içindekiler:
Tıbbi Video: Uyku ile İlgili 25 İlginç Gerçek
Evde, çocuğunuz, kardeşiniz, kız kardeşiniz veya ebeveyninizle aynı anda uysanız bile, mutlaka ne kadar uyuyabileceğiniz aynı değildir.
Lydia DonCarlos, Doktora, Loyola Üniversitesi Chicago Stritch Tıp Fakültesi, bir insanın ne kadar uyuması gerektiği konusunda önerilerde bulunan uzmanlardan biridir. Ulusal Uyku Vakfı başkanlığındaki panel, yeni doğmuş bebeklerden başlayarak (günde 14-17 saat uyumaya ihtiyaç duyan) 65 yaş ve üstü yetişkinlere (günde 7-8 saat) yetişkinlere yönelik tavsiyelerde bulunuyor.
Bu çalışmanın sonuçları 14-17 yaşları arasındaki ergenlerin gecelik 8-10 saat uykuya ihtiyaç duyduklarını göstermektedir. Bu rakam, önceki 8,5-9,5 saat önerisinden daha yüksek.
Dr. DonCarlos ve multidisipliner bir paneldeki diğer uzmanlar, uyku süresini bildiren 320 çalışmanın bulgularını incelediler ve çok uzun veya çok az uyumanın bir sonucu olan uyku süresinden sağlık etkisi buldular. Sonuçlar yayınlandı Uyku Sağlığı: Ulusal Uyku Vakfı Dergisi.
Dr. "Süreç çok kapsamlı" dedi. Ulusal Uyku Vakfı tarafından seçilen 6 uyku uzmanından Amerikan Anatomistler Birliği'ni temsil eden DonCarlos.
“Uyku fonksiyonunu incelemek için daha fazla araştırma yapmak zorundayız. Hafızanın pekiştirilmesi için uykunun canlandırıcı ve önemli olduğunu biliyoruz, ancak yaşamımızı sadece uyumak için nasıl harcayabileceğimizi bile, uykunun işlevinin ne olduğunu ayrıntılı olarak bilmiyoruz. " DonCarlos.
Benim için ideal uyku süresi ne kadardır?
Her yaş grubu, uyumak için önerilerinin ne kadar zamana göre gruplandırılsa da, ana raporundaki Ulusal Uyku Vakfı Uyku Sağlığı Dergisi, herkes için mükemmel bir zamanın olmadığını söyleyerek. Uyku saatleri için öneriler:
- Yenidoğanlar (0-3 ay): Her gün 14-17 saat
- Bebekler (4-11 ay): günde 12-15 saat
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş): Her gün 11-14 saat
- Okul öncesi (3-5 yıl): günde 10-13 saat
- Okul yaşı (6-13 yaş): Her gün 9-11 saat
- Ergenler (14-17 yaş): Her gün 8-10 saat
- Genç yetişkinler (18-25 yaş): Her gün 7-9 saat
- Yetişkinler (26-64 yaş): Her gün 7-9 saat
- Yaşlı (65 yaş ve üstü): Her gün 7-8 saat
Yeterince uyuyarak sağlığımız daha iyi ve maksimum olacaktır. Çalışmaktan bıkmış tüm organların kesinlikle beyin, cilt, metabolik sistem ve hormonlar dahil dinlenme dönemlerine ihtiyacı vardır. Uyku sırasında, beyne giren bilgiler düzenli bir şekilde düzenlenir, bu nedenle uyandığınızda sık sık önceki gün soruna bir çözüm bulursunuz.
Vücuttaki hücreler, maksimum seviyede uyuduğumuzda yenilenecektir. Bu yüzden nadiren değil, tavsiyelerine göre uyursanız, bir kişinin cildi sağlıklı ve sıkı görünecektir. Ek olarak, bağışıklık sistemi de artacaktır çünkü hücrelerimiz yenilenir ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan melatonin hormonu genellikle karanlıkta ve uyurken geceleri en etkili şekilde çalışır.
Ayrıca OKUYUN:
- Çok uzun süre uyumanın çok fazla kötü etkisi vardır.
- Bu uyurken "uykululuk" için tıbbi bir açıklama
- Uyku bozuklukları ve kalp hastalığı
