içindekiler:
Tıbbi Video: Gecelerimizin Kabusu : Karabasan Nedir ?-Ne Değildir ? -Neden Olur ?
Sola ve sağa bakın, memnun gülümseyin. Gözün görebildiği kadarıyla, plajın parlayan kumlarını karşılayan geniş bir dalga genişliğiyle karşı karşıya kalacaksınız. Güneşin sıcaklığı yüzünü duruladı, parmaklarının arasında serin bir esinti eşlik etti. Görünümün sonunda, görkemli bir deniz feneri sağlam duruyor, güneş ışığında ışıl ışıl ışıl ışıl ışıl ışıl ışıl. Sırtınızda yumuşak bir dokunuş hissedersiniz. Tanıdık bir kişi kulağına fısıldar ve der ki, - Hadi oraya gidelim ve gülümseyip onaylayarak başını salla. Bir grup küçük çocuk ıslık çaldı ve yüksek sesle zıpladı.
Sana dokunan aynı el şimdi saçını sevgiyle okşuyor, parmaklarınla iç içe ve sıkıca tutuyor. Çiçek açan çiçeklerle dolu bir yolda size rehberlik eder. Çiçekler sürünen köklere dönüşür. Seni twining, göğsünü sertleştirmek. Sessizlik konuşma. Kaçmaya çalışırken zayıf, çaresizce zayıfsın.
Gözünüzün köşesinde küçük çocuklar grubunu görüyorsunuz. Bir adım, seni kurtaracaklarından eminsin. İki-dört-dört adım daha da hızlanıyor, şimdi açıkça görüyorsunuz ki, küçüklerin bedenleri çeşitli yerlerde çürümüş, parçalanmış kıyafetler, arkasından onlarca kişi. Ölürler. Ölü vücut Susuzluk. Size doğru koşuyorum. Omuza yumuşak bir dokunuş hissedersiniz. Büyük bir çaba ile arkanı dön. Gelmek için yardım bekleyin. Bu rakam, tanıdık ses - kalbin idolü, canlı semati - yüzü burada ve orada çürüyor, ağzı geniş ağzı açık, dişleri tarihli, çürük et kokusu ağzından sokuyor. Öldü. Ölü vücut Susuzluk. Yüzünden beş santimetre. Biraz daha ...
Vurucu bir kalple, karışık saçlarla, boynundan akan terle ve hatta bağırsaklarla bile uyanırsın. Duvardaki saat 3 am gösterir. Kâbus.
Kabuslara ne sebep olur?
Kabuslar çok gerçek ve detaylı hissederek uyanıkken panik ve korku içinde olmamıza neden olabilir. Her zaman kabusların sadece çocuklarda ortaya çıktığını düşündün. Ve aslında, çoğu çocuk kabus görüyor; Medical Daily tarafından bildirilen Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne (AASM) göre 5-12 yaş arası çocukların yaklaşık yüzde 10-50'si şiddetli kabus görüyor.
Çocuk kabusları genellikle hikayeleri dinlemekten veya korkutucu TV şovları veya filmler izlemekten gelir. Çocuklar büyüdükçe kabuslar giderek yok olacak, ancak yetişkinlerin yüzde 85'i hala kabus görüyor - insanların yüzde 8-29'u ayda bir kabus görüyor ve yüzde 2-6'sı her hafta bir gecede kabus görüyor. Sebep nedir?
Yetişkinlerde kabuslar
Hayal etmek aslında bir düşünce sürecidir; Faaliyetler günümüzde zihin trenimizin devamı. "Kabuslar, REM (Hızlı Göz Hareketi) sırasındaki sıkıntılı sorunları düşündüğümüzde ve onları düzeltmeye çalıştığımız zamandır. Gündüzleri bizi rahatsız eden zor problemleri görmezden gelmeye çalışıyoruz, ancak uyuduğumuzda ve kendi başımızın içinde 'yalnız' olmaya zorlandığımızda, beyin bu zor problemi tartışacak ”dedi. Üzerinde, Hayallerinin Kilidini Aç Hayatını Değiştir.
Çözülmemiş çatışma yetişkinlerde kabusun tek nedeni değildir. Bütün gün uyandığınızda yaptığınız veya bulacağınız bir çok şey tarafından tetiklendikten sonra kabuslar görebilirsiniz:
1. Yatmadan önce yiyin
Bir gece uyku saatlerine yaklaşan karbonhidratlar yüksek yiyecekler veya aperatifler yemek, beyin aktivitesini ve vücut metabolizmasını artırabilir. Her iki vücut aktivitesini artırmak, REM uykusu sırasında aşırı beyin performansına neden olarak daha fazla rüyanın teşvik edilmesini sağlar. Mental Floss tarafından bildirilen Kanada'dan yapılan bir uyku çalışmasında, 389 denekten, yüzde 8,5'inin yatmadan önce yedikleri yiyeceklere kabuslar düzenlediği söylendi.
Tazmanya'daki Avustralya Üniversitesi'nden biyokimyacılar, altı sağlıklı genç yetişkin erkek denek için yemek tabağına hardal ve Tabasco sosu ekledikleri bir çalışma yaptı. Otların baharatlı tadının, ilk uyku döngüsü sırasında vücut sıcaklığını arttırdığı, ayrıca toplam bekleme süresini arttırdığı ve tüm çalışma deneklerinde uyku kaygısına neden olduğu bulunmuştur.
