içindekiler:
- Tıbbi Video: Sağlıklı Beslenme Rutinim | Ne yemeli Ne YEMEMELİ?
- Cilt için sağlıklı gıdaların listesi
- 1. Çilek
- 2. Papaya
- 3. Domates
- 4. Edamame
- 5. Kırmızı biber
- 6. Balkabağı
- 7. Ispanak
- 8. Kahve
- 9. bilmek
- 10. Somon balığı
- 11. Ton balığı
- 12. Mısır
Tıbbi Video: Sağlıklı Beslenme Rutinim | Ne yemeli Ne YEMEMELİ?
Güneş kremi, cildin görünümünün sağlıklı ve güzel kalması için cildin doğal nemini korumasına yardımcı olur. Bununla birlikte, bazı yiyecek ve içecekler gibi dahili yardımların, cildinizin sağlığı için eşit derecede önemli bir rolü vardır. Çünkü tükettiğiniz yiyeceklerde cildin ihtiyaç duyduğu çeşitli vitamin ve mineraller bulunur. Peki, günlük tüketilmesi gereken cilt için sağlıklı besinler nelerdir? Bu makaledeki incelemelere göz atın.
Cilt için sağlıklı gıdaların listesi
1. Çilek
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, çilek gibi C vitamini açısından zengin gıdalar yemek, yaşlanma süreci nedeniyle kırışıklıkların ve kuru cilt problemlerinin görünümünü yavaşlatıyor. C vitamini cildi nemlendirmedeki rolüne UV ışınlarından dolayı serbest radikalleri nötralize etme kabiliyeti ve ayrıca cildin esnekliğini korumaya yarayan kollajen sentezi işlemini teşvik etme neden olabilir.
2. Papaya
Papaya, bir diğer mükemmel C vitamini kaynağıdır. Çeşitli araştırmalar, C vitamininin, UV ışığından zarar görmüş DNA'yı onararak, cilt hücrelerini güneş ışığından kaynaklanan zararlardan koruyabileceğini göstermiştir. Papayaya ek olarak C vitamini bakımından da zengin olan cilt için sağlıklı besinler brokoli ve diğer yeşil sebzelerdir.
3. Domates
Domatesler cildinizi güneş ışınlarından koruyabilen karotenoidler olan likopen içerir. Bir çalışmada, UV ışığına maruz kalan katılımcıların günlük yemeklerinin yanı sıra 10 - 12 hafta boyunca günde 2 tomato çorba kaşığı domates salçası tükettikten veya her gün en az 350 ml havuç suyu içtikten sonra cilt tahrişi riski daha düşük olduğu bilinmektedir.
4. Edamame
Edamame izoflavonlar bakımından zengindir, erken yaşlanmaya neden olan serbest radikalleri güneşe maruz kalmaya karşı koruma işlevi gören antioksidanlar bakımından zengindir. İzoflavonlar ayrıca 20 yaş civarında yavaşlamaya başlayan kollajen üretimini artırmaya yardımcı olabilir.
5. Kırmızı biber
Orta boy kırmızı biber bir günde C vitamini ihtiyacının yüzde 200'ünü karşılayabilir. Daha fazla C vitamini yemek, araştırmacılar C vitaminin UV ışığından zarar görmüş DNA'nın onarımına yardımcı olabileceğini öne sürdüğü için cilt hücrelerinin güneşin zarar görmemesine yardımcı olabilir.
6. Balkabağı
Kabaklarda bulunan beta karoten cildinizi UV radyasyonundan koruyabilir. Beta karoten ayrıca sağlıklı gözler, kemikler ve bağışıklık sistemini koruyabilen vücut tarafından A vitaminine dönüştürülebilir.
7. Ispanak
Ispanak, cildinizi UV ışınlarından korumak için çalışan yüksek lutein seviyelerine sahiptir. Ispanak alırken, en fazla güneş ışığına maruz kalan en üstteki kazıkta ıspanağı seçin. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi tarafından yayınlanan en son çalışma, en az 3 gün boyunca ışık altında saklanan ıspanağın C, K ve E vitaminleri, karotenoid lutein ve zeaksantin düzeylerinde artış gösterdiğini ortaya koydu.
8. Kahve
Yukarıda belirtilen çeşitli sebze ve meyvelerin yanı sıra, kahvenin cilt için sağlıklı gıdalara da dahil edildiği anlaşılmaktadır. Çünkü, Avrupa Kanser Önleme Dergisi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, günde bir fincan kahve cilt kanseri riskini azaltabilir. 93 binden fazla kadın üzerinde yapılan araştırmaların sonuçları, her gün bir bardak kafeinli kahve içenlerin, melanom dışı cilt kanseri gelişme riskinde yüzde 10'luk bir azalma gördüğünü gösterdi.
9. bilmek
Tofu, cildi yumuşatan kollajen üretimine yardımcı olabilir, çünkü tofu isoflavonlar bakımından zengindir. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi tarafından yayınlanan bir çalışmada, izoflavon verilen ve daha sonra UV ışığına maruz bırakılan sıçanlarda, UV ışığına maruz bırakılan sıçanlardan daha az kırışık ve daha az cilt vardı ve izoflavon elde edilmedi. Araştırmacılar izoflavonların kollajen üretim eksikliğini önlemeye yardımcı olduğuna inanıyor.
10. Somon balığı
Göre Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nden 2009 yılında yapılan bir çalışmada, somonda bulunan omega-3 yağ asitleri DHA ve EPA'nın (docosahxaenoic ve eicosapentaenoic asit) içeriği, hücreleri UV ışığının neden olduğu serbest radikal hasarlarından koruyabilir.
Araştırmacılar yaklaşık 5 yıl boyunca binden fazla Avustralyalı yetişkinin yeme alışkanlıklarını takip etti ve her hafta 5 ons fazla omega-3 bakımından zengin balık yiyenlerin (somon gibi) cilt kanseri belirtileri riskini% 30'a kadar azaltabileceğini buldular.
11. Ton balığı
Sadece somon, ton balığı ve omega-3 bakımından zengin diğer balıklar da cilt için sağlıklı besinler listesine dahil edilmemiştir. Ton balığındaki omega-3 içeriği, cildinizin daha genç görünmesini sağlar ve cilt kanserini önler.
Omega-3 içeren balıklardaki yağ içeriğinden biri olan EPA'nın (eicosapentaenoic), kolajen üretimini arttırdığı kanıtlanmıştır.cildi pürüzsüz tutan lifli protein. Ek olarak, omega-3'teki DHA (doksaheksenojenik asit), tümör büyümesine neden olan iltihabı azaltarak cilt kanserine karşı caydırıcılık görevi görmektedir, diyor Homer S. Black, ABD, Houston'daki Baylor Tıp Fakültesi dermatolojisi profesörü Prof.
12. Mısır
Mısır, bir karotenoid madde türü olan en iyi lutein kaynağıdır. Likopen gibi, lutein de cildinizi UV ışınlarından korur.
