Spor Stresi Ortadan Kaldırmanın En İyi Yolu Neden

içindekiler:

Tıbbi Video: 3 ÇOK KOLAY EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN! 3 OF THE BEST EXERCISES FOR POSTURE!
Egzersiz = vücut için fiziksel stres
Vücuttaki hormon depresanlarını azaltır
Artırmak öz-yeterlik
Ne tür bir egzersiz stresi azaltabilir?

Tıbbi Video: 3 ÇOK KOLAY EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN! 3 OF THE BEST EXERCISES FOR POSTURE!

Son zamanlarda stres yaşadın mı? Stresin, özellikle tedavi edilmeden veya 'tedavi edilmeden' bırakılması durumunda, vücut sağlığı üzerinde birçok olumsuz etkisi vardır. Stres doğrudan çeşitli bedensel fonksiyonlarla ilgilidir. Stres yaşarsanız, kolayca hasta olmanız imkansız değildir çünkü stres bağışıklık sisteminde bir azalmaya, yüksek tansiyona, sindirim sorunlarına ve hatta stresin dejeneratif hastalık riskinin artmasına neden olabilir.

Egzersiz = vücut için fiziksel stres

Egzersiz aslında vücut için fiziksel bir stres şeklidir. Basitçe söylemek gerekirse, egzersiz yapmaya alışarak, vücut uyum sağlamayı ve fiziksel stresle baş etmeye alışmayı öğrenir. Bu adaptasyon ile vücudunuz diğer baskılara kolayca adapte olabilir ve yaşayabilir. Araştırmalar, rutin olarak gerçekleştirilen aerobik gibi egzersizlerin, sempatik sinir aktivitesinde bir azalma ile ilişkili olduğunu ve Hipotalamik-hipofiz-böbrek üstü bezi, Ve sempatik sinir aktivitesi hyphothalamic-hipofiz-böbreküstü Strese cevap vermekten ve stres nedeniyle vücut fonksiyonlarında değişikliklere neden olmaktan sorumlu olan vücudun sistemidir.

Düzenli egzersiz aynı zamanda vücudun fonksiyonlarındaki ve fizyolojisindeki değişikliklere cevap vermek de dahil olmak üzere, strese daha iyi cevap vermesi için vücudun eğitimi ile aynıdır. Kalp atış hızı arttıkça, kaslar gerilir ve tansiyon artar, egzersiz azalır ve değişiklikleri tekrar normal hale getirir. Stresin vücut fonksiyonları üzerinde olumsuz etkisi olduğu daha önce belirtilmişti. Stres, vücutta daha hızlı kalp atış hızı, uykusuzluk, iştah artışı vb. Gibi fizyolojik değişikliklere neden olabilir. Düzenli egzersiz yaparak, stresten dolayı değişen vücut fonksiyonlarının da üstesinden gelinebilir.

Vücuttaki hormon depresanlarını azaltır

Stres yaşadığınızda, vücut otomatik olarak kortizol ve epineprin salgılar. Bu hormonların her ikisi de, vücut basınç aldığında anında enerji ve kan basıncını artırabilen hormon düşürücülerdir. Kortizol genel olarak hormon olarak adlandırılır. kavga-dövüş için çünkü vücudu kan şekerini artırarak daha fazla enerji hazırlamak ve insülinin glikojene dönmesini engellemek gibi baskı altında olmaya hazırlar.

Bununla birlikte, kortizol ve epineprin, kronik stres yaşayan vücut nedeniyle sürekli olarak üretildiğinde, vücudun fizyolojik işlevleri de bozulur. Gelen basınca cevaben, kortizol ve epineprin, kan şekeri artırarak ve insülin işini durdurarak vücut tarafından kullanılabilecek daha fazla enerji hazırlayacaktır. Bu daha uzun sürerse, stres yaşayan insanlar tip 2 diabetes mellitus, obezite ve bağışıklık sisteminde azalma riski altındadır.

Çeşitli çalışmalar, düzenli egzersizin bir kişinin stresini azaltabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, düzenli egzersiz ile kortizol ve epineprin hormonunu azaltabilir ve antidepresan olarak norepineprin hormonunu artırabilir. Şiddetli stres yaşayan 49 kadını içeren ve daha sonra ardışık 8 hafta boyunca düzenli egzersiz yapmaları istenen bir çalışma, idrarlarında kortizol ve epineprin seviyelerinde bir düşüş olduğunu gösterdi. Ayrıca grupta yapılan psikolojik testlerin sonuçları stres düzeylerinin azaldığını ve hatta tamamen ortadan kalktığını göstermiştir.

Çalışmanın sonuçları ayrıca, genellikle mutlu hormon adı verilen serotonin ve endorfinlerde bir artış olduğunu göstermiştir. Bu hormonlardaki artışla vücudun rahat, sakin ve mutlu hissetmesini sağlayabilir.

artırmak öz-yeterlik

Öz-yeterlik mevcut sorunların çözümünde ve karşı karşıya gelmesinde bir güven veya güven şeklidir. Öz-yeterlik Kendine güveni artırabilirken, stres altındaki insanlar genellikle düşük bir güven ve öz yeterliliğe sahip olurlar. Egzersiz sadece dayanıklılığı ve vücudun basınçla başa çıkma kabiliyetini arttırmaz, aynı zamanda gelişebilir öz-yeterlik Birisi. Araştırma, etkili dövüş sanatları gibi spor yapmanın arttığını söylüyor öz-yeterlik kendi içinde. Kendine güveni yüksek olduğunda ve öz-yeterliko zaman sorunu çözebileceğinizden ve baskıya bir çözüm bulmaya çalıştığınızdan daha emin olacaksınız.

Ne tür bir egzersiz stresi azaltabilir?

Çeşitli egzersiz türleri stresi azaltmaya yardımcı olabilir, bu nedenle vücudu gevşetmek için sıkı egzersiz yapmanız gerekmez. Yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme, yoga, tai chi vb. Gibi kolay ve basit egzersizler yapabilirsiniz. Ancak, en önemli şey düzenli ve düzenli olarak yapmaktır, böylece vücut buna alışacaktır. Beğendiğiniz bir spor yapmayı deneyin. Bunu yaparken sizi rahat ettirmenin yanı sıra, ruh haliniz ve duygularınız daha kolay kontrol altına alınacak, böylece stres azalacak.

Ayrıca OKUYUN