içindekiler:
- Tıbbi Video: Coffee Prince, 14회, EP14, #02
- Hissedebileceğiniz zayıf kemiklerin belirtileri nelerdir?
- 1. Fiziksel aktivite yapma yeteneği azaldı
- 2. Çiviler kolayca kırılgan
- 3. Azaltılmış gücü
- 4. Sık sık kramp, kas ağrısı ve kemik ağrısı hissedersiniz.
- Öyleyse, üstesinden nasıl gelinir?
Tıbbi Video: Coffee Prince, 14회, EP14, #02
Kemiklerinizin sağlıklı olup olmadığını hiç düşündünüz mü? Bunu tespit etmek gerçekten zor çünkü kemikleriniz görülemiyor. Kemiğin sert bir organ olarak görülmesine rağmen, aslında kan damarları, sinirler ve diğer yumuşak dokularla donatılmış canlı bir dokudur. O zaman kendimizde meydana gelen zayıf kemik belirtileri görebilir miyiz?
Hissedebileceğiniz zayıf kemiklerin belirtileri nelerdir?
Zayıf kemikler düşük mineral yoğunluğuna sahip kemiklerdir. Bu zayıf kemikler, küçük bir etki olduğunda kolayca kırılma eğilimindedir.
Aslında, kemikleriniz zayıfken hissedebileceğiniz hiçbir semptom yoktur, ancak en çok görülen ve hissedilen zayıf bir kemik belirtisi kemikleriniz kolayca kırılır.
Çoğu insan yaşayana kadar kemiklerinin zayıf olduğunu bilmeyecek kırık kemikler ve doktor teşhis eder. 50 yaşın üzerindeyseniz ve sadece bir kayma nedeniyle kırılmış bir kemiğiniz varsa, olasılıkla zayıf kemiklere dair bir işaretiniz vardır. Bu duruma genellikle tıbbi osteopeni denir.
osteopeni birisi deneyimlemeden önce zayıf bir kemik durumudur osteoporoz, Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre, osteopeni olan bir kişinin osetoporoz gelişme riski daha yüksektir. Bu aşamada, kemik mineral yoğunluğunu kaybetmeye başlar. Dr. Susan E. BrownGerçekten de kemikleriniz tamamen gözenekli olmadan önce zayıf kemik belirtileri görebilirsiniz.
1. Fiziksel aktivite yapma yeteneği azaldı
En çok hissedebileceğiniz zayıf bir kemiğin belirtisi bir azalmadır. fiziksel uygunluk aerobik kapasite, kas kuvveti ve hatta dengenizle ölçülebilir.
Zindeliğiniz azalırsa, kemik kütlenizin de düşmesi olasıdır. Bu durum, yaş nedeniyle ya da tembel hissi nedeniyle şiddetli olduğunu düşündüğünüz spor aktivitelerini yapmaktan korkan ve endişelenen kişiler tarafından daha da geliştirilmiştir.
Dr. Fiziksel olarak aktif olmayan bir kadın olan Susan E. Brown, kendi ihtiyaçlarına uygun sporlar yaptıktan sonra hala iyi bir vücut dengesine sahip olabilir.
80-90 yaşları arasındaki yaşlı insanlar bile dayanıklılık sporlarına uyum sağlama ve güç kullanma becerisine sahiptir. Bu yüzden hareket etmekten korkmamalısın.
2. Çiviler kolayca kırılgan
Tırnaklarınız kolayca kırılgan, ancak herhangi bir tıbbi durumunuz yoksa, bu hissetmeye başladığınız zayıf kemiklerin bir işareti olabilir. Dr. Susan E. Brown, bir kadının tırnakları, kemik sağlığının artmasıyla birlikte daha güçlü ve sağlıklı bir şekilde büyür; bu, Daha İyi Kemikler Merkezinde bir kemik sağlığı programı geçiren bir kadını gözlemledikten sonra sona erdi.
Tırnak sağlığı, kemiklerinizin iyi olup olmadığını veya zayıf başladığını görmek için başlangıç işareti olabilir.
3. Azaltılmış gücü
Yaşlandıkça, kırık riskini korumanın bir yolu düşmeleri engellemektir. Bu nedenle, iyi denge, genel kas gücü ve nesneleri kaldırma yeteneğiniz çok önemlidir.
Menopoz sonrası kadınlarla ilgili yakın tarihli bir çalışmada el gücü, kemik mineral yoğunluğu ile ilgili olarak kullanılabilecek fiziksel bir testtir.
Bir şeyi taşırken veya taşırken kabiliyetinizin azaldığını hissetmeye başlarsanız, el gücünü artırmak için uygun alıştırmaya başlayabilirsiniz.
4. Sık sık kramp, kas ağrısı ve kemik ağrısı hissedersiniz.
Genellikle kramp, kas ağrıları ve kemik ağrısı hissi zayıf kemiklerin belirtisi olabilir. Kas ağrısı ve kemik ağrısı en çok göz ardı edilen belirtilerdir, ancak genellikle buna D vitamini eksikliğinden (kemikler için çok önemli bir vitamin) neden olur. Sağlık uzmanlarına göre, eksikliği D vitamini hissettiğiniz kas ağrısı ile çok ilgili.
Sadece kas ağrıları ve kemik ağrıları değil, sık sık hissettiğiniz kramplara da dikkat etmeniz gerekir. Gece meydana gelen ayak krampları, yemek yemediğiniz zaman, gece kanınızdaki kalsiyum, magnezyum ve potasyum seviyelerinin çok düştüğünün bir işareti olabilir. Bu durum sürekli meydana gelirse, kemik doktora gitmeyi düşünmelisiniz.
Öyleyse, üstesinden nasıl gelinir?
Güçlü kemikler için önemli olan ve zayıf kemik belirtilerinin üstesinden gelen iki önemli besin kalsiyum ve D vitaminidir. Kalsiyum kemik ve dişlerin yapısını desteklerken, D vitamini kalsiyum emilimini en üst seviyeye çıkarır ve kemik büyümesini destekler.
50 yaşına kadar olan yetişkinler için kalsiyum alımı günde 1.000 miligram iken, D vitamini yaklaşık 200 IU'da gereklidir. 50 yaşından sonra alım günde 1.200 mg kalsiyum ve 400-600 IU D vitamini oranında arttırılmalıdır.
Bazı kalsiyum bakımından zengin yiyecekler ayrıca zayıf kemik belirtilerinin üstesinden gelebilir ve kemik gücünü artırmak süt, peynir, fasulye, soya peyniri ve yeşil sebzelerdir. Ek olarak, takviyelerden kalsiyum ve D vitamini ihtiyaçlarını da karşılayabilirsiniz.
Zayıf kemiklerin üstesinden gelmek, denge ve koordinasyonu geliştiren ve dayanıklılık dengesini destekleyen fiziksel aktivitelerle de yapılabilir. Güçlü kemikler inşa etmek ve korumak için, kasları güçlendirmeye ve ağırlık egzersizine odaklanan fiziksel aktivite veya spor gereklidir. Ancak, bunu yapmadan önce doktorunuza danışın.
Yükü olan sporlarda, bacakların vücudun ağırlığını desteklemesi gerekir, böylece kemikler daha fazla çalışacak ve böylece daha güçlü hale gelecektir. Bazı önerilen sporlar arasında yürüyüş, koşu ve dans yer almaktadır. Bu arada, tendonları uyarmak için kas güçlendirme egzersizlerine ihtiyaç duyulur ve kemikler güçlenir.
