içindekiler:
- Tıbbi Video: Saça zarar veren SEKİZ KÖTÜ ALIŞKANLIK
- 1. Çok uzun süre televizyon izleyin
- 2. Çok fazla ye
- 3. Sigara içmek
- 4. Nadiren meyve ve sebzeleri yiyin
- 5. Genellikle tuzlu atıştırmalıklar yiyin
Tıbbi Video: Saça zarar veren SEKİZ KÖTÜ ALIŞKANLIK
Kardiyovasküler hastalık, kalp ve kan damarlarıyla ilişkili bir hastalıktır. Dünyada, kardiyovasküler hastalıklar ve felç, yıllık ölüm oranı 17,3 milyon olan ölümün ana nedenleridir. Aslında, bu rakamın 2030'a kadar artması bekleniyor. Endonezya'da, 2013'te koroner kalp hastalığı prevalansı% 0,5 ve sakral yetmezlik prevalansı% 0,13 idi.
Bu gerçeği görünce, hükümetin kalp sağlığının korunmasında halkın bilinçlendirilmesi için çeşitli çabalar göstermesi şaşırtıcı değildir. Ve iyi haber şu ki, kalp sağlığını korumak için, biri sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için birkaç basit adımla başlayabilirsiniz.
İşte kalp sağlığınız için bazı kötü alışkanlıklar ve bunlardan nasıl kaçınacağınız.
1. Çok uzun süre televizyon izleyin
Şu anda televizyonda çeşitli eğlence türleri mevcut; İster opera, TV, komedi, ister müzik olsun. Sonuç olarak, en sevdiğiniz programları izlemek için televizyonun önünde uzun süre oturmak isterseniz şaşırtıcı değil. Ancak bilmeniz gereken şey, saatlerce televizyon karşısında oturmanın kalp krizi ve felç riskini artırabileceğidir. Aslında, Japonya'da yapılan bir araştırmaya göre, TV izlerken çok uzun oturmak akciğerlerdeki kan pıhtılaşma riskini artırabilir.
Bu, televizyon izlediğiniz sürece, başka herhangi bir aktivite yapmadan oturduğunuz pozisyonda devam etme eğiliminde olduğunuz içindir ve bu da kan dolaşımınızın bozulmasına neden olur. Ek olarak, hareket eksikliği vücuttaki yağ ve şeker seviyelerini etkileyebilir.
Bu nedenle, bir televizyonun önünde uzun süre oturmak isterseniz, akciğerlerinizdeki, kalp rahatsızlığınızdaki veya felçinizde kan pıhtılarını önlemek için birkaç basit adım atmak iyi bir fikirdir: TV seyrederken bir saat veya daha sonra Kasları germek için ayağa kalkmalı, bunlardan birini yürüyerek geçirmelisiniz.
2. Çok fazla ye
Kalp hastalığı için ana risk faktörlerinden biri aşırı kilolu veya obez olmaktır. Sunulan bir çalışmaya göre Amerikan Kalp Derneği Bilimsel Oturumları 2000 yılında, çok fazla yemek, iki saat içinde yemek yeme sırasında dört kat kalp krizi riskini artırabilir.
Bu olabilir, çünkü farkında olmadan çok fazla yemek yemek kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırabilir. Yükselen kan basıncı, oksijen talebini artırabilir ve kalp üzerinde ek bir yük oluşturabilir. Ek olarak, yüksek tansiyon, arter duvarındaki kolesterol plakını kırabilir, böylece bir kalp krizi veya felci tetikleyebilecek şekilde kan damarlarını tıkayabilen pıhtı oluşumunu tetikleyebilir.
Bu nedenle, fazla yemek yememeye çalışın - yani aç olduğunuzda yiyin ve gerçekten doymadan önce durun.
3. Sigara içmek
Kalp sağlığınız da dahil olmak üzere, sigaranın sağlık için iyi olmadığı açıktır. Sigara içmek kandaki pıhtılaşmayı artırabilir, bu da kalbe giden kan akışını engelleyebilir ve arterlerde plak toplanmasına katkıda bulunur. Ek olarak, çalışmalar ayrıca sigara içiminin vuruşlar için önemli bir risk faktörü olduğunu göstermektedir, çünkü sigara dumanının solunması serebrovasküler sisteme zarar veren bazı etkiler ortaya çıkarmaktadır.
Bu nedenle, kalp hastalığını ve inmeyi önlemenin bir yolu sigarayı bırakmaktır.
4. Nadiren meyve ve sebzeleri yiyin
Meyve ve sebzelerin tüketilmesi iyi yiyecekler olsa da, herkesin onlardan hoşlanmadığı ortaya çıkıyor. Aslında, bir araştırma, günde beş porsiyondan fazla meyve ve sebze yiyenlerin, günde üç porsiyondan daha az yiyenlere göre kalp hastalığı ve felç riskinin yaklaşık% 20 oranında daha düşük olduğunu tespit etmiştir. Sebep meyve ve sebzelerin kilonuzu ve kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olacak vitaminler, mineraller ve düşük kalorili lif içermesidir.
Bu nedenle, daha iyi bir kalp sağlığı için meyve ve sebzeleri sevmeye ve tüketmeye çalışın.
5. Genellikle tuzlu atıştırmalıklar yiyin
Tuzlu yiyecekler de dahil olmak üzere genellikle iştah açıcı ve bağımlılık yapar. abur cubur. Aşırı tuzlu yiyecek tüketimi kan basıncınızı artırabilir; bu, felç, böbrek yetmezliği ve kalp krizi oluşması için önemli bir risk faktörüdür. Bu nedenle, günlük sodyum alımınıza dikkat etmelisiniz. Çoğumuzun sodyum alımını günde 2.300 miligramın altında veya tansiyonu yüksek olanlar için 1.500 miligramın altında tutmak zorundayız.
