içindekiler:
- Tıbbi Video: Muhteşem Güneş Metni Etkinlikleri ve Cevapları
- Açık hava etkinlikleri sırasında güneş yanığını önlemek için güvenli ipuçları
- 1. Bir güneş koruyucu veya şapka kullanın
- 2. Belirli zamanlarda barınma
- 3. Bazı vitaminleri alın
- 5. Antioksidanlar açısından zengin gıdalar yemek
Tıbbi Video: Muhteşem Güneş Metni Etkinlikleri ve Cevapları
Dikkatli değilseniz, dışarıda yaşamak cildi güneş yanığı yapabilir. Sonunda, bu tehlikeli cilt kanseri riskini artırabilir.Ancak, güneşten kaçınmak hiç iyi bir çözüm değildir. Aktivitelerle meşgul olduğunuzda güneş yanığı riskini önlemek için kontrol edebileceğiniz bazı ipuçları.
Açık hava etkinlikleri sırasında güneş yanığını önlemek için güvenli ipuçları
Güneş ışığına yeterli maruz kalma hala nispeten güvenli, hatta yararlıdır. Vücudunuzun güneş ışığından kendiliğinden ürettiği D Vitamini kemik sağlığını korumak için çok gereklidir. Güneş ışığı ayrıca melanom kanseri veya cilt kanseri riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Güneş ışığından çıkan D vitamini kilo vermenize bile yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, cildiniz biraz kırmızımsı (cildiniz kahverengiyse) veya soluk pembe (beyaz veya soluk iseniz) olmuşsa, uzun süredir sıcak güneşin altındasınız.
Bu nedenle, etkinlik sırasında güneş yanığı riskinden kaçınmak için aşağıdaki yönergelere bakın:
1. Bir güneş koruyucu veya şapka kullanın
Güneşlenmek gerçekten faydalıdır, fakat çok uzun değildir. Faaliyetiniz veya işiniz uzun süre dışarıda ısıtmanızı gerektiriyorsa, yüz ve vücut için özel bir güneş koruyucu kullanın.
Güneş kremi yanık güneş yanığı ve cilt kanseri riskini önler. Güneş koruyucunuzun En az 30 SPF ve "Geniş Spektrum" diyor sizi UVA ve UVB radyasyonundan koruyabilir. İdeal olarak, güneş kremi her iki saatte bir veya tekrar sık sık veya sudan çıkarsanız (örneğin yüzerken) mümkün olduğunca sık uygulanmalıdır.
Daha güvenli olmak için, güneş ışığına maruz kalan yüzünü geniş kenarlı bir şapka ile koruyabilirsiniz.
2. Belirli zamanlarda barınma
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, güneşten koruyucu kullanmadan haftada iki veya üç kez kollarınız, elleriniz ve yüzünüze en az 5 ila 15 dakika güneşlenmeniz gerekir. Endonezya bölgesi için önerilen güneşlenme zamanı 10:00 - 14:00 arasıdır.
Vücut güneş ışığına maruz kaldığında, özellikle sabah 10 ile akşam 4 arasında. Bu zamanın dışında gölgede barınmak, bir şemsiye kullanmak veya serin, kapalı bir yerde durmak.Uzun süre sıcaksanız, kendinizi uzun kollu ve bir şapka ile koruyun.
3. Bazı vitaminleri alın
Ayrıca bir tane olan bazı vitaminleri almayı da düşünün.astaksantin, güneş yanığına karşı ekstra koruma sağlar. Astaksantin, UV ışığına cevap vermek için su algleri tarafından üretilen güçlü bir antioksidandır (ayrıca pigment).
Genellikle, vücudunuzun dokuları yeterli emilim elde edene ve güneş ışığına maruz kalmaya karşı koruma sağlamaya hazır olana kadar birkaç hafta boyunca günlük tüketim alır.
5. Antioksidanlar açısından zengin gıdalar yemek
Doğal antioksidan içeren sağlıklı besinler yemek, güneş yanığı riskinden korunma sağlamak için başka bir faydalı stratejidir. Taze sebzeler ve meyveler, güneş ışığına karşı ilk korumanız olan cildinizdeki omega-6 ve omega-3 dengesini korumak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar.
Sebzeler ayrıca, güneş ışığından kaynaklanan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olacak, yaşlanmaya ve cilt kanserine neden olabilecek birçok yararlı antioksidan sağlar.
