içindekiler:
- Tıbbi Video: Üstünde böyle bir iz olan bir muz görürseniz, hemen çöpe atın!
- Muzun sağlığa yararları nelerdir?
- 1. sindirim için iyi
- 2. Düşük kan basıncı
- 3. İnme riskini azaltmak
- 4. Enerjiyi artırmak
- 5. Magnezyum bakımından zengin
- 6. İyi manganez kaynakları
- 7. Elyaf yüksek meyve
- 8. mide ekşimesi rahatlatır ve mide ülseri önler
- 9. cilt için sağlıklı
Tıbbi Video: Üstünde böyle bir iz olan bir muz görürseniz, hemen çöpe atın!
Kim muzla aşina değil? Tadı lezzetli ve uygun fiyatı bu meyveyi birçok kişinin favorisi yapıyor. Muzun sağlığa birçok yararı olduğunu biliyor muydunuz?
Muzun sağlığa yararları nelerdir?
1. sindirim için iyi
Mide gribi terimini duyduysanız veya gıda zehirlenmesi yaşadıysanız, muzlar midenizi sarsmak için doğru seçimdir. Yumuşak bir muz dokusu bu yiyeceğin sindirim kanalından kolayca geçmesini sağlar ve potasyum içeriği vücudunuzdan çıkan elektrolitlerin yerini almasına yardımcı olur. Ek olarak, elyaf içeriği de dışkı yoğunluğunun arttırılmasına yardımcı olur ve ishali giderir.
Muzun sindirim için bir başka faydası da hamile kadınlarda sabah rahatsızlığı sorununu hafifletmektir. Muzlar, bulantı ve kusma problemlerini azaltmak için hamilelikte tüketilmesi önerilen bir vitamin olan B6 vitamini bakımından zengindir.
2. Düşük kan basıncı
Muzdaki potasyum içeriği tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir. Amerikan Kalp Birliği (AHA), kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için yüksek potasyumlu yiyecekleri tüketmeleri için hipertansiyonu olanlara tavsiye eder. Bunun nedeni, potasyumun vücuttaki sodyum seviyesini azaltarak kan basıncını düşürmede rol oynamasıdır. Tabii ki, bu diyet aynı zamanda çok miktarda tuz ve yağ içeren yiyecekleri azaltarak dengelenmelidir.
3. İnme riskini azaltmak
Muzdaki potasyum sadece kan basıncının düşmesine yardımcı olmaz. Menopozdan geçen yaşlı kadınlar için, muzların yararları felçten korunmanıza yardımcı olabilir. AHA tarafından bildirilen bir çalışmaya göre, rutin olarak yüksek potasyum yiyecekleri tüketen menopoz sonrası kadınlar, her zaman yemek yemeyenlere göre daha düşük inme riski taşırlar.
4. Enerjiyi artırmak
Egzersiz yapmak için fazladan enerjiye ihtiyacınız varsa, muz yemeyi deneyin. Bir çalışma, muzların kaybolan elektrolitlerin yerine spor içeceklerinde ana bileşen olarak kullanılabileceğini göstermektedir. Aslında, muzların normal spor içeceklerinden daha fazla yarar sağladığı bilinmektedir, çünkü potasyum, karbonhidrat, lif ve doğal B-6 vitamini içerirler. Sporcu içecekleri besin maddesi içerir, fakat aynı zamanda şeker ve diğer yapay maddeler içerir.
5. Magnezyum bakımından zengin
Magnezyum, vücuttaki her organ ve sistemin normal şekilde çalışmasına yardımcı olan bir mineraldir. Magnezyum, protein oluşumu, kas ve sinir fonksiyonunun korunması, enerji üretimi ve şeker ve kan basıncının kontrol edilmesi için önemlidir.
Magnezyum eksikliği iştahın azalmasına, migren, osteoporoz, bulantı ve kusma, karıncalanma, kalp ritmi bozuklukları ve nöbetlere neden olabilir. İçki içme alışkanlığı, tip 2 diyabet, gastrointestinal bozukluklar ve yiyecek alımının eksikliği, magnezyum eksikliği riski altında olabilir.
Diyete muz eklemek, magnezyum eksikliği yaşamanızı engelleyebilir. İki orta boy muz, günlük magnezyum ihtiyacınızın% 16'sını içerir.
6. İyi manganez kaynakları
Manganez hakkında çok az şey duyabilirsiniz. Bununla birlikte, bu mineral sağlıklı bir vücuda sahip çıkmada çok önemli olan bir mineraldir. Manganez, insan vücudundaki karbonhidratları, kolesterolü ve amino asitleri metabolize etmeye yardımcı olur. Ek olarak, bu mineral kemik büyümesinde ve yara iyileşmesinde de önemli bir rol oynar.
Bazı araştırmalar osteoporozu olan kadınların, vücutta osteoporozu olmayanlara göre daha düşük manganez seviyesine sahip olduğunu göstermektedir. Manganez'in ayrıca migreni önlediği, hamilelik komplikasyon riskini azalttığı ve kalp krizinden ölüm riskini azalttığı düşünülmektedir.
İki orta boy muz, günlük manganez ihtiyaçlarınızın yaklaşık% 30'unu içerir.
7. Elyaf yüksek meyve
50 yaşın altındaki erkeklerde lif ihtiyacı günde 38 gram, kadınlar için günde 25 gramdır. Çoğu insan bu lif gereksinimini hiç karşılamıyor. Lif sindirim sisteminin sağlığını korumak ve bağırsak hareketlerini korumak için çok önemli olsa da. Ayrıca, kolesterol seviyelerini korumak ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için lif de önemlidir.
Fiber ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü sizi daha uzun süre tam tutar. Buğday gibi sebzeler ve taze meyveler gibi yüksek lifli gıdalar, diğer diyet gıdalarından daha kötü yağ ve düşük kaloriler içerir.
İki orta boy muz, günlük ihtiyaçlarınızın% 23'ünü karşılayan 6 gram lif içerir.
8. mide ekşimesi rahatlatır ve mide ülseri önler
Muzlar doğal antasitlerdir ve mide asidini nötralize etmek için işlev görürler. Muzlarda ayrıca mide ülseri oluşumunu önlemek için mide mukozasını arttırmaya yardımcı olan lökosiyanidin adı verilen antioksidan flavonoidler bulunur.
9. cilt için sağlıklı
Cildinizin sağlığı için muzun avantajlarından yararlanmak istiyorsanız, çok olgun olan muzları atmayın. Muz olgunluğu yüz maskesi olarak kullanılabilir. Muzlar, kollajen oluşumunda önemli olan ve UV ışığından zarar görmesini önleyen bir antioksidan olan C vitamini içerir. Muzun sivilceyi önlediği, yağı emdiği ve kuru cildi nemlendirdiği de bilinmektedir.
Muzdan yüz maskesi yapmak için olgunlaşmış muzu pürüzsüz bir macun karışımı halinde ezin. Temiz yüz cildinize bir muz maskesi uygulayın ve en az 15 dakika bekletin. Bundan sonra, temizlenene kadar suyla durulayın. Nem eklemek için bir çay kaşığı bal veya Yunan yoğurdu ekleyebilirsiniz.
