Bilmeniz Gereken Tüm Uyku İlacı (Artı Uyuma Zorluğunun Sebepleri)

içindekiler:

• Tıbbi Video: Uyku sorunu olanlar için 1 dakikada uyuma tekniği (Açıklamayı okuyun!)
  
• Uykusuzluk nedenleri
  
• 1. Stres
  
• 2. Depresyon
  
• 3. Kafein içmek
  
• 4. Hormonal değişiklikler
  
• 5. Alkol al
  
• 6. Uygunsuz yiyecek
  
• Uykusuzluğun üstesinden gelmek için doğal uyku hapları
  
• 1. Papatya
  
• 2. Kediotu kökü
  
• 3. Melatonin üretimini tetikleyen gıdalar
  
• 4. Magnezyum içeren yiyecekler
  
• 5. Lavanta
  
• Eczane uyku hapları (reçetesiz satılan ilaçlar)
  
• Eczane uyku ilacı dışında başka uyku ilaçları var mı?
  
• Uyku haplarının ortaya çıkmasının etkileri nelerdir?
  
• 1. Artan ölüm ve kaza riski
  
• 2. Uyku bozuklukları
  
• 3. Kayıp bakiye
  
• Uyuşturucular nasıl uyumak için çalışır?
  
• Uyumak için ilaç kullanımını azaltmak için yatmadan önce bu alışkanlığı yapın
  
• Oyun oynamayın, ilaçları güvenli bir şekilde uykuya sokar
  

Tıbbi Video: Uyku sorunu olanlar için 1 dakikada uyuma tekniği (Açıklamayı okuyun!)

Uyumakta güçlük çeken sizler için eczane uyku ilacı kullanmayı düşünmüş olabilirsiniz. Bununla birlikte, bu ilacı denemeden önce, her ilacın nasıl çalıştığını, neden uyumakta zorluk çektiğinizi, hatta uyku haplarının meydana gelebilecek etkilerini bile anlamalısınız. Uyku için ilaç almak, içme suyu gibi değildir, ilacın vücutta güvenle reaksiyona girmesi için dikkat etmeniz gereken bazı şeyler vardır. Hala şüpheniz varsa, doğal uyku hapları da kullanabilirsiniz. Aşağıda uyuyacak ilaçlar hakkında tüm yorumları görmeye gel

Uykusuzluk nedenleri

Uykusuzluğa, strese, yiyeceğe yol açan depresyondan vücudunuzun sağlık durumuna kadar birçok uykusuzluk nedeni vardır. Aşağıdakiler, ortaya çıkabilecek uyku güçlüklerinin nedenleridir:

1. Stres

Stres uyumakta zorlanabilir. Adrenal bezi, strese girdiğinde adrenalin ve kortizol hormonu gibi birkaç hormon salgılar.

Bu hormon, bunu yapmak için mücadele etmenize rağmen sizi uyanık tutan ve çok uykusuzluk hisseden özelliklere sahiptir. Bu yüzden stresi yönetmek çok önemlidir, bu yüzden uyumayı zorlaştırmazsınız.

Stresi azaltmak neredeyse imkansızdır, ancak gecenizi daha sakinleştirmenize yardımcı olacak stresi ve stresi karşısında kendinizi nasıl ifade edersiniz, böylece uyumak kolaydır. Stres sizi uykusuzluktan daha kolay yaşamanıza neden olacak.

2. Depresyon

Depresyon ruh halini, dayanıklılığı, iştahı, konsantrasyonu, hatta uyku düzenini etkileyebilen zihinsel bir hastalıktır. Depresyonda insanlar üzgün ve endişeli hissederler.

Bu durum beyindeki kimyasalları, yani ruh halini, duyguları ve uyku zamanını etkileyen serotonin yapar. Bu, uykusuzluk veya uykusuzluk yaşamanızı sağlayan şeydir.

