoğun bir spor yapın. Örneğin egzersiz yapmak spor salonu, joggingbisiklet sürmek, yüzmek veya yoga yapmak.
3. Sigara içmeyi bırakın ve sigara dumanından uzak durun
Normal tansiyon için sigarayı bırakın. Sigarayı tamamen bırakana kadar her gün sigara sayısını azaltın.
Sigara içmeyenler için pasif içici olmanın sağlık etkilerini önlemek için sigara dumanından uzak durun.
4. Gıda etiketlerine dikkat edin
Sodyum bakımından yüksek ve günlük yiyeceklerden çok fazla tuzlu olan yiyecekleri azaltın. Bu yöntem basittir, gıda etiketinize basılı beslenme bilgilerini okuyun.
Bilinçsizce, paketlenmiş yiyecekler çok fazla sodyum ihtiva etme eğilimindedir. Amerikan Kalp Birliği, ekmeğin, paketlenmiş etin ve konserve çorbanın, sodyumda oldukça yüksek olduğunu belirtti.
5. Aşçı evde yalnız
Tansiyonu düşürmek istiyorsanız evde yemek pişirme alışkanlıkları çok önemlidir, çünkü pişmiş yemeğin kaliteli ve besleyici bir besin maddesi olmasını sağlayabilirsiniz. Fabrikada üretilen yiyecekler raf ömrü uzun olacak şekilde işlenir. Lif alınacak, çeşitli kimyasal maddeler eklenecek ve tuz, yağ ve şeker ilave edilecektir.
Bundan sonra, dışarıda satın almak yerine evde yemek yapmayı alışkanlık haline getirin. Öncelikle sevdiğiniz basit tarifleri deneyin, böylece pişirme şovları eğlenceli olur.
6. Meyve ve sebze yiyin
Meyve ve sebzeler diyet lifi, vitaminler, potasyum, antioksidanlar ve magnezyum bakımından zengindir. Bu nedenle, meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet kan basıncını düşürmenize yardımcı olabilir. Bir çalışma bile çok fazla meyve yemenin ileride hipertansiyon yaşamamanızı önleyebileceğini gösteriyor.
7. Stresi yönetin
Şiddetli stres kan damarlarını daraltacak ve sadece geçici olarak olsa bile kan basıncının yükselmesine neden olacaktır. Bununla birlikte, stres hipertansiyona neden olan çeşitli sağlıksız alışkanlıkları tetikleyebilir. Örneğin, çoğunlukla yemek, geç kalmak, sigaraya bağımlı olmak veya aşırı alkollü içki içmek.
Bu nedenle, stresinizi olabildiğince iyi yönetin. Örneğin, egzersiz yaparak, havalandırmak En yakın arkadaşlarına, mola ver ya da derin nefes alma teknikleri ile zihnini sakinleştir.
