içindekiler:
- Tıbbi Video: ÇOK FAZLI UYKU - DAHA AZ UYUMAK ve VERİMLİ YAŞAMAK
- İdeal olarak, uykuya dalmaya başlamak ne kadar sürer?
- Sık sık çok hızlı, normal ya da değil uyku?
- Çözüm nedir?
Tıbbi Video: ÇOK FAZLI UYKU - DAHA AZ UYUMAK ve VERİMLİ YAŞAMAK
Uyumakta güçlük çeken ve uykuya dalmak için saatlerce beklemek zorunda kalan az sayıda insan. Ancak, sadece yatakta uzanırken ya da başlarını yaslarken uyuya kalması çok kolay olan insanlar da var. Bu senin başına gelirse, belki sık sık kişi olarak anılırsın mermi takma adsıkışmış gecikmiş etraftaki insanlar tarafından. Aslında, bu kadar hızlı uyuyabilirseniz normal değil mi?
İdeal olarak, uykuya dalmaya başlamak ne kadar sürer?
Gerçekten uykuya dalmadan önce, uyuşukluk önce uyumaya başladığınızı belirten bir sinyal olarak önce sizi örter. Bu uyuşukluk hissi beyinde adenosin adı verilen bir kimyasallar koleksiyonundan oluşur.
Vücut bütün gün aktif olduğu sürece boşalan enerji miktarı vücuttaki adenosin seviyesi aşamalı olarak artacaktır. Vücudunuz çalışmaya devam etmeye zorlandığında, dinlenmenin vakti geldiğinde, uyuşukluğun daha yoğun olmasına neden olan şey budur.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, bir kişinin gözlerini kapatıp yastığa yaslandıktan sonra uykuya dalmaya başlaması gereken ortalama süre 10-20 dakika. Ancak, bu süre uyku kabiliyetinizin bir ölçütü olarak kesin bir kriter değildir.
Çeşitli faktörler genellikle uyumaya çalışırken ne kadar uyuya kalacağınızı belirlemeye katkıda bulunur. Aslında tam tersi doğruysa, 20 dakikadan daha uzun bir süre gerekir. Ya da yatağa uzandıktan sonra saniyeler içinde kolayca uyuyabilir. Belki vücudunda bir sorun vardır.
Sık sık çok hızlı, normal ya da değil uyku?
Yine, ne kadar erken veya sonra uyuya kalacağınızı söyleyen standart bir kural yoktur. Bu, o sırada vücudunuzun ve zihninizin durumuna bağlıdır. Son günlerde, ya da uzun zamandır buralarda bir alışkanlık varsa, nerede, ne zaman ve hangi koşulda olursa olsun uyumayı kolaylaştırır.
Sabah ofise giderken trende olup olmadığı, öğle yemeğinden sonra çalışma masasında, geceleri yataktan yattıktan sonra. Aslında, bu meşru görünüyor çünkü sonuçta iyi uyuyabilmek için çaba harcamanıza gerek yok.
Ancak diğer yandan, bu durum normal uyku sürenizle ilgili bir sorunu gösterebilir. Neden? Bakın, uyku saatleriniz kısaldığında veya normal zamana göre dağınık göründüğünde, otomatik olarak vücuttaki adenosin miktarı artacaktır.
Benzer şekilde, bu etkinliğin çoğunu yaptıktan sonra kendinizi yorgun hissettiğinizde tam bir gün. Adenosin seviyeleri, vücudun en düşük evresine girdiğinin bir işareti olarak birikmeye devam edecektir.
Öte yandan, düşük kaliteli uyku, örneğin uyku bozukluklarının başka bir nedeni olabilir.uyku apnesi, uyurken dişlerinizi öğütmek, gecenin ortasında banyoya ileri geri gitmek ve uyku sırasında genellikle bacaklarınızı sallamak (huzursuz bacak sendromu).
Çözüm nedir?
Vücudunuzda yeterince dinlenip uyku varsa, sizi uykulu yapan adenosin miktarı normale döner. Uykunuzu uzatmak, yaşamış olabileceğiniz uyku eksikliğinden bir tür "intikam" olabilir.
Bir kaç gün önce uyku borcunu ödemeye çalışıyorsun, bu da seni genellikle çok hızlı uyutuyor. Yatma zamanı normale döndüğünde, daha düzenli bir dinlenme süresi için olması gereken uyku saatlerini tutmaya çalışın.