3. Kafein içmek

Kafein, kan dolaşımında uzun süre hayatta kalabilen bir maddedir. Az ya da çok kafein içeren bir şey yedikten veya içtikten 8-14 saat sonra sürebilir. 8-14 saat sonra, yeni vücut kandaki kafeini süzmeye başlar.

Kafeinin varlığı sizi uyanık tutan şeydir. Bundan sonra kahve içen bazı insanların uykusuzluk haline gelmesi şaşırtıcı değil. Sabahları yatmadan çok önce kahve içen, hatta sabahları uykusuzluk duyan bazı insanlar bile var.

4. Hormonal değişiklikler

Üreme hormonları, özellikle menstrüasyon, hamilelik veya menopoza girme sırasında kadınlarda değişiklikler yaşar. Bu durumun tümü beyindeki uykuyu kontrol eden kimyasalları etkileyebilir.

Kadınların bu aşamada hissettiği rahatsızlık ya da acı, uyumayı da eskisinden daha zorlaştırıyor.

5. Alkol al

Yüksek alkol seviyelerinin uyumakta zorluk çekeceğiniz ortaya çıktı. WebMD sayfasında rapor edilen alkol, en yavaş olduğunuz aşama olan REM aşamasında uyku süresini azaltır. Alkol ayrıca uykusuz bir faz olan REM dışı uykunun fazını arttırır.

Bu şekilde uyku kaliteniz rahatsız olur. Bazı insanlar uykusuzluk yaşar çünkü uyanması çok kolaydır.

6. Uygunsuz yiyecek

Yiyeceklerin, özellikle yatmadan önce yediğiniz yiyecekleri de uyumanızı zorlaştıracağı ortaya çıkıyor. Aşırı yemek ya da çok az uykunuzu etkileyebilir.

Buna ek olarak, yatmadan çok yakın akşam yemeği sizi rahatsız edebilir. Çünkü mideden tekrar yemek borusuna yiyeceklerin (reflü) yükselmesi olabilir. Bu, yatmadan önce yanma, ağrı veya öksürük hissi veriyor gibi hissetmenizi sağlar.

Bu durumda, kesinlikle uyumanızı ve zorlamanız gereken dinlenme süresini azaltmanızı zorlaştıracaktır.

Uykusuzluğun üstesinden gelmek için doğal uyku hapları

Tıbbi olarak uyumak için doğrudan ilaç kullanmak yerine, önce doğal uyku haplarını deneyebilirsiniz. Kimyasal bazlı ilaçların vücudunuzu etkileyebilecek yan etkileri olduğunu bilmeniz gerekir. Bu nedenle, önce bazı doğal ilaçlar deneyin. İşte uykusuzluk yaşarken kullanabileceğiniz bazı doğal uyku hapları:

1. Papatya

Papatya kolayca kullanabileceğiniz ve bulabileceğiniz doğal uyku haplarından biridir. Çünkü, piyasada papatya çayı, özütler veya topikal merhemler şeklinde yaygın şekilde bulunur.

Yaşadığınız uykusuzluk veya uykusuzluğun üstesinden gelmek için yatmadan önce papatya kullanabilirsiniz.

2. Kediotu kökü

Kıta Avrupası'ndan özgün bir bitkisel bitki olan Valerian kökü, doğal uyku ilacınız olabilir. Bazı uzmanlar yatmadan önce 300-900 mg kediotu kökü tüketmenin uykuya daha çabuk uyuşturabileceğini söylerken, kediotu da uykunuzun kalitesini arttırıyor.

Amerikan Tıp Dergisi'nde 2015 yılında bildirildiği gibi, kısa vadede kediotu alımı hala nispeten güvenlidir ve bu çalışmaya nadiren katılanlar ciddi yan etkilerden şikayet etmişlerdir.

3. Melatonin üretimini tetikleyen gıdalar

Badem, ceviz, süt, peynir, yoğurt, kiraz, marul, ton balığı gibi melatonin üretimini tetikleyen yiyecekler doğal uyku ilacınız olabilir, böylece uyumakta zorluk çekmezsiniz. Beyindeki melatonin seviyelerinin artması sizi uykunuzu hızlandırabilir.

