içindekiler:
- Tıbbi Video: Doğru ve Güvenli Koltuk Değneği Kullanımı
- KOAH için en iyi egzersiz nedir?
- 1. Solunum eğitimi
- 2. Tai Chi
- 3. Yürümek
- 4. Germe
Tıbbi Video: Doğru ve Güvenli Koltuk Değneği Kullanımı
Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı veya yaygın olarak KOAH olarak kısaltılır, akciğerlere saldıran ve akciğer dokusu hasarına neden olan bir hastalıktır. Bu hastalık genellikle nefes almada güçlük çeken ve yorgunluğu kolaylaştıran kişileri yapar. Bu iki sebep daha sonra KOAH için sporu imkansız kılıyor.
Nefes almada zorluk çekersem nasıl egzersiz yapabilirim? Ayrıca kolayca tükeneceğim. Aşağı yukarı, bu iki cümle, egzersiz yapmak zorunda olan KOAH'lı kişilerde yaygın olabilir. Aslında, KOAH için doğru egzersiz türü sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmada yardımcı olabilir. Karmaşık sporlara gerek yok, temelleri anlamak sizin için yeterli.
Spor ve KOAH birçok KOAH hastası tarafından sıkça korkulan iki kelimedir. Nefes darlığı, güçsüzlük ve enerji eksikliği çoğu zaman korku ile ilişkilendirilir. Bununla birlikte, KOAH'tan muzdarip olduğunuzda egzersizin temellerini öğrenmek, daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme çabalarınızda çok yardımcı olacaktır. İşte bu nedenle egzersiz, KOAH hastaları için kendinizi daha iyi hissetmenizi ve en iyi sporların bir kısmını yapmanıza neden olabilir.
KOAH için en iyi egzersiz nedir?
1. Solunum eğitimi
Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişilerde asıl sorun nefes almaktır. Bu yüzden nefes egzersizleri yapmak önemlidir. Solunum egzersizleri yaparak, ana solunum kasınız olan diyafram güçlenecektir.
Nefes egzersizlerini kolay bir şekilde yapabilirsiniz ve herhangi bir alete ihtiyaç duymazsınız. Evde kendin yapabilirsin. Bu KOAH için egzersiz yapmak için dizlerinizi bükerken uzanarak başlayabilirsiniz. Ayrıca oldukça düşük bir sandalyede oturabilirsiniz.
Yattıktan veya oturduktan sonra, bir elinizi göğse, diğerini göğüs kafenizin altına yerleştirin. Mideniz tek elinizi hareket ettirinceye kadar burnunuzdan yavaşça nefes alın.
Nefes aldığınızda, ağzınıza atınız. Dudaklarınızı ıslık isteyen biri gibi şekillendirin, böylece yavaşça nefes verebilirsiniz. Teneffüs ederken karnınızı sıkın.
Göğüs üzerine yerleştirilen ellerin hareket etmediğinden emin olun. Bunu günde üç ila dört kez 5-10 dakika boyunca yapın. Düzenli olarak yaptığınız zaman, yakında bu şekilde nefes almaya alışacaksınız.
2. Tai Chi
Bu KOAH egzersizi yumuşak ve akıcı hareketlerden oluşan eski bir Çin spordur. Hareket tipine bakıldığında, Tai Chi KOAH için en iyi egzersiz türüdür. Sadece KOAH için değil, bu sporu olanlar için iyi bilinir.kalp hastalığı. Bu spor aynı zamanda kasları sıkılaştırmaya yardımcı olur.
Stres ve anksiyete, KOAH hastalarında oluşabilecek etkilerden biridir. Bu hastalık ölümcül bir hastalıktır, KOAH'lı kişilerin korku hissetmeleri doğaldır. Akciğerlerin eğitimi için iyi olmasının yanı sıra, Tai Chi'yi uygulamak, depresyonu önlemek için faydalıdır. Tai Chi pratiği yapmak stresi azaltabilir ve sizi rahatlatabilir.
Egzersiz sırasında yavaşça nefes alın. Ağız kapalıyken burnunuzdan nefes alınız. Bunu yapmak havayı sıcak ve filtre edebilir. Nefesinizi, soluduğunuzdan iki kez daha uzun bir süre ağzınızdan atın. Gazla ya da gazla solumayın, çünkü bu ciğerlerinizdeki tüm havadan kurtulacaktır.
Nefesiniz hızlı veya kısa ise, durun ve bir mola verin. Önce vücudunu dinlendir. Burnunuzdan nefes alın ve sürülen dudaklarınızdan yavaşça nefes verin.
3. Yürümek
KOAH'lı olmasına rağmen, vücudun formda kalması için yapılabilecek hiçbir egzersiz türü olmadığı anlamına gelmez. Yürüme, özellikle bir egzersiz programına yeni başlamışsanız, KOAH için en uygun egzersizdir. Kolay olmanın yanı sıra, bu tür sporları her yerde yapabilirsiniz. Üzerinde olabilir ayak değirmeni, evin etrafında olabilir, hatta alışveriş merkezinde.
Tercihen, bunu doğrudan uzun süre veya uzun mesafeler için yapmayın. Aşırı yorgunluk riskini önlemek için antrenman süresinin mesafesini ve yoğunluğunu kademeli olarak ekleyin. Her gün 30 saniye veya 9 metre ekleyebilirsiniz.
Bu sporu aceleyle yapmanız gerekmez. Yavaş yavaş yürümek de vücudunuz üzerinde iyi bir etkiye sahip olabilir. Bunca zaman sonra tekrar bir spor programı yürütmek istiyorsanız, doğru KOAH için spor önerileri almak için önce doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir.
4. Germe
Ana spor menüsüne girmeden önce, egzersiz yapmadan önce sıcağı sayarak hafif bir esneme yapmak iyi bir fikirdir. Ancak, soğutma aşamasında germeyi unutma, çünkü bu daha az önemli değildir.
Egzersizden önce ve sonra yapabileceğiniz germe hareketlerinden biri, ellerinizi duvara bastırmak istersiniz gibi ellerinizle omuz seviyesine getirmektir. Sağ ayağınızı öne yerleştirin ve uyluk kası çekip çekene kadar dizlerinizi yavaşça bükün. Bu hareketi 10-30 saniye basılı tutun ve diğer bacak için de aynısını yapın. Egzersizden önce ve sonra her ayağı üzerinde bu hareketi üç ila beş kez tekrarlayın.
KOAH için egzersiz, hastanın vücudunun oksijen almasına ve daha iyi kullanılmasına yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite ayrıca kilonun korunmasına, daha fazla enerji kazanmasına ve daha güçlü hissetmesine yardımcı olarak genel yaşam kalitenizi artırabilir. Rutin olarak yaparak, kötüleşen KOAH koşullarının kontrol edilmesi ve önlenmesi beklenir.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
