içindekiler:
- Tıbbi Video: İrritabl Bağırsak Sendromu - İBS
- IBS üstesinden gelmek için 5 kolay adım
- 1. Egzersiz
- 2. Lifli yiyecekleri yiyin
- 3. Süt ürünleri tüketimini azaltmak
- 4. Dikkatsizce ishal ilacı almayın
- 5. Akıllı yiyecek seç
- Ne yapabilirsen yap
Tıbbi Video: İrritabl Bağırsak Sendromu - İBS
İrritabl barsak sendromu veya IBS'den muzdarip misiniz? Belirtiler faaliyetlerinize müdahale ediyor mu? Bu durum gerçekten onu çok rahatsız edebilir. Mide krampları, şişkinlik, bağırsaklardaki gaz ve ishal gerçekten çok rahatsız edici. Ancak, bazı yaşam tarzı değişikliklerinin ve ev ilaçlarının belirtilerinizi hafifletebileceğini biliyor muydunuz? Herkes farklı olsa da, bir kez IBS'yi tedavi edebilecek basit bir tedavi türü bulduğunuzda, bunu günlük yaşamda uygulayabilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN: İshalden Kaçınılması Gereken 6 Yiyecek
IBS üstesinden gelmek için 5 kolay adım
1. Egzersiz
Egzersizin, özellikle düzenli yapıldığında, stres, depresyon ve anksiyeteyi azalttığı gösterilmiştir. Stresi azaltabilecek herhangi bir aktivite, bağırsak kası kasılmalarını düzenleyerek sindirim bozukluklarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, önce hafif bir egzersizle başladığınızdan emin olun, ardından yoğunluğu ve sıklığı yavaşça artırın. Amerikan Kalp Birliği, haftanın 5 günü, günde 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir.
2. Lifli yiyecekleri yiyin
Lifin IBS hastaları için çeşitli etkileri vardır. Fiber, kabızlık dahil semptomları hafifletebilir, ancak mide krampları gibi diğer semptomları kötüleştirebilir ve gazı artırabilir. Bununla birlikte, sebzeler, meyveler ve fındık gibi yüksek lifli yiyeceklerin IBS hastaları tarafından birkaç hafta boyunca düzenli olarak tüketilmeleri önerilmektedir. Bazı durumlarda doktorunuz sizden doğal lifler yerine lif takviyesi almanızı isteyebilir.
3. Süt ürünleri tüketimini azaltmak
Laktoz intoleransı olan bazı kişiler IBS yaşayabilir. Bu nedenle laktozu sindirmenize yardımcı olmak için sütü yoğurtla değiştirmeyi veya bazı enzim ürünlerini tüketmeyi deneyebilirsiniz. Doktorunuz süt ürünlerinden uzak durmanızı tavsiye edebilir, eğer öyleyse kalsiyum ve protein ihtiyaçlarınızın diğer gıdalarla karşılandığından emin olmalısınız. Yemek planınızı planlamak için bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
OKUYUN: Sütten Kaynaklanan 4 Olumsuz Etki
4. Dikkatsizce ishal ilacı almayın
IBS semptomlarını hafifletmek için sık sık eczanede ilaç satın alıyor musunuz? Dikkatli olun, bu ilaçlar IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak nasıl giydiğinize bağlı olarak semptomları daha da kötüleştirebilir. Mayo Clinic, Kaopectate veya Imodium gibi serbestçe satılan ishal ilaçları alırsanız dikkatli olmanızı önerir; veya benzeri müshil ilaçlar polietilen glikol, Semptomları önlemek için bazı ilaçların yemeklerden 20-30 dakika önce alınması gerekir. Daha güvenli olmak için her zaman önce ilaç paketinde bulunan kullanım talimatlarını okuyun.
5. Akıllı yiyecek seç
Bazı yiyeceklerin sindirim bozukluklarını kötüleştirmesi şaşırtıcı değildir. Belirtilerinizi ortaya çıkaran yiyecek türlerine daima dikkat edin ve bunlardan kaçınmaya çalışın. Genellikle kötüleşen sindirim bozukluklarına neden olan bazı yiyecek ve içecekler şunlardır:
- fındık
- lahana
- lahana
- brokoli
- alkol
- kahverengi
- kahve
- soda
- Süt ürünleri
Kaçınmanız gereken yiyecekler olmasına rağmen, IBS ile başa çıkmak için tüketebileceğiniz yiyecekler de vardır. Probiyotik veya bakteri veya maya içeren gıda ürünleri genellikle sindirim için iyidir. Bu tür yiyecekler şişkinlik belirtilerini hafifletebilir ve sindiriminizdeki gazı azaltabilir.
OKUYUN: 7 Gıdalar Probiyotik Kaynağı, Sağlık İçin İyi Bakteriler
Ne yapabilirsen yap
IBS çok acı verici ve rahatsız edici olabilir, ancak semptomları önlemek ve hafifletmek için basit şeyler yapabilirsiniz. Stres seviyenizi kontrol etmeye ve diyetinizi yönetmeye çalışmak IBS semptomlarını hafifletmek için en iyi yollardan ikisidir. IBS semptomlarını hafifletmek için hangi yaşam tarzını değiştirmeniz gerektiğinden hala emin değilseniz, bir tıp uzmanına veya doktorunuza danışabilirsiniz.
