içindekiler:
- Tıbbi Video: Çelikten Daha Sağlam Kemikler (Kemiklerimizdeki Esneklik)
- İnsan kemiklerinin işlevi, vücut geliştirmeden organ korunmasına kadar
- Aslında, insan kemikleri çelikten daha güçlüdür
- İşte kemiklerin güçlü ve sağlıklı tutulması
Tıbbi Video: Çelikten Daha Sağlam Kemikler (Kemiklerimizdeki Esneklik)
Bir yetişkinin vücudunu oluşturan 206 kemik olduğunu biliyor musun? Evet, kemik vücudun ana desteğidir. Bu nedenle, insan kemikleri çok güçlü bir şekilde tasarlanmıştır ve her gün vücut ağırlığını bile destekleyebilir. İnsan kemiklerinin ne kadar güçlü olduğunu merak ediyor musunuz? Aşağıdaki cevaba göz atın.
İnsan kemiklerinin işlevi, vücut geliştirmeden organ korunmasına kadar
Basitçe söylemek gerekirse, kemik insan vücuduna şekil verir. Kemik yokluğunda, vücudun formsuz hale gelmesi için kasların ve diğer dokuların bağlanabileceği bir yer yoktur.
Ek olarak, iskeleti oluşturan birçok kemiğin düzenlenmesi, vücuttaki önemli organların korunmasını sağlar. Örneğin, kafatasının beyni merkezi sinir sistemi veya kaburgalar kalbi, ciğerleri ve vücuttaki diğer hayati organları koruduğu için korumaya yarar.
Bazı kaslar ayrıca hareket üretmek için kasılmaları gereken bir yer olarak kemiğe ihtiyaç duyarlar. Sadece bu değil, kemik iliği olarak adlandırılan kemiğin içi, kan hücrelerinin, beyaz kan hücrelerinin, yağ hücrelerinin ve fibroblastların üretim merkezidir.
Çoğu kalsiyum kemikte saklanmasına rağmen, kandaki arzı artırmak için fazla kalsiyum parçalanır. Bu nedenle kemik ayrıca kandaki kalsiyum seviyelerini ayarlamaktan sorumludur, böylece sinirler ve kaslar düzgün çalışabilir.
Aslında, insan kemikleri çelikten daha güçlüdür
Kemik vücudun en güçlü kısmıdır. Live Science’a göre, kemikler benzer büyüklükteki çelikten dört ila beş kat daha güçlü. Her insanın kemiklerinin gücü, sahip oldukları kemiklerin yoğunluğuna bağlı olarak farklıdır.
Kemik kuvvetli olsun ya da olmasın, kalsiyum, D vitamini ve K vitamini gibi birçok önemli maddeden etkilenir. Kalsiyum kemikleri oluşturmaya ve kayıp işlemini yavaşlatmaya çalışır. D vitamini vücuda yardımcı olurken kalsiyum emilimini sağlayarak kemik kaybını önlemeye yardımcı olur.
Kalsiyum ve K vitamini yiyeceklerden kolayca elde edilebilir. Vitaminler iken D, sadece yiyeceklerden değil, sabah güneşinden de elde edilebilir. Ancak bu üç alımın da ihtiyaçlara uygun olması gerekir.
Beslenme Yeterlilik Oranlarına göre, bir günde 16 ila 80 yaşları arasındaki insanlara ihtiyaç duyulmaktadır:
- 15-20 mikrogram D vitamini
- 55-65 mikrogram K vitamini
- 1200-1000 mikrogram kalsiyum
Kemik yoğunluğuna ek olarak, kemiklerin bir insanın vücut ağırlığından, yaşından ve sağlığından da ne kadar güçlü etkilendiği. Wayne State Üniversitesi'nde biyotıp tarafından yapılan bir araştırma, sporcuların gücüne ve kemiklere zarar verme yüklerine baktı.
Bir boksör yumrukunda daha fazla güç üretebilir çünkü arkasında daha fazla vücut kütlesi var. Hızlı ve keskin bir zımba, ebeveynlerin kaburgalarının yüzde 25'inin kırılmasına ve kırılmasına neden olabilir.
İşte kemiklerin güçlü ve sağlıklı tutulması
Kemiklerinizi güçlendirmek, yaşam tarzınızı değiştirerek yapılabilir. Bu sadece kemik sağlığını korumakla kalmaz aynı zamanda genel vücut sağlığını da korur. İlk olarak, beslenme ihtiyaçlarınızı sağlıklı gıdalardan karşılayın.
Kemik sağlığını korumak için, D vitamini, K vitamini ve kalsiyum açısından zengin ve işlenmesi ve içeriği açısından sağlıklı olan yiyecekleri tüketin. Örneğin, az yağlı süt seçin. Her gün 10 dakika güneşin tadını çıkarmak, ayrıca D vitamini doğrudan vücuda sağlar.
Ek olarak, egzersiz yapmak vücudun dayanıklılığını artırabilir ve kemikleri güçlendirebilir. Ancak, yaralanmayı önlemek için egzersiz yaparken de güvenliğinize dikkat edin.
Fiziksel aktivite yapmak, ideal vücut ağırlığı dengenizi korumak için de yararlıdır, böylece kemiklerin vücut ağırlığını tutmadaki çalışmalarını şiddetlendirmez.
