içindekiler:
- Tıbbi Video: Yatarken Süt İçmenin Zararı - Doç. Dr. Süleyman Uraz
- Bir bardak süt içindeki besin içeriği
- O zaman yatmadan önce süt içmeye alışırsanız ne olur?
- 1. Vücut ağırlığını arttırın
- 2. Daha iyi uyumanızı sağlar
- 3. Gece yarısı yeme alışkanlıklarını azaltmak
- 4. Enerjili kalmanı sağla
- 5. gastrointestinal fonksiyon geliştirmek
- 6. Sağlıklı kemik ve kasları koruyun
Tıbbi Video: Yatarken Süt İçmenin Zararı - Doç. Dr. Süleyman Uraz
Süt içme alışkanlığı, binlerce yıldan beri insan tüketim modelinin bir parçası haline gelmiştir. Genel olarak, sabahları süt alınır, çünkü besin içeriği günlük aktivitelerin ihtiyaçlarını karşılayabilir, ancak geceleri yatmadan önce süt içmenin yararı var mı?
Bir bardak süt içindeki besin içeriği
Süt, insan vücudu için çeşitli temel besinleri içerir. Süt, vücudun çeşitli vücut fonksiyonlarının sağlığını korumak için gerekli olan dokuz temel amino asitli proteinin yanı sıra fosfor, iyot, kalsiyum, potasyum ve kalsiyum gibi mineralleri içerir. Süt ayrıca gözler, cilt, bağışıklık sistemi ve kemik kalsiyum emiliminin ihtiyaç duyduğu A, B2, B12 ve D vitaminlerinden de zengindir.
Ek olarak, süt, glikoz metabolizmasında ve yağda yararlı olan enzim niacin içerir. Süt ayrıca şeker ilavesiyle veya peynir ve yoğurt gibi diğer işlenmiş ürünler formunda da tüketilebilir, ancak besleyici ve kalori yararları bile saf sıvı formunda sunulanlardan farklı olabilir.
O zaman yatmadan önce süt içmeye alışırsanız ne olur?
1. Vücut ağırlığını arttırın
Yaşam tarzınıza bağlı olarak, geceleri süt içme alışkanlığı, bir madalyonun iki tarafının da kilo üzerinde uygun bir etkisi vardır. Bir yandan, yatmadan önce süt içmek kilo almak için sağlıklı bir yol olabilir. Ancak kilo almayı deniyorsanız veya günlük kalori alımınızı sınırlandırıyorsanız, bu fayda dikkate alınabilir.
Bunun nedeni, sütün vücut tarafından absorbe edildiğinde tam olarak diğer şekerler gibi işlenecek olan laktoz şekeri içermesidir. Süt tüketimi, kahvaltı, öğle ve akşam rutininin bir tarafı olarak büyük miktarlarda günlük kalori miktarını artırır. Fazla kilo alımının etkisi, özellikle süt büyük miktarlarda tüketildiğinde veya yatmadan önce çok yakınsa oluşabilir. Akşam yemeğinden sonra çok fazla süt tüketmenin yanı sıra mide bulantısını tetikleyebilir.
Şeker, az miktarda veya yaklaşık bir bardak (240 ml) eklenmiş kalori yoksa, yatmadan önce tüketmek için güvenli kalır. Bu miktardan daha fazla olan tüketim alışkanlıkları, özellikle gün içinde daha az aktifseniz, birkaç haftada bile vücutta önemli bir artış tetikleyebilir.
2. Daha iyi uyumanızı sağlar
Sütteki amino asitlerden biri olan triptofan, vücudun ve beynin gevşemesine yardımcı olmak için sinir hücrelerini yatıştırır, böylece daha kolay uyumasına yardımcı olur. Triptofan, az miktarda olsa bile, uykusuzluk semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
3. Gece yarısı yeme alışkanlıklarını azaltmak
Açlık, birinin gece uykudan sık sık uyanmasının bir nedenidir. Bu doğaldır, çünkü daha önce tüketilen yiyecekler uyurken azalmaya devam edebilir. Gece yarısı açlığını en aza indirmek için yatmadan önce süt içmek onunla baş etmenin iyi bir yolu olabilir. Süt, açlığı önleyebilecek ve kan şekeri seviyelerini koruyabilen protein ve diğer besinler bakımından zengindir ve böylece açlık nedeniyle uykusuz gecelerden uyanma riskinizi azaltır.
4. Enerjili kalmanı sağla
Uykunuz sırasında emilen süt besinleri, uyandığınızda sabahları kullanılmak üzere depolanacaktır. Bu enerji depolama etkisi, sabah uyandığınızda hareket etmeye hazır fiziksel ve zihinsel koşullar ile sizi daha güçlü kılar.
5. gastrointestinal fonksiyon geliştirmek
Yatmadan önce süt içmek, bağırsakların geceleri daha aktif olmalarına yardımcı olur, böylece sindirim sistemini iyileştirmede iyidir. Ek olarak, süt tüketiminin kabızlığı ve diğer sindirim sistemi sorunlarını önlediği de bilinmektedir.
6. Sağlıklı kemik ve kasları koruyun
Uyku zamanı, vücudun besinlerden besinleri işlemesi için iyi bir zamandır, bunlardan biri kemik ve kas dokusunu geliştirir ve her ikisi için de beslenerek süt tüketerek elde edilebilir. Süt, aktivite sonrası zarar gören kemik ve kas dokusunun yenilenmesi için gerekli olan protein, D vitamini ve kalsiyum bakımından zengindir.
