içindekiler:
- Tıbbi Video: Emziren Anneler Nasıl Kilo Verir?
- Emzirmeyenlere doğum yaptıktan sonra kilo vermenin ipuçları
- 1. Yiyecek tüketiminize özen gösterin
- 2. Birçok hamle
- 3. Yeterince uyuyun
Tıbbi Video: Emziren Anneler Nasıl Kilo Verir?
Hamilelik ve doğumdan sonra annelerin sıkça yaşadıkları sorun kilolarıyla ilgilidir. Evet, annenin doğumdan sonraki kilosu kesinlikle doğumdan önceki - olduğu kadar acil değildir. Bu, birçok annenin doğumdan sonra kilo verme diyetine girmesini sağlar. Emziren anneler için doğum sonrası kilo vermek o kadar zor olmayabilir, çünkü emzirmek annelerin aslında vücuttaki yağ rezervlerini azaltmalarına yardımcı olabilir. Peki ya kilo vermek istiyorlarsa emzirmeyen anneler?
Emzirmeyenlere doğum yaptıktan sonra kilo vermenin ipuçları
Bazı araştırmalar, özel emzirmenin, hamilelik sonrası kilosunu bebeklerini emzirmeyen annelerden daha hızlı azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ancak, bazı anneler çeşitli nedenlerle bebeklerine özel emzirme sağlayamayabilirler. Bu nedenle emzirmeyen annelerin vücutlarını geri almak için daha çok çalışması gerekebilir.
İşte doğum yaptıktan sonra kilo vermek için yapabileceğiniz şeyler.
1. Yiyecek tüketiminize özen gösterin
Diyet çok az yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Bununla birlikte, doğumdan sonra gıda alımınızı sürdürmelisiniz, çünkü vücudunuzun toparlanma için bolca besleyici ve günlük aktiviteler için de enerji ihtiyacı vardır.
Vücudunuza giren kalorileri yavaşça azaltabilirsiniz. Örneğin, yağlı yiyeceklerden, tatlılardan ve hızlı yiyeceklerden. Ayrıca, sebzeler, meyveler ve yağsız protein (yağsız et ve derisiz tavuk gibi) yiyecek kaynakları gibi besleyici yiyecekleri yediğinizden emin olun.
Haftada 0.5-1 kg'a kadar kaybedebilmek için günde 500 kaloriyi azaltabilirsiniz. Ancak, günde en az 1600 kalori aldığınızdan ve bu miktardan az olmamasına dikkat edin.
2. Birçok hamle
Kilo vermek istiyorsanız sadece yiyeceğin azaltılması kesinlikle yeterli değildir. Yapmanız gereken ve daha az önemli olmayan bir şey daha çok hamle ya da spor. Egzersiz, vücudun yağ yakmasına yardımcı olur, böylece kilo kaybına neden olur.
Buna ek olarak, egzersiz aynı zamanda annelerin formda kalmasına yardımcı olur, böylece bebeklere bakma ve ev bakımı ile ilgili çok fazla aktivite yaptıktan sonra hızlı bir şekilde yorulmazlar. Egzersiz ile anne stresi seviyeleri de azaltılabilir.
Kalorilerinizi yakmak için haftada en az 150 dakika veya günde 30 dakika egzersiz yapın.
3. Yeterince uyuyun
Bebeğiniz varsa, uyku saatleriniz değişebilir. Geceleri yeterince uyumakta zorlanabilir. Bu doğal bir şey. Ancak bunun daha az uyumasına ve strese girmesine izin vermeyin.
Uykusuzluk, vücudun stres hormonlarını (kortizol hormonu) salgılamasını ve sağlıksız yiyecekler seçme eğiliminde olmasını sağlayabilir, böylece kilo alımı gerçekleşebilir. Uyku eksikliği de ertesi gün çeşitli aktiviteler yapmak için sizi daha tembel yapma eğilimindedir. Yani, kilo vermeyi zor bulabilirsin.
Bir araştırma, beş saat veya daha az bir gece uyuyan annelerin, gece yedi saat uyuyan annelerden daha fazla kilo almaya meyilli olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, gece 7-8 saat uyumaya çalışmaya devam etmeniz önerilir. Enerjiden tasarruf etmek için bebeğinizin yatmadan önce gün içinde de takip edebilirsiniz.
