içindekiler:
- Tıbbi Video: Tansiyon Düşüklüğünün Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi nedir #Tansiyon
- Uyku yoksunluğu tansiyon yükseltir: efsane mi gerçek mi?
- Uyku yoksunluğu gerçekten sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir
- Öyleyse uyumakta zorluk çekiyorsan ne yapılmalı?
Tıbbi Video: Tansiyon Düşüklüğünün Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi nedir #Tansiyon
Uyku yoksunluğu, üretken yaştaki birçok insanın yaşadığı bir sorundur. Sebepler çok çeşitlidir, çünkü ya iş yığıldığından, çok çalışmalı ya da uykusuzluktan dolayı. Sık sık geç saatlere kadar kalmak, size en yakın kişilerin uyku eksikliği kan basıncının yükselmesine neden olabileceğini hatırlatmış olabilir.
Uyku, vücudumuz için çok önemli bir süreçtir. Uykuya daldığınızda, vücut dinlenip ertesi gün iyi hareket edebilmek için enerjiyi hazırlayabilir. Ancak, iş yoğunluğuyla birlikte uyku genellikle daha az olur.
Peki, uyku eksikliği yüksek tansiyon neden olabilir mi? Ya da belki de, insanların yeterince uyumak için motive olmaları için yayılmış olan bir mit. Aşağıdaki cevabı kontrol et, evet!
Uyku yoksunluğu tansiyon yükseltir: efsane mi gerçek mi?
Özellikle genç ve orta yaşlı olanlar için uyku yoksunluğu aslında hipertansiyon veya yüksek tansiyon riskini artırabilir. Bu risk kadınlarda da artar. Bu nedenle uyku eksikliği kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Bu neden böyle?
Bunun açıklaması, uyuduğunuzda, uyandığınızdakine kıyasla kan basıncında yüzde 10 ila 20 oranında bir düşüş olacağıdır. Sempatik sinirlerinizin aktivitesi, siz dinlendiğiniz sürece azalır. Bu, uyuduğunuz ve yeterince dinlendiğiniz zaman kan basıncınızın daha kontrollü olmasına neden olur.
Ancak, başka bir hikaye, eğer uyumakta sorun yaşıyorsanız (özellikle de uykunuz günde 7 saatten azsa). Bu bozukluk, sempatik sinirleriniz de dahil olmak üzere beynin belirli kısımlarının dinlenmemesine neden olabilir. Kan basıncının yükselmesine neden olan şey budur. Özellikle bu sürekli olursa.
Ek olarak, uyku sağlam değildir ve iyi kalitede olmamak aynı zamanda kan basıncının hipertansiyon olma riskini artırabilir. Aslında, hipertansiyon kendiniz için, özellikle kalp sağlığı için kötü olabilir. Ne kadar şiddetli hipertansiyon yaşarsanız, kalp hastalığı daha sonra gizlenme riski de artar.
Uyku yoksunluğu gerçekten sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir
Uyku eksikliği, meşgul olma veya uykusuzluk yüzünden olsun, sadece kan basıncınızı etkilemez. Bozulmuş uyku kalitesinin iş verimliliğinizi de etkilediği görülüyor.
Uykusuzluk yaşayanlar iş verimliliğinde bir düşüş yaşama eğilimindedirler; ruh halibu yüzden işe yaramaz. Uyku eksikliği de bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.
Bu yüzden, yoğun hayatınız ne olursa olsun, dinlenmeye zaman ayırıp kendinizi geç kalkmaya zorlamamak iyi bir fikirdir. Çünkü ne kadar çok uykusuz olursanız, iş performansınız o kadar düşük olur.
Öyleyse uyumakta zorluk çekiyorsan ne yapılmalı?
Belki uyumak için zaman ayırdın ama yine de uyuyamıyorsun. Sonunda bütün gece yatakta uyanık kalıyorsun. Bu gerçekten nahoş bir şey ve hala kan basıncınız yükselme riskiniz var. İşte size deneyebileceğiniz bazı ipuçları. Böylece daha hızlı ve sağlıklı uyuyabilirsiniz.
- Sizi uyanık tutan şeylerden kurtulun handphone ve dizüstü bilgisayar. jet mavi ışık Ekrandan elektronik cihaz sizi uykulu kılmak için çalışan melatonin hormonunun seviyesini düşürebilir.
- İzlemek veya çalışmak, yemek odası ve uyumak için odayı ayırmaya çalışın. Bu şekilde, yatak odanız yalnızca uyumak için kullanılır ve şilte izlemek, şilte yemek, yataktaki işi bitirene kadar diğer etkinlikler için kullanılmaz.
- Özellikle uyuyacaksanız, kahve ve soda gibi kafein içeren yiyecek veya içeceklerden kaçının.
- Her gün egzersiz yapmak sizi daha iyi uyumanızı da sağlayabilir. Çünkü düzenli egzersiz kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersizin, tansiyonunuzu kontrol etmeye yardımcı olduğu da bilinir.
