içindekiler:
- Tıbbi Video: Türkiye’de yaşanmış en trajıkomik 10 ölüm
- Bir yerleşik yaşam tarzı nedir?
- Sedanter yaşam tarzı en yaygın ölüm nedenlerinden biridir
- Tembel hareket nedeniyle çeşitli sağlık tehlikeleri
- 1. Konsantrasyon azalır
- 2. Vuruş ve kalp krizi riskini arttırır
- 3. Zihinsel bilişsel işlev
- 4. İnsülin direncine neden olur
- 5. Osteoporozu tetikler
- Vücudu daha fazla hareket etmeye zorlamanın kolay bir yolu
Tıbbi Video: Türkiye’de yaşanmış en trajıkomik 10 ölüm
Bu makaleyi koltukta dinlenirken veya yatakta yatarken dinliyor olabilirsiniz. Belki birkaç saat önce oturuyorsun ya da uzanıyorsun. Hatırlamaya çalışın, oturduğunuz yerden ne zaman çıktınız ve bazı fiziksel aktiviteler yaptınız? Bunu hatırlamakta zorluk çekiyorsanız, dünyadaki yerleşik bir yaşam tarzı yaşayan ya da genellikle tembel hareket denilen yüz milyonlarca insandan biri olabilirsiniz (mager).
Bir yerleşik yaşam tarzı nedir?
Hareketsiz yaşam tarzı, fiziksel aktivite ya da hareketten yoksun insan davranışının bir şeklidir. Genellikle sedanter yaşam tarzları yaşayanlar, günün çoğunu masanın arkasında oturan ofis çalışanlarıdır. Ofise evden yolculuk genellikle yol boyunca oturacağınız kamu veya özel araçlarla yapılır. Bütün gün çalıştıktan sonra eve gelen birçok ofis çalışanı gevşemek için derhal kanepeye, yatağa ya da yatmaya yaslanacaktır.
Düzenli olarak mal, yiyecek veya hizmet satın alma servislerini sıklıkla kullanıyorsanız, Onlineneye ihtiyacınız varsa hemen kapınıza teslim edilir. Ayrıca, birçok kişi artık bankacılık hizmetlerine erişmeyi tercih ediyor Online, örneğin para transfer etmek veya faturaları ödemek için. Eski zamanlarda insanlar, çeşitli meseleleri tamamlamak için evden dışarı çıkmak zorunda kaldılar. Genç neslin sıklıkla tembel insanlar olarak etiketlenmesine neden olan şey budur.
Sedanter yaşam tarzı en yaygın ölüm nedenlerinden biridir
Tembel hareket, değiştirilmesi gereken bir alışkanlıktır. Bununla birlikte, bazı insanlar için alışkanlık günlük rutinin bir parçası haline gelmiştir, böylece zaten kendilerini rahat hissederler. Yerleşik bir yaşam tarzı riskini hemen hissetmeyebilirsiniz. Yeni bir sedanter yaşam tarzının etkisi, rutine alışmanızdan yıllar sonra başlayacaktır.
Dünya Sağlık Örgütü veya WHO'ya göre, yerleşik yaşam tarzı dünyadaki ilk 10 ölüm nedeninden biridir. Ek olarak, 2008'de Avrupa Kanser ve Beslenme Araştırması (EPIC) tarafından bildirilen veriler, tembel alışkanlıklar nedeniyle ölümlerin obezite nedeniyle ölümlerin iki kat daha yüksek olduğunu göstermiştir. Yerleşik bir yaşam tarzını dengesiz bir diyet ve sigara içmek veya alkol almak gibi sağlıksız alışkanlıklar izlerse, daha fazla sağlık problemi yaşama riskiniz de vardır.
Tembel hareket nedeniyle çeşitli sağlık tehlikeleri
Bazen fark edilmese de, çoğu gün bütün gün oturmak ve daha az hareket etmek sağlığınızı doğrudan etkiler. Tembel olanlardan biriyseniz dikkat etmeniz gereken çeşitli riskler.
1. Konsantrasyon azalır
Otururken çalışırken omurganız gerilir, çünkü eğilmesi veya eğilmesi çok uzun. Bu nedenle, ciğerleriniz yeterince genişlemek için yeterli alana sahip olmaz. Akciğerleriniz sıkılırsa, tüm vücudunuz daha az oksijen alır, özellikle de yeterince hareket etmiyorsanız dolaşımınız da bozulacağından. Beyin tarafından alınan oksijen eksikliği, konsantrasyonun düşmesine neden olabilir. Odaklanmadığınız takdirde iş de zorlaşır.
