içindekiler:
- Tıbbi Video: AJANDA NASIL TUTULUR? | Hayatını Organize Et !
- Egzersizin sizi mutlu ettiği doğru mu?
- Egzersizin başka benzersiz yararları var mı?
- Yeni başlayanlar için egzersiz için ilk rehber
Tıbbi Video: AJANDA NASIL TUTULUR? | Hayatını Organize Et !
Karşı karşıya kalması gereken çeşitli baskılar nedeniyle herkes yorgun, stresli ve mutsuz olmalı. Bunları dağıtmayı biliyor musunuz, kolay bir yolu var mı ve büyük maliyet gerektirmiyor mu? Evet, egzersizle yeterince daha pozitif ve mutlu bir zihin oluşturabilirsiniz. Ancak, egzersiz nasıl sizi mutlu edebilir? İşte açıklama.
Egzersizin sizi mutlu ettiği doğru mu?
Egzersiz yaptığımızda, endorfinlerde bir artış olacaktır. Endorfinler terimi ilk olarak 1970 yılında Roger Gulemin ve Andrew W tarafından keşfedildi. Bu hormonlar, hipofiz bezinin ürettiği nörotransmiterler (insan sinir sistemindeki sinyallerin taşıyıcıları) olarak işlev görür ve endorfinleri de azaltabilmeleri için morfine benzeyen benzersiz bir yapıya sahiptir. acı.
Endorfin, stres düzeyinizi düşürürken egzersizin sizi neden mutlu ettiğini anahtarıdır.
Artan endorfinlere ek olarak, egzersiz ayrıca dopamin, serotonin ve triptofan hormonunu da artırabilir. Dopamine genellikle mutluluk hormonu denir, çünkü birinin kendini mutlu hissetmesine neden olur. Serotonin duyguları, hafızayı düzenlemeye ve fiziksel yorgunluğa bağlı olarak vücuttaki stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur.
Dopamin ve serotonin daha sonra düzenleyici olarak birlikte çalışacak ruh hali Birisi ve zevk duyguları yaratır ve kendinizde olumlu düşünceler yaratır. Bu kesinlikle sosyal yaşamınız ve kariyeriniz için çok iyi olacak. Düzenli egzersiz serebral korteks ve beyin sapında serotonin üretimini ve metabolizmasını artırabilir.
Egzersizin başka benzersiz yararları var mı?
Ayrıca, egzersizin başka olumlu etkileri de olduğu ortaya çıktı. Düzenli egzersiz, psikiyatrik problemlerde yardımcı olabilir, beyinde yaralanmadan iyileşmeyi destekleyebilir ve Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.
Egzersiz aynı zamanda kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi kronik hastalık riskini de azaltabilir. Bunun nedeni, fazla kilolu olmanız durumunda kronik hastalıkların riskini artıracağıdır. Düzenli egzersizlerle, vücut ağırlığınız daha uyanık olacaktır, böylece şişmanlıktan kaçınmalısınız.
Sporu mutlu etmenin yanı sıra, bu aktivite genellikle depresyonu azaltmak için de kullanılır. Sporda aktif olanların kaygı, stres ve depresyon düzeylerinde bir azalma vardır. Danışmanlık ve uyku programları ile birleştirildiğinde, fiyat hafif ila orta şiddette depresyon yaşayanlar için bile bir tedavi için kullanılabilir. doğru olanı.
Yeni başlayanlar için egzersiz için ilk rehber
- Başlamadan önce ve egzersizi tamamladıktan sonra, yaklaşık 5-10 dakika boyunca ısınmayı unutmayın.
- Isındığınızda ve gerdiğinizde, yaklaşık 20-30 saniye kadar yavaşça yapın.
- Yavaş tempo ile başlayan sağlıklı bir yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz. Yürüyüş hızınızı kademeli olarak artırın.
- Her seferinde 20-60 dakikalık bir süre ile haftada üç kez aerobik yapmayı deneyin.
- Egzersiz yapmaya alışınca bisiklete binmek, yüzmek, basketbol oynamak, dans etmek veya yürüyüş yapmak gibi daha zorlu egzersizler yapabilirsiniz.
- Egzersiz yapmadan önce, sırasında ve sonrasında su içmeyi unutmayın.
- Daha heyecanlı olmaları için arkadaşlarınızı, ailenizi veya ortaklarınızı birlikte spor yapmaya davet edebilirsiniz.
- Asansör veya yürüyen merdiven almak yerine merdivenlerden yukarı çıkmayı seçin. Kampüs binanız, okulunuz ya da ofisiniz çok yüksekse, önce üçüncü ya da dördüncü kata çıkabilir, ardından asansöre devam edebilirsiniz.
