içindekiler:
- Tıbbi Video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- Uyuklamanın faydaları nelerdir?
- Ancak, uykuda da bir etkisi vardır
- İyi bir kestirmeye ne zaman ihtiyacınız var?
- İyi bir şekerleme nasıl yapılır?
Tıbbi Video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Uykunuz yoksa veya sadece dinlenmeye zaman bulmak istiyorsanız, kısa bir şekerleme yapmayı tercih edebilirsiniz. Belki çocuklar için şekerleme tavsiyesi hakkında daha fazla şey duyarsın. Aslında, uyuklama sadece çocuklar için geçerli değildir, yetişkinlerin bile ihtiyacı vardır. Ancak, iyi bir şekerleme yapmayı bilmeniz gerekir. Çünkü yanlış zamanda uykuya dalmak veya çok uzun sürmek vücudu rahatsız eder ve faydaları elde edemez.
Uyuklamanın faydaları nelerdir?
Faaliyetiniz kalabalık olsa ve kısa bir şekerleme için zaman olmayabilir, ancak yine de yeterli zaman harcamanız gerekir. İyi bir şekerleme yetişkinler için aşağıdakiler dahil çeşitli avantajlar sağlar:
- gevşeme
- yorgunluğu azaltmak
- uyanıklığı artırmak
- ruh halini geliştirmek
- Fiziksel ve zihinsel olarak iş performansını artırmak
Ancak, uykuda da bir etkisi vardır
Uyuklamanın faydaları vardır, ancak herkes kestiremez. Gün içinde uyuyamayan ya da kendi odasında değilse uyuyamayan insanlar var.
Uyuklamak ayrıca, örneğin:
- Uyku ataleti, Öğleden sonra uyandıktan sonra sinirlenmiş ve sersemlemiş olduğunuz bir fenomen.
- Geceleri uyku bozukluğu, Kısa bir şekerleme çoğu insan için bir gece uykusunun kalitesini etkilememelidir. Bununla birlikte, uykusuzluk veya sık sık deliryum gibi bir uyku bozukluğunuz varsa, uyuklama bu bozukluğu daha da kötüleştirebilir. Gece boyunca uyumak, geceleri de uykuya engel olabilir.
İyi bir kestirmeye ne zaman ihtiyacınız var?
Aşağıdaki durumlarda, iyi bir şekerleme için zaman ayırmanız gerekir:
- aniden yorgun veya uykulu hissediyorum
- örneğin gece vardiyası veya fazla mesai nedeniyle gece daha az uyuyacak
- düzenli bir şekerleme planlamak istiyorum
Bazen ağır bir faaliyet veya yorgunluğa sahip olmasanız bile, daha uzun bir şekerleme yapmanız gerektiğini hissediyorsunuz. Bu durumda derhal doktorunuzla görüşün. İlaç almanız, uyku bozuklukları yaşamanız ya da gece uykunuzu etkileyebilecek diğer tıbbi durumlarınız olabilir.
İyi bir şekerleme nasıl yapılır?
Bir şekerlemeden doğru avantajları elde etmek için aşağıdaki ipuçlarını takip etmeniz gerekir:
- İyi bir şekerleme sadece yapılır 10-30 dakika, Ne kadar uzun süre şekerleme yaparsanız, uyandıktan sonra tahriş olmuş hissetme olasılığınız o kadar artar.
- İyi bir şekerleme zamanı öğlen 2-3:00 civarı, Bu ideal bir zaman çünkü öğle yemeğinden sonra uykulu olabilirsiniz. Ek olarak, bu sırada gerçekleştirilen kestirmeler, gece uykunuzu rahatsız etmeme eğilimindedir.
- Uyku gereksinimlerinize ve zamanlamanıza göre iyi bir uyku süresi de belirlenir.
- İyi bir şekerleme, rahat ve çok gürültülü olmayan oda sıcaklığında sessiz ve karanlık bir yerdedir.
- Bir şekerleme sonrası acele etmeyin ve tekrar hareket etmeyin. Hızlı bir şekilde kalkmak baş ağrınızı, sinirlenmenize ve kendinizi iyi hissetmemenize neden olabilir. Yenilenmiş olana kadar birkaç dakika bekleyin.