2. Vuruş ve kalp krizi riskini arttırır
ABD'deki Aerobik Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir araştırma, fiziksel aktivitenin erkeklerde inme riskini% 60'a kadar azaltabildiğini gösterdi. Hemşirelerin Sağlık Çalışmasında yayınlanan diğer çalışmalar, oldukça hareketli olan veya fiziksel aktivitesi olan kadınların% 50 oranında felç ve kalp krizi geçirme fırsatına sahip olduğunu kanıtlamaktadır. Bu yüzden, bir bilgisayar ekranının önünde çok sık çalışmak veya tembellik yapmak için oturduğunuzda, inme geçirme riski oldukça yüksektir.
3. Zihinsel bilişsel işlev
Yerleşik veya tembel bir yaşam tarzı yaşayanlar, uzun vadede çeşitli bilişsel bozukluklara daha yatkın olma eğilimindedir. Fiziksel aktivite eksikliği beyin fonksiyonunun düşmesine neden olur. Fiziksel aktivite, beyine oksijenle doldurulmuş kan akışını uyarabilir ve parçalanmaya başlayan beyin hücrelerini ve dokularını onarabilir. Hareket etmek ve egzersiz yapmak, beyinde çeşitli yeni sinir hücrelerinin oluşmasına neden olur. Bu, beyni daha keskinleştirir ve hafıza güçlenir.
4. İnsülin direncine neden olur
Gününüzün yaklaşık% 70'ini oturup otururken ve uyurken geçirirseniz, insülin direncini riske atarsınız. Bu durum kan şekeri seviyesinin yükselmesine neden olur, böylece diyabet geliştirme şansınız da artar. Ayrıca, genellikle otururken veya uzanırken, insanlar daha az sağlıklı olan aperatifler aramaya meyillidirler. Bu atıştırmalıklar, dondurma, şekerleme, çikolata veya tatlı paketleme içecekleri gibi çok yüksek şekerler içerebilir.
5. Osteoporozu tetikler
İnsan vücudu hayatta kalmak için aktif olarak hareket etmeye devam edecek şekilde tasarlanmıştır. Sağlıklı ve güçlü kalmak için kaslarınız ve kemikleriniz her gün eğitilmelidir. Tembel hareket alışkanlıkları kas kütlesini kaybetmenize neden olur. Kemik yoğunluğu da çarpıcı biçimde azalır. Kontrol edilmezse, durum osteoporoza neden olur. Sonuç olarak, günlük aktivitelere girmek daha da zorlaşır, çünkü hızlı bir şekilde toparlanır ve yorulursunuz.
Vücudu daha fazla hareket etmeye zorlamanın kolay bir yolu
Günlük fiziksel aktiviteyi artırarak tembel hareket alışkanlıklarından kaynaklanan riskleri önleyebilirsiniz. Bir bilgisayar ekranının önünde çalışmak zorunda olsanız bile, her gün vücut geliştirme ihtiyaçlarınızı karşılayabilmeniz için çeşitli numaralara göz atın.
- aramak ayakta masası veya uzun zamandır sandalyede oturuyorsanız ayakta dururken çalışabilmeniz için yeterince yüksek bir masa
- Çalışırken fikir ya da ilham ararken, birkaç dakika ofis binası çevresinde ya da masanızın etrafında yürüyebilirsiniz.
- Tren veya otobüs gibi bir kamu aracını kullanıyorsanız, yola oturmak yerine durmaya çalışın
- Aracı park edin veya normal araçtan bir durakta durmadan toplu taşıma araçlarından inin, ardından ofise gidin
- Mağazada ürün sipariş etmek yerine Online, bir alışveriş merkezinde aradığınız eşyaları araştırın
- Sabah veya işten sonra her gün bir saat egzersiz yapmak için zaman ayırın
- Bir evin temizlenmesi, süpürme, zemini paspaslamak veya elle çamaşır yıkamak gibi oldukça ağır bir fiziksel aktivite olabilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Çok Uzun Oturmak Sigara İçmek İçin Zararlıdır
- Evde Yapabileceğiniz Çeşitli Spor Hareketleri
- Spor vs Diyet: Kilo vermede daha etkili olan nedir?
