içindekiler:
- Tıbbi Video: Solutions for Multiple Sclerosis
- Migrenlerin önlenmesine yardımcı olan gıdaların listesi
- 1. Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- 2. Tahıllar ve fasulye
- 3. Kırmızı et
- 4. Yumurtalar
- 5. Kepekli tahıllar
Tıbbi Video: Solutions for Multiple Sclerosis
Çoğunlukla tekrarlayan migrenlere sahip olmak yorucu bir iştir. Endişelenmeyin, aslında migrenlerin bazı yiyeceklerle ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz. Evet, gerçek sağlıklı yiyecekler sizi migren semptomlarından uzaklaştırabilir. O zaman migren nüks etmemesi için ne tüketilmelidir?
Migrenlerin önlenmesine yardımcı olan gıdaların listesi
Migrenleri önlemek için, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein gibi taze yiyeceklerden oluşan sağlıklı bir diyet yapmanız gerekir. Taze ve işlenmemiş gıdalar monosodyum glutamat (MSG) gibi aroma içermez. Çünkü aroma bazı insanlarda migreni tetikleyebilecek bir bileşendir. Aşağıdakiler, tüketebileceğiniz çeşitli migren önleme gıdalarıdır:
1. Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Koyu yeşil yapraklı sebzeler besin açısından çok zengindir. Ispanak, lahana, marul ve brokoli migrenleri önlemek için tüketebileceğiniz sağlıklı sebzelerdir. Örneğin ıspanak, B2, B6 vitamini ve ayrıca migren azalttığı kanıtlanmış olan omega 3 bakımından zengindir. B2 Vitamini veya riboflavin'in migren dahil baş ağrılarının sıklığını ve süresini etkili bir şekilde azalttığı gösterilmiştir.
2. Tahıllar ve fasulye
Tahıl ve fındık migren dahil baş ağrıları önlemeye yardımcı olur. Önlemeden alıntı yapılan araştırmalar, migren ve küme baş ağrısı çeken kişilerin vücutlarında daha düşük magnezyum seviyelerine sahip olma eğiliminde olduklarını göstermektedir.
Ancak, bir kişinin migren ataklarının sıklığı, magnezyum takviyesi alındıktan sonra yüzde 41 oranında azalır. Bu nedenle magnezyum bakımından zengin fındık ve susam, ayçiçeği tohumu, badem, kaju fıstığı ve yerfıstığı gibi tohum ürünlerini tüketmeniz tavsiye edilir.
3. Kırmızı et
Sağlıksız gibi görünse de, Amerikan Nöroloji Akademisi ve Kanada Baş Ağrısı Derneği, kırmızı etin migreni önlemeye yardımcı olabileceğini belirtti. Kırmızı et, inekler, keçiler ve bufalolar gibi bu hayvanlarda bulunan pigmentler nedeniyle kırmızı renge sahip bir et türüdür.
Kırmızı et, vücudunuzdaki doğal bir bileşik olan CoQ10 ve B2 vitamini bakımından zengindir. CoQ10 veya koenzim 10, insan hücre gelişiminde ihtiyaç duyulan bir antioksidandır. Ek olarak, bu bileşikler ayrıca vücudu hiç bitmeyen baş ağrıları için çözümler de dahil olmak üzere zararlı moleküllerin neden olduğu zararlardan korumaya yardımcı olur.
Bununla birlikte, Ulusal Baş Ağrısı Vakfı, migreni tetikleyebilecekleri için kurutulmuş, fermente edilmiş, asitlendirilmiş, marine edilmiş veya tütsülenmiş ürünler kadar taze et tüketmemenizi önerir.
4. Yumurtalar
Yumurta, besin açısından zengin besin kaynaklarından biridir. Yumurtalarda bulunan besinlerden biri B2 vitamini dahil B vitaminidir. Daha önce de belirtildiği gibi, B2 vitamini baş ağrılarının, yoğunluğun ve sürenin sıklığını azaltmada çok etkilidir.
İki büyük boy tavuk yumurtasında, riboflavin genellikle günlük alımınız için yeterli olan yüzde 24'tür. Bu nedenle, yumurtalar migrenleri önlemeye yardımcı olabilecek besin bakımından zengin bir besin olarak kabul edilir.
5. Kepekli tahıllar
Kepekli tahılların asla beklemeyeceğiniz baş ağrısı ilaçlarından biri olduğunu biliyor muydunuz. Kepekli tahıllar, bir işleme veya öğütme işlemi geçirmemiş bir tahıl türüdür. Bu yüzden hala tohumun kendisinin tüm kısımlarını içerir. Bu nedenle, lif, B vitaminleri, demir, bakır, selenyum, potasyum ve magnezyum gibi besin içeriği hala tamamlanmıştır.
Kepekli tahıllarda bulunan yiyecek grubu buğday, yulaf ezmesi (bütün yulaf), kahverengi pirinç, kahverengi pirinç, siyah pirinç ve sorgumdur.