4. Magnezyum içeren yiyecekler

Magnezyum, vücutta beyin ve kalbin çalışmasına yardımcı olan önemli bir mineraldir. Ek olarak, magnezyum mineralleri, uyku saatleriniz de dahil olmak üzere biyolojik saatinizi düzenleyen rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.

Bu arada, diğer araştırmalar magnezyum seviyesine sahip olmayan kişilerin uykusuzluk gibi uyku bozuklukları yaşama eğiliminde olduğunu bulmuşlardır.

Magnezyum fındık, avokado, süt, ıspanak, brokoli, hardal yeşillikleri ve balıklarda kolayca bulunan doğal bir uyku ilacıdır.

5. Lavanta

Bu güzel mor çiçeğin eşsiz ve rahatlatıcı bir aroması vardır. Lavantayı, vücudu sakinleştirmek ve uykuyu hızlandırmak için yaygın olarak aromaterapi olarak kullanmak şaşırtıcı değildir. Hatta bazıları, yatmadan 30 dakika önce lavanta kokusunun öpülmesinin uykunuzun kalitesini arttırmaya yardımcı olduğunu ortaya koyuyor.

Bu nedenle, bir doğal uyku ilacı odanıza yerleştirilen pratik bir seçenek olabilir. Odadaki lavanta terapisinin kokusunu solumak, yatak odanızı da kokluyor.

Eczane uyku hapları (reçetesiz satılan ilaçlar)

Doğal uyku hapları işe yaramazsa, doktor reçetesi olmadan sizi uykulu yapan ilaçları kullanabilirsiniz. Reçetesiz alınabilmesine rağmen, bu eczaneden uyumak için kullanılan ilaç uzun süre ve aşırı dozlarda kullanılmamalıdır.

Bu eczane uyku ilacı sadece 7 gün gibi kısa bir sürede kullanılabilir. Kullanmadan önce bu eczane uyku ilacının kullanımına ilişkin önerileri okuyun ve talimatları izleyin. Çünkü bu ilaç uyku ilacı değilse vücudunuzun metabolizmasını ve yaşam tarzınızı değiştirebilir.

Alabileceğiniz eczaneler:

• Diphenhydramine (Nytol eczane uyku ilacı, Sominex, Sleepinal, Compoz, Excerdin PM, Tylenol PM markası ile)
• Doxylamine (Unisom eczanesi uyku markası markası, Gece, Uyku yardımı ile)

Bu uyku haplarından bazıları, asetaminofen ağrı kesici antihistaminiklere sahiptir. Bu antihistaminin içeriği, uyku haplarının farkında olmanız gereken çeşitli yan etkilerini sağlar.

Eczane uyku ilacı dışında başka uyku ilaçları var mı?

Reçetesiz satın aldığınız eczane uyku haplarına ek olarak, doktor tarafından reçete edilen birkaç uyku ilacı vardır. Genellikle doktorlar GABA hapları kullanarak uyku hapları kullanırlar.

Bu hap, beyindeki uyuşukluğu kontrol eden ve rahatlayan GABA reseptörleri üzerinde çalışır. GABA ilacına ait ilaçlar:

• Ambien (zolpidem tartrat)
• Ambien CR (zolpidem tartrat)
• Lunesta (eszopiklon)
• Sonata (zaleplon)

Beyindeki GABA reseptörleri üzerinde çalışan ilaçlar, tüm reseptörleri etkilemez, bu nedenle, bu tip uyku hapları, uzun zamandan beri var olan uyku hapları, benzodiazepin uyku haplarından daha güvenli olarak kabul edilir.

Bu GABA uyku hapları da daha düşük yan etkilere sahiptir. Bu uyku haplarını kullanan çoğu insanda, GABA vücutta daha hızlı işlenir, böylece sabah uyandığınızda etkisi çok görünür olmaz.

