içindekiler:
- Tıbbi Video: Seksenler Engelsiz 134.Bölüm
- Çok dolu yemenizin etkisi nedir?
- Çok fazla yemek yemek bir sonraki yemeğinizin payını azaltabilir mi?
- Kilo verebilecek gıdayı ayarlayın
Tıbbi Video: Seksenler Engelsiz 134.Bölüm
Bazı insanlar doğrudan çok fazla yemek yemenin çok dolu olabileceğini düşünerek sonraki öğünde daha az yemek yiyebilir. Bu onlara göre kilo vermede yardımcı olabilir. Ancak, sağlıklı olmak için yemek çok mu dolu? Bir sonraki öğünde fazla yemek yemeyi gerçekten önleyebilir mi?
Çok dolu yemenizin etkisi nedir?
Çok fazla yemek yemek sizi kesinlikle rahatsız eder. Çok dolu hissetmek, midenizin kalabalıklaştığını hissetmenizi sağlar, böylece yaptığınız aktivitelere müdahale edebilir. Oturmak, uzanmak veya yürümek rahatsız edici olabilir.
Çok fazla yemek yemek sizi de tecrübe edebilir mide ekşimesi veya mide asidi yükselir. Çok fazla yemek yemek, mideye giren yiyecekleri sindirmek için daha fazla asit üretmek zorunda bırakarak, mide asitinde artış riski altında olmanızı sağlar.
Sadece bu değil, çok yemek yemek de metabolizmanızı etkileyebilir. Bu obezite ve diyabete yol açabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından 2010 yılında yapılan araştırmalar, aşırı yemek yemenin vücudun metabolik tepkisine müdahale edebileceğini göstermektedir.
Çok fazla yemek yemek bir sonraki yemeğinizin payını azaltabilir mi?
Bu net olmayabilir. Ancak, tüm bunlar yeme davranışınıza bağlıdır. Doğrudan çok yemek yemek, bir sonraki öğün saatinde daha az yiyeceğinizi garanti etmez. Gerçekten de çok acıktıysanız, yine büyük bir kısmı yiyebilirsiniz. Bu, vücudunuzun metabolizmasına bağlıdır ve her bir kişinin metabolizması farklıdır.
Açlığı önlemek için doğrudan çok yemek, kilo vermenin yanlış yoludur. Büyük porsiyonlar yiyin ve fazla kilo alın, bu da kilo almanıza neden olabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi tarafından 2002'de yayınlanan bir araştırma, büyük porsiyonlarda yemek yemenin daha fazla kalori alımına neden olabileceğini göstermiştir.
Kilo verebilecek gıdayı ayarlayın
Öğün kısmı, kalori alımınız için belirleyici bir faktördür. Bu nedenle, kilo alımını veya şişmanlığı önlemek için bunu kontrol etmeniz gerekir. Büyük porsiyonlarda çok yemek, böylece bir sonraki öğünde küçük bir porsiyon yiyebilmeniz, günlük kalori alımınızı kontrol edebilmenize güvenebileceğiniz bir yol olmayabilir. Çoğu insan genellikle her öğünde aynı kısmı yer.
Öğün bölümünü çok az ve çok az ayarlamanı tavsiye ediyoruz. Çok az yemenin bir kısmı bir sonraki öğünde kendinizi çok aç hissetmenize neden olabilir, bu da daha fazla yemenizi sağlar.
Dikkat etmeniz gereken başka bir şey de dolgunluk hissinizi tanımak. Dolu hissetmek ne kadar yediğinizi etkileyebilir. Eğer kendinizi tam hissetmiyorsanız, kesinlikle tekrar tekrar yemeğe ekleyeceksiniz. Dolu olup olmadığını anlamanıza yardımcı olmak için yavaşça yemek en iyisidir. Beyninizin dolu olduğunu söylemek en az 20 dakika sürer. Bu, dolmadan önce yemeyi bırakmanızın da nedenidir.
