içindekiler:
- Tıbbi Video: Ankilozan Spondilit Egzersizleri (AS Hastalığı)
- Romatoid hastaları için koşu ipuçları
- 1. Yumuşak bir yol seçin
- 2. Germe
- 3. l ile birleştirinkuvvet eğitimi
- 4. Kendini zorlama
- 5. hızlı pes etmeyin
Tıbbi Video: Ankilozan Spondilit Egzersizleri (AS Hastalığı)
Eklemde romatizma nedeniyle oluşan ağrı her hareketinizde daha da kötüye gidebilir, böylece kaçmayı kaçırmaya karar verebilirsiniz. Ama aslında Artrit Vakfı artrit hastalarını doğru koşu planına sahip olmaları ve buna bağlı kalmaları konusunda cesaretlendirmek, çünkü koşunuzun eklemlerinize faydalı olduğu bilinmektedir. Aşağıdaki romatoid hastaları için çalışan ipuçları.
Romatoid hastaları için koşu ipuçları
1. Yumuşak bir yol seçin
İlk romatoid hastaları için püf noktaları, beton veya asfalt yüzeylerde koşmaktan kaçınmaktır. Ayaklarınızın tabanı ot, kir veya patika gibi yumuşak yüzeylere temas etmelidir. Beton yüzey bitümden neredeyse 10 kat daha serttir, bu nedenle üzerine ayak basmak iyi bir fikir değildir. Dizleriniz veya eklemleriniz üzerindeki etki ağrınızı kolayca şiddetlendiriyor, bu nedenle sabahları güzel bir Pazar günü koşmanıza zarar veriyor.
2. Germe
Bir ısınma olarak esnetmek, hem artrit hastaları hem de olmayanlar için çok yararlı olacaktır. Germe, kasları çalıştırarak ve ısıtarak ve kan akışını teşvik ederek vücudun çalışmaya hazır olmasına yardımcı olur. Koşudan önce sıcak bir banyo yapmak da iyidir, özellikle hava biraz soğuksa - hava ve romatizmanın birbirleri için uygun olmadığını bilirsiniz.
3. l ile birleştirinkuvvet eğitimi
Günlük çalışan bir rutinin spor salonunda vücut geliştirme antremanı ile birleştirilmesi kaslara ve eklemlere faydalı olacaktır. Artan yoğunluğa uyum sağlamak için kas kuvvetinin eğitilmesi gerekir. İlk olarak hazır olmak için eğitim almadıysanız, eklemleriniz birçok koşu seansının üstesinden gelemeyebilir. Bu nedenle koşma ve spor salonu arasında geçiş yapmak yalnızca çekirdek kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda zamanla eklem ağrınızı da azaltır.
4. Kendini zorlama
İstediğiniz hızı koruma çabalarından kaçının. Vücudunu dinle ve kendini iyi hissetmiyorsan kendini zorlama. Kendinizi çok fazla zorlamak, yalnızca uzun süre riskli olmanızı sağlar. Bu aynı zamanda kas ve eklem iltihabı riskini de artıracaktır.
Kendinizi zorlayıp zorlamadığınızı görmek için küçük bir test yapabilirsiniz. Eğer nefes nefese olmadan konuşmaya devam edersen, istediğin gibi kaçarsın. Bir cümle oluşturmakta zorlanıyorsanız, bu oksijen eksikliğiniz anlamına gelir, bu nedenle biraz yavaşlamanız ve dinlenmeniz gerekebilir.
5. hızlı pes etmeyin
Çok zor olsa da koşmaya kendini adamış et. Durup eve taksiyle gitmek istediğiniz zamanlar olacaktır. Ancak, pes etmek sadece durumu daha da kötüleştirecektir. Takip edebileceğiniz bir program ve belki de sizi motive edecek arkadaşlar oluşturun. Uygun bir çalışan programa bağlı kalmaya ve gerekirse iyileştirmeler yapmaya çalışın. Eklemlerinizin sağlığı eklemlerinizi nasıl kullandığınıza bağlıdır, bu yüzden akıllıca egzersiz yapın.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
