içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Hafta Şekeri Bırakırsanız Ne Olur? Şekerin Zararları ve Bırakmak İçin 15 Neden
- Beyin, kaslar ve sinir sistemi arasındaki ilişkiyi anlamak
- Ayaklara odaklanan egzersiz türleri beyin sağlığının korunmasına yardımcı olur
- 1. Yürü ve koş
- 2. Dans etme
- 3. Tırmanma, merdiven çıkma ve atlama
- 4. Yükü kaldırın
- 5. Badminton, tenis ve masa tenisi
Tıbbi Video: 1 Hafta Şekeri Bırakırsanız Ne Olur? Şekerin Zararları ve Bırakmak İçin 15 Neden
Yaşlandıkça, beyin yaşlanacak, böylece beyin fonksiyonu doğal olarak azalacak. Son zamanlarda, yeni şeyleri öğrenmek kolay unutulabilir veya zor olabilir. Bunlar yavaşlamaya başlayan beyin fonksiyonunun belirtileridir. Buna rağmen, yaşlanma ile ilgili beyin fonksiyonlarındaki düşüş, erken egzersiz yaparak ertelenebilir veya hatta önlenebilir. Araştırmalar, özellikle bacakların gücü ve dayanıklılığına odaklanan belirli egzersiz türlerinin beyin sağlığını korumada yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bağlantı nedir
Beyin, kaslar ve sinir sistemi arasındaki ilişkiyi anlamak
Beyin, vücudun tüm sinir sistemini ve kasları harekete geçirmek için düzenleyen ve düzenleyen merkezi sinir sistemidir. Örneğin, bir topa vurmak istediğinizde.
Beynin motor korteksi omuriliğe bir sinyal gönderir ve bu da bacak kaslarına büzülmesini söyler; bu, topun vuruş hareketidir.
İlginçtir ki, bir hareketin gerçekleştirilmesinden sorumlu olan beynin alanı girişimde bulunurken, beyin nöroplastisite yapacaktır. Nöroplastisite, beyin sinir hücrelerinin ilişkileri onarma ve beynin diğer kısımlarını devralma yerine koyma yeteneğidir.
Beyninizin nöroplastisitesinin ne kadar iyi çalışması, beynin tüm vücut fonksiyonlarını düzenlemek için o kadar esnek ve çeviktir.
Ayaklara odaklanan egzersiz türleri beyin sağlığının korunmasına yardımcı olur
Medical News'den Raporlama Günümüzde birçok çalışma kas aktivitesinin nöromüsküler fonksiyonu, sinir sisteminin, kasların ve beynin birlikte çalışabilme yeteneğini etkilediğini göstermiştir. Kas aktivitesinin varlığı, özellikle hipokampusta (beynin hafızayı depolayan ve bilgiyi işleyen alanı) yeni sinir hücrelerinin oluşumunu uyarabilir.
Raffaella Adami liderliğindeki bir çalışma İtalya'daki Università degli Çalışması, yerçekimine karşı gelen bir egzersiz türünün laboratuar faresinin beyninin sağlığını desteklediğini buldu. Bu aktiviteler, beyindeki nöronların üretimini tetiklerken kas kütlesini arttırırken, işlevi sinir hücrelerini korumak olan glial hücreler de geliştirebilir.
Adami'nin kastettiği yerçekimine karşı çıkan egzersizler destekleyici sporlar ve baskı bacak kasları üzerinde. Bacak gücüne odaklanan farklı egzersiz türleri:
1. Yürü ve koş
Rahat yürümek, hızlı yürümek ve koşmak en kolay egzersiz türleridir. Aslında, hızı ve mesafeyi ayarlayabilirsiniz. En önemlisi, bu sporu istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde yapabilirsiniz. Bu tür egzersiz bacak kaslarını güçlendirir, kan dolaşımını arttırır, beyninizi ve kalp sağlığınızı korur.
2. Dans etme
Beni yanlış anlamayın, dans da fiziksel aktiviteye dahil edilir. Vücudunuzdaki kaslar müziğin ritmine göre daralır. Duyular, beyin ve ayrıca vücuttaki kaslar arasında işbirliği vardır. Salsa, samba veya tango danslarını deneyebilirsiniz
Bu dans, ayak, kalça ve ellerin hareket hızına odaklanır. Bu egzersiz vücudunuzun dengesini iyileştirebilir, kalbi daha aktif hale getirebilir ve kemikleri güçlendirir.
3. Tırmanma, merdiven çıkma ve atlama
Sadece yürümek ve koşmakla değil, tırmanmak veya merdivenle tırmanmak da ayağınız için bir tabure verir. Aslında, bu egzersiz türü daha yoğundur, çünkü tırmanmanız ve azalmanız gerekir, böylece bacak kemiği yoğunluğunu arttırmak daha uygun olur.
Ayrıca, zıplama, tırmanma ile aynı olan vücuda da fayda sağlar. Zıplamak vücudunu kaldırmanı ve sonunda yere basmanı gerektiriyor.
4. Yükü kaldırın
Ağırlık çalışması, ellerinizi, sırtınızı, omuzlarınızı ve bacaklarınızı baskıya sokmak için ağırlık kaldırmanızı gerektirir. Bu egzersiz kas kütlesini arttırmak için en iyisidir. Ek olarak, bu spor vücuda kemik yoğunluğunun arttırılması, beyin sağlığının korunması ve vücudun formda kalması gibi faydalar sağlar.
5. Badminton, tenis ve masa tenisi
Her vuruş ya da parry hareketi topu takip etmek için ayağınızı hareket ettirmenizi veya raketle. Sadece bu değil, bu egzersiz aynı zamanda kollarınızı, bileklerinizi, bileklerinizi ve omurganızın hareket etmesini gerektirir. Yanma enerjisine ek olarak, bu tür egzersiz kemik yoğunluğunu arttırmaya devam eder, bacakların ve kolların kaslarını güçlendirir ve beyniniz için sağlıklıdır.
