içindekiler:
- Tıbbi Video: Beyin Damar Tıkanıklığı Tedavisi
- İnme ve uyku sırasında horlama alışkanlığı arasındaki ilişki nedir?
- Horlama alışkanlığının kötüye gitmesine izin verme
Tıbbi Video: Beyin Damar Tıkanıklığı Tedavisi
Horlama takma adını duydum gırgır? Gürültü uyumanızı kesinlikle zorlaştırabilir. Sizi tahriş etse bile, bu alışkanlığı fark etmeden de yaşayabilirsiniz. Uyku sırasında horlama alışkanlığı önemsiz görünüyor, ancak sağlık üzerinde kötü bir etkisi olabilir. Araştırmalar, horlamanın bir kişinin inme gibi kronik hastalık riskini artırabileceğini göstermektedir.
İnme ve uyku sırasında horlama alışkanlığı arasındaki ilişki nedir?
İnme vakalarının yaklaşık yüzde 40'ı, bir hasta uyurken veya uyandıktan bir saat sonra meydana gelir. Daha sonra başka bir çalışmada, bir kişinin horlama yoğunluğunun karotis aterosklerozu ile ilişkili olduğu, boyunda yağ birikintileri veya plak nedeniyle damarlardaki daralma olduğu açıklanmıştır. Bu hastalık kötüleşirse felce neden olabilir.
Uluslararası İnme Konferansında sunulan bir araştırma, kötü uyku kalitesinin bir kişinin inme geçirme riskini artırabileceğini göstermiştir. Bu çalışmadan inme riski taşıyan insanlar, gün içinde sıklıkla uykulu olan ve horlama alışkanlığı olan kişilerdir.
Dr. Toronto'daki Kanada Kalp ve İnme Vakfı sözcüsü Douglas Bradley, “Eğer alışkanlık 200 ila 400 kez gerçekleştirilirse, kan basıncı artabilir” dedi. Yüksek tansiyonun (hipertansiyon) inme riskini artırabileceğini bilmeniz gerekir.
Horlama alışkanlığı, uyku bozukluğunuz yani uyku apnesinin bir özelliğidir. Bu hastalık genellikle erişkinlerde inme meydana gelmeden önce ortaya çıkar. Horlamaya ek olarak, uyku apnesi bir kişinin uyurken nefes almasını durdurabilir, böylece hastalar nefes almak için şok ve nefes nefese uyanabilirler. Bu durum, beyne ulaşan oksijen miktarını azaltabilir ve böylece felç riskini azaltır.
Everyday Health web sitesine göre, horlama yalnızca inme riskini değil aynı zamanda diğer hastalıkları da artırır:
- Koroner kalp hastalığı
- Aritmi (anormal kalp ritmi)
- GERD veya mide asidi reflü
- baş ağrısı
Horlama alışkanlığının kötüye gitmesine izin verme
Horlama alışkanlığınız uyku apnesinden kaynaklanıyorsa, bununla baş etmenin en iyi yolu doktordan doğru tedaviyi almaktır. Ek olarak, uyku sırasında horlamayı durdurmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
- Başınızın vücuttan daha yüksek olmasını sağlayan bir yastık kullanın. Bu, burun pasajlarının daha serbest nefes almasını ve horlamayı önlemesini kolaylaştırır.
- Kilo vermek, bazı insanların horlama alışkanlığının üstesinden gelmesine yardımcı olabilir. Kilo kaybı boğazdaki basıncı azaltır, böylece havanın daha rahat akması sağlanır. Her ne kadar herkes için mutlaka etkili olmasa da, diyetin düzenlenmesi ve rutin egzersiz yapmanın hiçbir zaman zararı olmaz.
- Sakinleştirici kullanmayı bırakın ve yatmadan önce dört ila beş saat alkol almaktan kaçının. Bunların her ikisi de boğazın arkasındaki kasları dinlenmemesine neden olarak horlamak istersiniz.
- Bol su içmek vücudun kurumasını önleyebilir. Vücut sıvılardan yoksun olduğunda, horlamanın daha da sertleşmesi daha olasıdır.
- Uykunuzun kalitesine iyi bakın. Örneğin, uyku zamanını yeniden düzenleyerek veya yatmadan önce ılık bir banyo yaparak. Gece geç saatlere kadar çalışmaktan kaçının; bu, vücudun kaslarını yorup, sizi horlatabilir.