Ayrıca, uykusuzluk tedavisinde kullanılan en yeni uyku hapları da vardır. Bu ilaç Ramelteon'dur (Rozerm). Ramelteon, uyku döngüsü de dahil olmak üzere vücudun biyolojik saatini doğrudan etkiler ve bir kişiyi uyandırır.

Bir kişinin uyanıklık döngüsü beynin hipotalamus adı verilen bir kısmı tarafından kontrol edilir. Ramelton, sizi hızlı bir şekilde uyumaya teşvik etmek için hipotalamusun bu bölgesindeki melatonin reseptörünü bağlar.

Bu Ramelton etkisi beynin sadece bir kısmında olduğu için, uyku ilacı, beynin bazı bölgelerinde daha sık etki eden diğer ilaçlara kıyasla daha az yan etkiye sahiptir.

Ancak bu, hiçbir bağımlılığın olmadığı anlamına gelmez, bu ilaca bağımlılık hala olabilir, ancak ciddiyeti daha düşük olma eğilimindedir.

Uyku haplarının ortaya çıkmasının etkileri nelerdir?

En yaygın antihistaminikleri içeren eczane uyku haplarının etkisi baş ağrısı ve unutkanlığa neden olmaktadır. Ayrıca, dozlarda ve yanlış zaman diliminde kullanılıyorsa, antihistaminikler içeren eczane uyku haplarının etkileri:

• Ertesi gün uyuşukluk
• Kullanıcıların hayatında düzensizlikler olduğunu hissetmelerini sağlayın
• kabızlık
• İdrar yapma zorluğu (idrara çıkma zor)
• Ağız ve boğaz kuru
• bulantı

Bu nedenle, bir eczaneden uyumak için ilaç serbestçe satın alınabilse de, bu uyku hapının etkilerine çok dikkat etmeniz gerekir.

Sadece yan etkilere neden olan antihistaminikler içeren uyku hapları değil, doktor kontrolünde olmasa da diğer uyku haplarının genel etkisi de ortaya çıkabilir. Aşağıdakiler diğer uyku haplarının etkileridir:

1. Artan ölüm ve kaza riski

Bir eczane ilacı ya da doktor reçetesine göre uyku ilacı almak, yatmadan önce vücudun ilaç reaksiyonunu bilmesini sağlar. Uyku haplarını önerilen dozdan daha fazla alırsanız, solunum sistemi üzerinde baskıya neden olacak ölüm riskine neden olur. Bu uyku haplarının en tehlikeli etkisidir.

Uyuşukluğun uyku hapları üzerindeki etkilerinin de araç kullanacaksanız dikkate alınması gerekir. Çünkü ertesi gün uyku ilacı alındıktan sonra ortaya çıkan uyuşukluğun etkisi yol kazaları riskini arttırmaktadır.

2. Uyku bozuklukları

Diğer ilaçların uykuya etkisi, uykunda deliryum veya yürürken uyku gibi çeşitli rahatsızlıklara neden olmaktır.

3. Kayıp bakiye

Diğer yan etkiler bacaklardaki sinir sistemi sensörlerini köreltir. İşleyen ayak vücudu desteklemek ve vücudu dengeli tutmak için önemli olsa da.

Böylece eczane uyku haplarının veya diğer uyku haplarının etkileri sizi daha kolay düşürebilir. Bu ilacın etkisi uyku ilacı alan yaşlılar için daha fazla risk altında olacaktır.

Uyuşturucular nasıl uyumak için çalışır?

Genel olarak konuşursak, uyuyacak iki ilaç türü vardır; ilki, uyuşukluk veren hafif bir uyku ilacıdır. İkincisi, özellikle araç olarak yapılan güçlü bir uyku ilacıdır, böylece uyumakta güçlük çeken insanlar çok daha kolay uykuya dalabilir.

Bu ilacın uykuda nasıl çalıştığı, uyuşukluğu tetiklemek için beynin çalışmalarını büyük ölçüde etkiler.

