içindekiler:
- Tıbbi Video: Uyku sorunu olanlar için 1 dakikada uyuma tekniği (Açıklamayı okuyun!)
- İyi uyuyabileceğiniz çeşitli sağlıklı içecekler
- 1. ılık süt
- 2. lavanta ve papatya çayı
- 3. Vişne suyu
- 4. Badem tatlıları
- 5. Limon otu
Tıbbi Video: Uyku sorunu olanlar için 1 dakikada uyuma tekniği (Açıklamayı okuyun!)
Genel olarak, uykusuzluğun yol açtığı uykusuzluk sorunları, daha temiz uyku düzenindeki değişiklikler ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile ele alınır. Bazı durumlarda, uykusuzluk yaşayan kişilerin terapiye girmeleri veya uyku hapları almaları gerekebilir. Fakat bazı doğal yiyeceklerin ve içeceklerin bütün gece iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Buraya bak, hadi!
İyi uyuyabileceğiniz çeşitli sağlıklı içecekler
1. ılık süt
Süt, triptofan aktif bileşikleri içerir. Sütteki triptofanın içeriği beyni, serotonin ve melatonin hormonunu üretmesi için uyarabilir. Bu hormonların her ikisi de sizi daha rahat, sakin ve uykulu hissetmenizi sağlar. Ek olarak, sütün her ikisi de uykunuzu getirebilecek kalsiyum açısından da yüksektir.
İyi uyumak için yatmadan önce ılık süt tüketmek iyi bir fikirdir. Sıcak sıcaklıklar daha rahat ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
2. lavanta ve papatya çayı
Reader's Digest'den alıntılanan diyetisyen Marie Ruggles'e göre, bitkisel çay, papatya ve lavanta çiçeklerinin bir kombinasyonu daha iyi uyumanızı sağlayabilir. Kuru papatya çiçeği çayı stresi hafifletmeye ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilecek bir etkiye sahiptir. Lavanta esansiyel yağı, bir günlük aktivitelerden sonra sinirleri gerginleştirebilir.
Bunu yapmak için, 8 dakika boyunca ılık suda demlenmiş 2 torba papatya çayı kullanabilirsiniz. Sonra, 1 veya 2 damla saf lavanta yağı eklerken karıştırın. Yatmadan önce 30-60 dakika sürebilir.
3. Vişne suyu
Vişne suyunun uykusuzluğun üstesinden gelmek için bir içki olduğuna inanılıyor. Bir çalışmada, iki hafta boyunca iki ons vişne suyu tüketen uykusuzluklar yatmadan önce meyve suyu içmeyenlere 90 dakika daha uzun süre uyuyabilir.
Kirazlar uyku sürenizi daha iyi düzenlemede biyolojik saatlerin yardımcı olduğuna inanılan iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Şeker ilave etmeden saf vişne suyunu yediğinizden emin olun.
4. Badem tatlıları
Badem, sinir sistemini sakinleştirmeye yarayan magnezyum içerir. Etki, beyin, sizi hızlı bir şekilde uykulu hissetmenizi sağlayan serotonin ve melatonin üretiminin salınmasını tetikleyecektir.
Bu şekilde nasıl yapılır: badem dilimleri ile blender sade süt. Muzlar aynı zamanda iyi uyumanıza yardımcı olan yüksek besin triptofan ve magnezyum kaynağıdır.
5. Limon otu
Limon balsamının sağlığa faydalarını inceleyen bir çalışmada, bunlardan birinin uykusuzluk sorununun üstesinden geldiği bulundu. Çalışma bildirildiBalsamı ve kediotu karışımı ile bitkisel çay tüketenlerin yüzde 81'i yalnızca plasebo çayı tüketen insanlardan daha iyi uyuyabiliyordu. Ek olarak, limon balsamı da sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve ruhunuzu tekrar iyi uyumak için iyileştirir.
