içindekiler:
- Tıbbi Video: Baş Ağrısından 5 Dakikada Kurtulmanın 6 Yolu (İlaçsız)
- Karanlık bir odada ara verin
- Gevşeme
- Sıkıştırmak
- Hafif masaj
- Yemek
- Germe
- Su içmeyi unutma
Tıbbi Video: Baş Ağrısından 5 Dakikada Kurtulmanın 6 Yolu (İlaçsız)
Baş ağrıları baş veya boyunda oluşan ağrı veya rahatsızlıktır. En sık görülen baş ağrısı tipidir. gerginlik baş ağrısı, kafa bölgesindeki kasların, omuzların, boynun ve çenenin gerilmesinden kaynaklanır. Bu tip baş ağrısı genellikle 30 dakika ile birkaç saat arasında sürer. Nedeni ele alınmazsa birkaç güne kadar sürebilir. Ağrı genellikle başın arkasından başlar ve sonra öne doğru yayılır.
Böyle bir baş ağrısına bir saldırı geldiğinde, ilaç almak için acele etmeden önce aşağıdaki ipuçlarını deneyin.
Karanlık bir odada ara verin
Hareket halindeyken bir baş ağrısı ortaya çıkarsa, hemen yatmak veya oturmak için bir yer bulun. Sakin ve oldukça karanlık bir odada dinlenmeye çalışın. Çevreden gelen gürültülerden kaçının. Kendinizi sakinleştirin ve başınızı ve omuzlarınızı gevşetmeye çalışın.
gevşeme
Genellikle meditasyon yaparsanız, baş ağrınızı gidermek için meditasyon tekniklerini kullanabilirsiniz. Gözlerini kapat, nefesini ayarla. En sevdiğiniz yerin rahat olduğunu ve baş ağrınızın giderek kaybolduğunu hayal edin.
sıkıştırmak
Soğuk kompres tekniklerini ve sıcak kompresleri yapabilirsiniz. Sıcak bir bez kullanarak alnınızı ve boynunuzun arkasını sıkıştırmayı deneyin, bu kan akışına ve sert kasları gevşetmenize yardımcı olur. Bundan sonra, bölümü soğuk kompreslerle sıkıştırarak devam edin. Bir mendile sarılı buz küpleri kullanabilirsiniz. Bu soğuk etki kan damarlarını daraltır. Kan damarları küçüldüğünde, kafadaki hassas sinirler üzerindeki basınç düşer.
Hafif masaj
İşaret parmağınızı veya baş parmağınızı kullanarak etkilenen bölüme masaj yapmayı deneyebilirsiniz. Sürekli 7-15 saniye boyunca hafif bir masaj yapın, sonra bırakın. Daha az acı hissedene kadar tekrarlayın.
Baş, boyun ve omuz bölgenize masaj yapmak için başkalarından yardım istemeyi deneyin. Doğru basınçla masaj isteyin, çünkü çok yavaşsa gergin kasları gevşetmez, ama çok zorsa baş ağrınıza eklenir.
yemek
Kan şekeri seviyesindeki bir düşüş baş ağrısına neden olabilir. Önce aperatifler yemeyi veya ılık tatlı çay içmeyi deneyin. Kan şekeri seviyesinin düşmesinden kaynaklanan baş ağrılarından kaçınmak için her zaman yemeye çalışın.
germe
Baş ağrınız omuz ve boyundaki gergin kaslardan kaynaklanıyor olabilir. Bu gerginlik stres, yorgunluk veya aynı oturma pozisyonunun çok uzun süre olmasından kaynaklanabilir. Baş ağrınızın nedeni buysa, başınızı bir tarafa bükmek ve ardından çenenizi göğsünüze değmek üzere bırakarak yarım daire biçimli bir hareket oluşturmak için yavaşça aşağı doğru dönerek basit gerdirmeler yapabilirsiniz. Tekrar karşı tarafa tekrarlayabilirsiniz.
Su içmeyi unutma
Bir dehidrasyon belirtisi baş ağrısıdır. Baş ağrınıza susuzluk, ağız kuruluğu, aşırı yorgunluk ve sık idrara çıkma sıklığı eşlik ediyorsa, bir bardak su içmeyi deneyin.
Baş ağrınız azaldıktan sonra, neyin neden olduğunu bulmaya çalışın. Yiyeceklere geç kalmanız, içki içmemeniz, stresiniz olabilir veya rahatsız edici bir pozisyonda çok uzun süre oturabilirsiniz. Bu şeyler genellikle nedenidir. tansiyon baş ağrısı. Baş ağrılarının nedenlerini bilerek, daha sonra baş ağrısı saldırılarını önleyebilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN:
- Migren Baş Ağrısı
- Küme Baş Ağrısı
- Yüksek Tansiyon Baş Ağrısına Neden Olur mu?
- Yaygın Baş Dönmesi ve İnme Belirtilerinin Baş Dönmesi
