içindekiler:
- Yedikten sonra tekrar aç kalmanın nedeni
- 1. Susuz kaldınız
- 2. sen uyku eksikliği
- 3. Çok fazla karbonhidrat
- 4. Streslisiniz
- 5. Protein eksikliği
- 6. Yeterince yağ yemeyin
- 7. Yemekleri özlüyorsun
- Nasıl daha uzun süre dolu olabilirsin?
- Doğru yemeği seç
- Karbon kesmek
- Yeterince uyu
- Tüketmeden önce gıda beslenme etiketlerini okuyun.
Genellikle açlık, yedikten sonra her 3-4 saatte bir grev yapar ve eğer bir şey yemezseniz, zamanınız arttıkça artar. Ancak, yeni yemek yerken aç hissettiğiniz zamanlar vardır. Yemek yerken midenizin sık sık çalmasının birçok nedeni var. İnsanın aç kalmasına ne sebep olur?
Yedikten sonra tekrar aç kalmanın nedeni
Açlık her zaman yemeğe ihtiyacın olduğu anlamına gelmez. Beslenmenizi sık sık karışık hale getiren şey budur, çünkü her zaman açlık arzularınızı yerine getirir. Daha az yediğiniz için değil açlığınız olsa da, bunlardan bazıları:
1. Susuz kaldınız
Susuzluk ve açlık bazen ayırt etmek zor. Genellikle susuzluk açlık ile karıştırılır. Yani su aramak yerine, yiyecek aramak yerine. Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü RD, Alissa Rumsey “Vücudunuzun sadece sıvılara ihtiyacı olsa da” dedi.
Alissa'ya göre, beynin hem iştah hem de susuzluğu düzenleyen kısmı olan hipotalamusta kafa karışıklığı var. Bu karışıklığı önlemek için sıvı alımınızın yerine getirildiğinden emin olun. Acıktıysanız ve o gün içmeye yetmediyseniz, bir bardak su içmeyi deneyin ve açlığınızın azaldığını görmek için 15 ila 20 dakika bekleyin.
2. sen uyku eksikliği
Rumsey, uyku yoksunluğunun grelin seviyelerinde, iştahı tetikleyen hormonlarda ve azalmış leptin seviyelerinde bir dolgunluğa neden olabileceğini söyledi. Küçük bir uyku, uyandığınızda kendinizi yorgun hissetmenizi sağlar. Sonuç olarak, vücudunuzda gerçekten enerjiye ihtiyaç duyan sistem, şeker tüketme arzusunu tetikler.
3. Çok fazla karbonhidrat
Pirinç, makarna, hamur işleri, bisküvi ve erişte gibi karbonhidratlar kan şekeri seviyesini hızla yükseltir, sonra da serbestçe düşer. Kan şekeri seviyesini azaltmak, aç hissetmenize neden olan şeydir.
4. Streslisiniz
Gergin olduğunuzda, sisteminiz adrenalin ve kortizol stres hormonlarının üretimini arttırır. Bu artan hormon düzeyi, sisteminizi kandırır, böylece düşünce saldırır ve enerji ister, iştahınız bozulmaya başlar. Stres aynı zamanda beyin kimyasal seretonin düzeylerini azaltır ve bu uyumadığınızda aç hissetmenize neden olabilir.
5. Protein eksikliği
Alissa, "Protein yalnızca midenizde kalmıyor ve tokluk hissinizi arttırıyor, aynı zamanda iştahı bastırmada etkili olduğu kanıtlandı." Dedi. Endonezya Beslenme Etiketi referansı, Endonezyalıların günlük protein ihtiyacının günde ortalama 60 gram olduğunu belirtir.
6. Yeterince yağ yemeyin
Tıpkı protein gibi, doymamış yağ da dolu hissetmekle ilişkilidir. Alissa, "Yemek yedikten sonra tatmin olduğunuzda, açlık sinyalinizi dinleme ve gerçekten aç olana kadar bir daha yemek yememe ihtimaliniz daha fazla" dedi.
Fındık, tohum ve avokado gibi sağlıklı yağ türlerini ekleyin. Uzmanlar, yetişkinlerin yağ alımını günlük toplam kalorinin% 20 ila 35'i ile sınırlandırmasını tavsiye ediyor.
7. Yemekleri özlüyorsun
Bir öğünü özlediğinizde ve karnınız çok uzun süre boş kaldığında açlık hormonlarını, grelin'i artıracak, böylece iştahınızı artıracaktır. Öğün atlamamaya çalış. Midenin 4-5 saatten daha uzun süre dolmasına izin vermeyin.
Nasıl daha uzun süre dolu olabilirsin?
Midenizi daha uzun süre doyurmak için acıkmak zorunda kalmazsınız ve aç kalmazsınız. Aşağıdaki yöntemleri deneyin:
Doğru yemeği seç
Vücudunuz, doğru kısımda tüketilen sağlıklı yiyecekleri takdir eder. Kahvaltı, öğle ve gece, atıştırmalıklar için tüketilecek yiyecekleri bölebilirsiniz. Yemek seçiminiz de önemlidir. Aşırı karbonhidrat kaynakları tüketmeyin, yeterince protein tüketmeyin, önerildiği gibi sağlıklı yağlar tüketmeyin ve soya fasulyesi, meyve ve sebzeler gibi lifleri çoğaltın.
Karbon kesmek
Pirinç, makarna, erişte, çörek, kek ve bisküvi gibi karbonhidrat kaynaklarını yemek sizi kolayca acıktırır. Çünkü bu alımı azaltır. Nasıl? Yemekten 2 saat önce SOYJOY gibi sağlıklı bir atıştırmalık yiyerek izleyin. Protein ve lif içeriği yüksek olan SOYJOY, kendinizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlar, böylece sabah, öğleden sonra ve gece büyük yemeklerde karbonhidrat tüketme arzunuzu azaltır.
Yeterince uyu
Kaliteli uyku kilo vermenize yardımcı olabilir. Kaç saat uykunun iyi olduğu düşünülür? Ulusal Uyku Vakfı'nın tavsiyelerine göre, yetişkinlerin her gün 7-9 saat uyuması ve 65 yaş üstü ebeveynlerin her gün 7-8 saat uyuması gerekir.
Tüketmeden önce gıda beslenme etiketlerini okuyun.
Besin etiketlerini okumak, yemeğin kendisi kadar önemlidir. Bu bilgileri bilerek kendinizi ne kadar karbonhidrat, protein ve lif tükettiğinizi ölçebilirsiniz. Bu nedenle, bir yiyecek dükkanındayken, etiketi kontrol etmeli ve sahip olduğunuz yağ türünü veya ne kadar elyafı bulunduğunu onaylamalısınız.
İyi şanslar.
