içindekiler:
- Tıbbi Video: Demir İçeren Besinler, Sebzeler, Meyveler - İçinde Demir Olan 15 Yiyecek
- Sağlıklı öğleden sonra atıştırmalıkları için yüksek protein içeren meyvelerin listesi
- 1. Kuru kayısı
- 2. Guava
- 3. Tarihler
- 4. Avokado
- 5. Nefesi
- 6. Kuru üzüm
- 7. turuncu
- 8. Muz
Tıbbi Video: Demir İçeren Besinler, Sebzeler, Meyveler - İçinde Demir Olan 15 Yiyecek
Yumurta, et ve süt muhtemelen ilk duyduğunda akla gelen"protein" sözcüğü. Bununla birlikte, aynı zamanda protein içeren birçok meyve vardır. Daha sağlıklı ve kesinlikle doyurucu alternatif atıştırmalıklar olarak çeşitli yüksek proteinli meyveler yapabilirsiniz. Üstelik meyveler de içerir Daha yüksek lif, bu nedenle düzenli olarak yenilirse, kolesterolün düşmesine yardımcı olabilir.
Sağlıklı öğleden sonra atıştırmalıkları için yüksek protein içeren meyvelerin listesi
1. Kuru kayısı
Kuru kayısı içeriği taze halinden daha yüksektir. 200 gram kuru kayısı servisinde yaklaşık 3.4 gram bulunurken, aynı oranda taze kayısı sadece 2.8 gram içerir.
2. Guava
Guava meyvesi yüksek proteinli meyvelerden biridir. Bir porsiyon guava meyvesinde 112 kalori ve 2.6 gram protein bulunur. Protein bakımından zengin olmasının yanı sıra guava meyvesindeki likopen ve antioksidanlar, kanserle mücadele eden antioksidanlar olarak da faydalıdır.
Sadece bu değil, rutin olarak tüketen guava meyvesi bağışıklık sisteminizi geliştirebilir çünkü C vitamini bakımından zengindir, portakaldan bile daha iyidir.
3. Tarihler
Tarihler, 2.4 gram kadar protein olan yüksek proteinli meyvelerdir. Sadece bu değil, tarihler ayrıca bazı sağlık sorunlarından kaçınmaya yardımcı olan yüksek kan potasyumunu ve kan şekerini dengelemek için iyi bir lif kaynağını içerir.
4. Avokado
100 gram avokadodaki protein içeriği 2 grama ulaşabilir. Ek olarak, avokado, kalp hastalıklarından korunmanıza yardımcı olan ve sizi daha uzun süre dolduran iyi yağlar da içerir. Avokadoda yeterince yüksek olan magnezyum ayrıca kas gerginliğini gidermek ve yorgunluğu iyileştirmek için de yararlıdır.
5. Nefesi
Jackfruit, yüksek proteinli meyvelerden biridir ve vücudun serbest radikal hasarına karşı savaşmasına yardımcı olmak için 1.7 gram protein, potasyum, antioksidanlar ve C vitamini ve küçük bir A vitamini içeren iyi besinler bakımından zengindir.
6. Kuru üzüm
Her 100 gram kuru üzümde 3 gram protein bulunur. Kuru üzüm, lif ve C vitamini bakımından da zengindir. Kuru üzüm tüketerek, günlük protein alımınızı, sindirim sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olarak yerine getirebilirsiniz.
7. turuncu
Narenciye, marketlerde ve meyve tüccarlarında kolaylıkla bulunabilir. Genellikle insanlar portakalları bilirler çünkü C vitamini bakımından zengindirler, bu da kanser kası tedavisinde faydalıdır. Ancak narenciye meyvesinin diğer faydaları, cildin zarar görmesini önlemek gibi bir güzellik için olabilir. 100 gram narenciye meyvesi başına 1 gram protein içerir.
8. Muz
Muz, potasyum ve protein gibi besinler açısından zengindir. 100 gram muzda bulunan protein içeriği 1.1 gramdır. Muzun sağlık için sağladığı diğer yararlar, sağlıklı bir kiloyu korumak, sindirim sistemini en iyi şekilde çalıştırmak ve içindeki potasyum içeriği sayesinde kan basıncını korumaya yardımcı olmak.
