içindekiler:
- Tıbbi Video: 3 ÇOK KOLAY EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN! 3 OF THE BEST EXERCISES FOR POSTURE!
- Sırt ağrısı yaşlıların bir hastalığıdır
- Sırttaki ağrı sadece yaralanmadan kaynaklanır
- Hemen oturmak sırt ağrıları riskini önler
- Sırt ağrıları istemiyorsanız ağır bir yük kaldırmayın
- Yatak istirahati sırt ağrısını hızla iyileştirir
- Sırt ağrınız olduğunda önce egzersiz yapmayın.
Tıbbi Video: 3 ÇOK KOLAY EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN! 3 OF THE BEST EXERCISES FOR POSTURE!
Birçok insan sırt ağrısının yalnızca orta yaşlı ve yaşlı insanlar tarafından yaşanabileceğini düşünmektedir. Bu yüzden sırt ağrıları hala hafife alınmaktadır. Doğru şekilde ele alınmasa bile, bu sorun yıllık olarak sürebilir, bu da günlük aktiviteleriniz için zorlaşır.
Sırt ağrısı ile ilgili mitlerin birçoğunun düzelmesi gerekir, böylece onlardan kaçınabilirsiniz ve halihazırda gerçekleşirse doğru tedaviyi alabilirsiniz.
Sırt ağrısı yaşlıların bir hastalığıdır
mit, Yaşamın, yaşın ve cinsiyetin her kesiminden herkes, kökenine bakılmaksızın, yaşamları boyunca en az bir kere sırt ağrısı yaşayabilir. Hamile kadınlar bile aynı şikayetleri yaşayabilir.
Sırt ağrısı, boyun tabanından koksikse kadar, omurga boyunca doku hasarı nedeniyle oluşur.
Sırttaki ağrı sadece yaralanmadan kaynaklanır
mit, Yaralanma dışında, sırt ağrıları genellikle otururken, ayakta dururken veya bükerken ideal olmayan bir duruştan kaynaklanabilir. Ağır stres, sigara içme alışkanlıkları, ağır cisimlerin kaldırılması, hareketsiz yaşam tarzları veya tembel hareket, bazı altta yatan hastalıklara kadar - artrit (eklem ağrısı) ve kanser gibi, bel ağrısı için risk faktörleri olabilir.
Hemen oturmak sırt ağrıları riskini önler
mit, Eğik oturma pozisyonu sırt ağrısı riskini artırır, çünkü eklemler ve omurga, ağırlığınızın çoğunu desteklemek için büyük bir baskı oluşturur. İdeal oturma pozisyonu dümdüz oturmaktır, fakat dik dik oturmak da omurganızı yükleyebilir.
Bu nedenle, vücudunuzu (uzun süre dik durduktan sonra) bir sandalyeye yaslanarak ve dik oturma pozisyonu ile aktivitelerinize dönmeden önce sırtınızın hafifçe bükülmesine izin vererek dinlendirmeniz gerekir. Uzun süre oturduktan sonra basit gerilmeler yapmak iyi bir fikirdir.
Sırt ağrıları istemiyorsanız ağır bir yük kaldırmayın
mit, Ağır eşyalar sırt ağrısının oluşması ile doğrudan ilişkili değildir. Kaldırmanın ve taşımanın yanlış yolu sırt ağrıları yaşamanıza neden olabilir.
Ağır eşyaları kaldırdıktan sonra sırt ağrısını önlemek için, öncelikle bu kılavuzu izleyerek vücut pozisyonunuzun doğru olduğundan emin olun:
- Vücudun pozisyonunu kaldırmak istediğiniz öğe ile yüz yüze yerleştirin, bacaklarınızı beliniz kadar geniş açın.
- Bir ayağı diğerinden hafifçe öne hareket ettirin, ardından dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelmek için indirmeye başlayın. Maddeyi kaldırmak için gövdeyi hemen bükmeyin.
- Sabit bir el eşyayı tuttuktan sonra, sırtınızı ve başınızı kaldırırken düz tutarken üst vücudunuzu yukarı doğru yavaşça itmeye başlayın.
Yatak istirahati sırt ağrısını hızla iyileştirir
mit, İlk bel ağrısı semptomunun birkaç gün sonra ortaya çıkmasından hemen sonra, ağır fiziksel aktivitelerden kaçınmanız önerilir. Ama fazla abartma. Sırt ağrınız olduğunda yatakta çok uzun süre yatmak, yaşadığınız ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
Ağrı kurtarma sürecini hızlandırmak için mümkün olduğu kadar aktif kalın ve faaliyetlerinizi her zamanki gibi yapın.
Sırt ağrınız olduğunda önce egzersiz yapmayın.
mit, Yukarıda açıklandığı gibi, tamamen açlıktan ölme eğilimi, sırtınızdaki ağrıyı daha da şiddetlendirir. Düzenli egzersiz semptomların üstesinden gelebilir. Tabii ki hala bel ağrınız olduğunda çok fazla egzersiz yapmayın.
Egzersiz, daha sonra sırt ağrısı riskini önlemenize de yardımcı olabilir. Egzersiz yaparak, vücudunuzun kasları eğitilmeye ve güçlenmeye devam eder, böylece ağrıya neden olabilecek yumuşak dokuların (kaslar, bağlar ve tendonlar gibi) önlenmesi sağlanır. Egzersiz aynı zamanda spinal yapınızı güçlendirir, böylece hareket halindeyken vücudunuzu desteklemenin daha iyi ve daha etkili olması sağlanır. Sırt ağrısını önleyen veya bunlarla başa çıkan sporlar yüzmek, bisiklete binmek, yürümek, yoga yapmak ve pilates.
