içindekiler:
- Tıbbi Video: Kemik ve eklem güçlendiren karışım
- 1. Kiraz meyvesi
- 2. Kırmızı biber
- 3. Somon balığı
- 4. Yulaf ezmesi
- 5. Zerdeçal
- 6. Ceviz
- 7. Kale
Tıbbi Video: Kemik ve eklem güçlendiren karışım
Fiziksel aktiviteyi sevenler için, gibi jogging parkta, evcil hayvanınızla yürümek, yüzmek, aerobik vb. ile en çok olmasını istemediğiniz şey elbette eklemlerinizdeki bir problemdir. Endişelenmenize gerek yok, çünkü sevdiğiniz fiziksel aktiviteleri yapabilmeniz için ortak sağlığınızı destekleyebilecek yiyecek seçenekleri var.
İhtiyacınız olan tek şey antioksidan içeren yiyecekler. Antioksidanlar, serbest radikallerle savaşabilen, eklemlerinize müdahale edebilen ve eklemlerinizi sorunlu hale getiren bileşenlerdir. Antioksidanlar, A vitamini, C vitamini, E vitamini ve selenyum içeren yiyeceklerden bulunabilir. Bahsedilen bileşenleri içeren yiyecekler, eklemlerinize müdahale edebilecek serbest radikallerle savaşmak için güçlü silahlardır. Ek olarak, omega-3'ler eklemlerinizde şişme veya diğer problemler riskini de azaltabilir.
Eklem ve kemik sağlığınıza yardımcı olmak için D Vitamini içeren yiyeceklere de ihtiyacınız olabilir. D vitamini, vücudunuzun vücudunuza giren yiyecek veya içeceklerden kalsiyum almasına yardımcı olur.
Eklem sağlığınıza özel olarak yardımcı olabilecek yiyecekler:
1. Kiraz meyvesi
Bildiğiniz gibi, kirazların rengi çok keskindir. Bu keskin renk, bitkide bulunan doğal kimyasallardan elde edilen kirazlardan elde edilir. antosiyaninler, Bazı çalışmalar, taze kiraz veya vişne suyunun iltihapla savaşabileceğini göstermiştir. Bazı çalışmalar da gut rahatlatmak için taze kiraz bağlar. Sağlığınıza yardımcı olabilecek diğer alternatif yiyecekler yaban mersini gibi diğer keskin renkli meyvelerdir, böğürtlenveya nar.
2. Kırmızı biber
Kırmızı biber C vitamini bakımından zengindir. Daha önce de belirtildiği gibi, C vitamini eklem sağlığınıza yardımcı olabilir. C vitamini vücudunuzun kollajen oluşturmasına yardımcı olabilir. Kolajen, eklemleriniz için yastıklı olan ve eklemlerinizi bağlayan yumuşak kemiklerin, tendonların ve bağların bir parçasıdır. Kırmızı bibere ek olarak, portakal, domates ve ananas gibi C vitamini içeren diğer yiyecekleri de yiyebilirsiniz.
3. Somon balığı
Belki somon balığı, hangi gıdaların eklem sağlığınıza yardımcı olabileceğini söylemeniz gerektiğinde akla gelen ilk gıda değildir. Bununla birlikte, aslında somon, eklemleriniz için iyi olan yiyeceklerden biridir. Somonda kalsiyum ve D vitamini kemiklerinizi güçlü tutar. Ek olarak, somon ayrıca daha önce belirtildiği gibi eklemlerinizdeki sorunları azaltabilecek olan omega-3'leri de içerir. Somon yemenin bir diğer avantajı da et yemeye devam etmektir, ancak açıkçası domuz kaburga gibi eklem sorunlarına neden olan et değildir. Somonun yanı sıra, yoğurt veya süt de yiyebilirsiniz Düşük yağlı veya Hiçbir yağlı, Bu süt türü yüksek kalsiyum ve D vitamini içerir. Ayrıca, omega-3 almak için sardalye de yiyebilirsiniz.
4. Yulaf ezmesi
gıda kepekli tahıllar yulaf ezmesi gibi iltihabı hafifletebilir. Aksine, rafine tahıllar, beyaz un gibi, aslında iltihaplanmalara neden olur. Fiziksel aktivite yaptığınızda, kemiklerinizi ve kaslarınızı kuvvetlendirir. Ancak, aynı anda, eklemlerinizin gerilmesine neden olur. Bu nedenle, fiziksel olarak aktif olanlarınız için, gıda yalnızca enerjiyi yenilemeye değil, aynı zamanda iyileşme ve iyileşme aşamalarına da hizmet eder. Bu nedenle, enerjinizi sosisli pilav ile doldurmak yerine meyve, fasulye ve yoğurtla yulaf ezmesi yemek daha iyidir. Ayrıca yulaf ezmesi yerine kahverengi pirinç yiyebilirsiniz.
5. Zerdeçal
Zerdeçal, Endonezya'da popüler olan ve kolayca temin edilebilen yiyeceklerden biridir. Zerdeçal içinde, kurkumin adlı bir bileşen var. Curcumin, diz ağrısını hafifleten ibuprofen gibi çalışabilir. Zerdeçalı doğrudan sevmiyorsanız veya yenemiyorsanız, köri tozu yiyerek değiştirebilirsiniz, çünkü körinin kendisinin sarı rengi zerdeçaldan elde edilebilir. Ek olarak, zerdeçalı zencefil veya tarçınla (tarçınla) değiştirebilirsiniz.
6. Ceviz
Ceviz, omega-3 ve yağ asitleri gibi iltihaplanmanın önlenmesinde yararlı olan çeşitli besinler bakımından zengindir. Ancak ceviz veya diğer tür fındıkların eklemleriniz için faydalı olmasına rağmen, kalorileri de yüksektir, bu yüzden onları yemekte zekice olmanız gerekir, böylece diğer hastalıkları alamazsınız.
7. Kale
Lahana veya diğer yeşil yapraklı sebzeler (brokoli ve bok gibi), antioksidanlar, beta-karoten ve C vitamini dahil olmak üzere eklem sağlığınıza yardımcı olan besin bakımından zengindir. Kale'nin kendisi de kemiklerinizi güçlendiren kalsiyum açısından zengindir ,
Bahsedilen yiyeceklere ek olarak, eklem sağlığınızı iyileştirmek için takviyeler de alabilirsiniz. Eklemleriniz için iyi bir ek, içeren bir ek glukozamin. glukozamin eklemlerde kıkırdak tutulmasına yardımcı olan, eklemlerinizdeki fiziksel aktivitenin etkilerini ortadan kaldıran ve eklemlerin rahatlığını ve hareketini gençleştiren bir proteindir. glukozamin insan vücudu için güvenlik için çalışılmıştır. En az 1,500 mg içeren takviyeleri arayın glukozamin, Maksimum sonuç için, sürekli olarak bu takviyeleri tüketmelisiniz.
Tabii ki, sadece yukarıdaki yiyecekleri yemek mümkün değildir, o zaman eklemleriniz hemen sağlıklı olur. Kalmak, egzersiz yapmak ve bir bütün olarak sağlıklı bir diyet yapmak, eklemlerinizi olması gerektiği gibi çalışmanın anahtarıdır.
Ayrıca OKUYUN:
- Eklemlerinizi Güçlü Tutmanın 6 Yolu
- Gerçekten A Vitamininin Avantajları Kırık Kemiklere Neden Olabilir mi?
- Kaçınılması Gereken En Yaygın 10 Kemik Hastalığı