Baharatlı yiyecekler sadece dikkat edilmesi gereken değildir. Zihin ve Beden Dergisi tarafından yayınlanan bir makalede, abur cuburun (deneyde tetikleyici olarak dondurma ve tatlılar kullanan bir çalışma) daha fazla beyin dalgası aktivitesini tetiklediği ve on katılımcıdan 7'sinin kabus görmesine neden olduğu belirtildi.
Kabusun gece yarısı atıştırmanızdan sonra daha sık ortaya çıktığını fark ederseniz, akşam yemeğinden sonra tekrar atıştırmama kuralını uygulayın veya en azından yatmadan önce ağır yiyeceklerden kaçının.
2. İlaç yan etkileri
Beyindeki kimyasal maddeleri etkileyen ilaçlar (antidepresanlar gibi) ve bazı tansiyon ilaçları, kabuslarla yan etkiler olarak ilişkilendirilmiştir. Farklı ilaçlar veya yaşam tarzı değişikliklerinin daha iyi bir alternatif olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun. Eğer ilacı almaktan başka çareniz yoksa, doktorunuzun artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurmalısınız - bazı durumlarda, ilacın ciddi bir durumun üstesinden gelmenize yardımcı olması durumunda, geçici olarak bir kabusla "yaşamaya" değer olabilir.
3. uyku eksikliği
Uyku yoksunluğu kabuslara, kabuslar da uyumakta zorlanmanıza neden olur - kısır bir kısır döngü. Kabusların geç kaldıkları günleri geçirdikten sonra uyku sırasında daha sık ortaya çıktığını fark ederseniz, derin uyku olasılığını artırmak için uygun uyku hijyeni (örneğin, yatmadan önce yatmadan önce kısa bir mola vermek veya yatak odası yeterince soğuk olduğundan emin olun) yaptığınızdan emin olun.
3. Psikolojik sorunlar
Anksiyete, stres, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), hatta her gün korku (toplumda kendini küçük düşürmekten, aile üyelerinin ölümlerine, motorlu kazalara kadar) ve sadece korku filmlerini izlemek; Bütün bunlar sizi kötü bir rüya görmeye tetikleyebilir. Ancak kabusların kök nedeni, geçmişten gelen problemlerle ilişkilendirilebilir.
Çözülmemiş çatışmalar sadece akıldan kaybolmaz, akılda gizlenir ve kişiliğimizi şekillendirir. Çocukluk çağı travması, güvensizlik duygularına neden olabilir veya kendini haklı çıkarmaya devam edebilir ve eleştiriyi kabul ederseniz sürekli saldırıya uğradığınızı hissedebilirsiniz. Bu, hem geçmiş hem de mevcut yaşam deneyimlerimizin yalnızca yaşamlarımız üzerinde değil aynı zamanda hayallerimizde de bir etkisi olduğunu göstermektedir.
Büyük stresiniz varsa, yaşam tarzınızdaki değişiklikler, psikolojik danışma ve / veya ilaçlar gibi problemlerle başa çıkma mekanizmaları hakkında doktorunuza danışın.
4. Uyku bozuklukları
Uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi uyku sorunları, tekrarlayan kronik kabuslar yaşamanıza neden olabilir. Bir uyku bozukluğu çekiyorsanız, doktorunuza tedavi seçeneklerini sorun. Çünkü tedavi uykunuzun kalitesini ve ayrıca kabusları iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Beyin, kabusunun "yönetmeni"
Kabuslar ve genel olarak rüyalar, hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında meydana gelir. REM uykusu her 90 dakikada bir gece meydana gelir ve yüksek beyin aktivitesi, hızlı göz hareketleri ve "engelli" motor aktivitesi ile ilişkilidir. Ne kadar uyuduğunuza bağlı olarak, vücudunuz gece boyunca 4-6 uyku döngüsünden geçecek ve REM aşaması her uyku döngüsünde daha uzun olacaktır. Kabusların çoğu gece uykunuzun son üçte birinde görülür.
Beynin korku ve öfke tepkilerini işlemede ve hatırlamada rol oynayan beynin ön alanı olan amigdala kabusunuzu yönlendiren bir kişidir. Rüya sırasındaki beyin taramaları, REM sırasında çok aktif olan amigdala aktivitesini gösterir. Bu, yukarıda belirtilen diğer faktörlerin rolüyle birlikte, REM sırasındaki hiperaktif amigdalanın, bilinçaltında hayalperestlerin yaşadığı bir korku tepkisi yarattığını açıklayabilir.
“REM uykusuna girdikten sonra, rüya gerçekleştiğinde, beyin farklı şekilde çalışır (diğerleri çok aktif olurken beynin bir kısmı“ ölür ”olur), yani beden kelimenin tam anlamıyla terimler ve kelimeler değil, semboller, görüntüler, ve en derin duyguların ifadesi olarak semboller, "dedi Loewenberg.
Hayallerimizi daha iyi anlayabilmek için, gün boyunca bizi rahatsız eden sorunların üstesinden gelmeye başlamalıyız. "Uyanıkken bütün gün kendimizle konuşuruz. Bu alışkanlık uyuduğumuzda değişmez "dedi. "Uyanık olduğunuzda kendinizle daha iyi bir yansıma anında meşgul olun; bu, geceleri daha iyi bir rüya görmenizi sağlayacaktır."
Ayrıca OKUYUN:
- Neden Yürürken Uyuyabilen Bazı Insanlar?
- Islak Düşler Hakkında En Çok Sorulan 8 Soru
- Hayalleri Kontrol Edebilir miyiz?