Tıbbın hafif uyku için nasıl çalıştığı aslında sizi doğrudan uykulu hissettirmez. Bu uyuşukluk, ilacın vücutta içilmesinden ve sindirilmesinden sonra ortaya çıkacaktır. Bu uyuşukluk reaksiyonu, vücuttaki bir ilaç reaksiyonunun bir yan etkisidir.

Bu arada, ağır uyku ilacı kategorisinin çalışma şekli, beyindeki sinir sistemi fonksiyonunun inhibe edilmesinden sorumlu olan GABA reseptörünü (gama-aminobutirik asit) etkilemektir.

Sinir sisteminin fonksiyonunun engellenmesi, uykululuk ya da vücutta rahatlama hissini uyandıracak, böylece ilacı uyku için alan insanlar uykulu olacak. Bu ilaç türü, kişinin hafif ilaçlara göre daha hızlı uyumasına yardımcı olur.

Uyumak için ilaç kullanımını azaltmak için yatmadan önce bu alışkanlığı yapın

Uyumak için uyuşturucu kullanımı, yaşadığınız uykusuzluğun üstesinden gelmenin tek yolu değildir. İşte bazı iyi uyku alışkanlıkları: Böylece uykusuzluk yaşamazsınız:

• Kafein içmeyin
• Yatmadan 3 saat önce alkol ve nikotin kullanmaktan kaçının
• Yatak odasını sadece dinlenmek için kullanın, böylece kolayca rahatsız edilmez ve birçok şeyi düşünürsünüz
• Düzenli egzersiz yapın, yatmadan önce birkaç saat bitirin
• Yemeğinizi yatmadan en az 2-3 saat önce tamamlayın
• Gürültü, dikkat çekici ışık ve aşırı sıcaklıklardan (çok soğuk veya çok sıcak) sessiz bir uyku ortamı yaratın

Oyun oynamayın, ilaçları güvenli bir şekilde uykuya sokar

Tüm uyku ilaçları bağımlılık yapabilir ve vücudunuzun normal durumuna müdahale etmesi muhtemel olan yan etkileri yapabilir.

Uyumak için uyuşturucular kullanmaya başladığınızda, onları artık kullanmayın, bu sizi endişelendirir ve artık gerçekten ihtiyacınız olmasa da uyumak zorlaşır, ancak psişik hala onu ister.

Bu bağımlılık hissi kötüye giderse, derhal doktorunuza danışın. Özellikle uzun süre uyumak için uyuşturucu kullandıysanız, asla aniden durmayın.

Uyumak için ilaç kullanmayı bırakıp uyku haplarının etkisini azaltmak için doktorunuzla görüşün.

Yani, dikkatsizce uyumak için uyuşturucu kullanamazsınız. Uyku ilacı kullanırken dikkat etmeniz gerekenler:

• Ortaya çıkan herhangi bir yan etkiye dikkat edin, not alın ve hissettiğiniz tüm yan etkileri doktora bildirin.
• Doktor tavsiyesi olmadan hap sayısını eklemeyin, azaltmayın veya değiştirmeyin. Çünkü aşırı dozlar ertesi gün titremeler ve gerginlik hissetmenize neden olabilir.
• Bir doktor reçetesinden uyumak için ilaç kullanımı ile mağazadaki ilaçları karıştırmayın.
• Araç kullanmak, yemek yemek veya ağır ekipman kullanmak gibi ilaçları kullandıktan sonra hareket etmeyin.
• Uyuşturucu tüketimi yatmadan önce 20-30 dakika yapılır.
• Uyuşturucuları alkol ya da diğer yatıştırıcı ilaçlarla uyumaya karıştırmayın.
• Doktorun ilacı olmadan en düşük dozu kullanmalısın. Bundan sonra, daha sonra içtiğiniz uyku haplarının etkilerini görün.
• Güvenli bir uyku için ilaçların kullanımı günde en az 7-8 saat uyumaktır. Aksi takdirde ertesi gün çok fazla uykululuk hissedeceksiniz.