içindekiler:
- Tıbbi Video: İyi Bir Uyku İçin Bilmeniz Gereken 15 Gerçek
- Geceleri çay içmek uykusuzluğa neden olabilir.
- Bedeni yatmadan önce daha rahat hale getirebilecek kafeinsiz bitkisel çay içmeyi deneyin
- 1. Papatya çayı
- 2. Nane yapraklarından çay
- 3. Zencefil çayı
Tıbbi Video: İyi Bir Uyku İçin Bilmeniz Gereken 15 Gerçek
Birçok kişi yatmadan önce ılık çay içmenin daha iyi uyumanızı sağlayabileceğini söylüyor. Ancak, bazı insanlar aynı şekilde hissetmiyor. Geceleri çay içmek aslında uyumayı zorlaştırabilir.
Peki hangisi doğru? Geceleri çay içmek sizi iyi uyutuyor mu, hatta uyumaya mı çalışıyor? Cevabı bulmak için aşağıdaki açıklamaya bakınız.
Geceleri çay içmek uykusuzluğa neden olabilir.
Her çay yaprağının içeriğinde kafein bulunduğunu biliyor muydunuz? Evet, kafein birçok yiyecek veya içecek ürününde bulunabilecek bir uyarıcıdır. Kafein, vücudu uyanık ve uykulu değil uyanık kalmaya teşvik eder (uyarır).
Kafein ayrıca 60'tan fazla bitki türünde de yaygın olarak bulunur. Kahve çekirdekleri, çay yaprakları, kola çekirdekleri ve kakao çekirdekleri (çikolata) dahildir. Dünya çapında insanlar her gün kahve, çay, çikolata, enerji içecekleri, alkolsüz içecekler ve diğer bazı ilaçlar şeklinde kafein tüketmektedir.
Yeşil çay, siyah çay veya beyaz çay, fincan başına yaklaşık 100 gram kafein içerir. Ne yazık ki, yatmadan önce tükettiğiniz kafein vücudunuzu uyanık tutabilir çünkü uyku hali uyandıran beyin kimyasallarını engeller. Çay içtikten sonra vücutta adrenalin hormonu üretimi de daha fazla tetiklenir.
Kafeine karşı hassas olan veya kafein içeren içecekler nadiren içen bir kişi iseniz, geceleri uyumaya çalıştığınızda bu uykusuzluğun etkisi daha fazla hissedilecektir.
Bedeni yatmadan önce daha rahat hale getirebilecek kafeinsiz bitkisel çay içmeyi deneyin
Piyasada satılan çay sizi uyanık tutabilse de, yatmadan önce vücudunuzu rahatlatan bir çay vardır, ki bu bitkisel çaydır.
Bitki çayları genellikle kafein içermez. İçinde kafein olmasına rağmen, miktar da çok küçüktür ve tüketenler için uykusuzluğa neden olmaz. İşte vücudu rahatlatan ve iyi uyuyabilen bazı bitkisel çay örnekleri.
1. Papatya çayı
Bu çay, içinde kafein bulunmayan bir çay türüdür. Papatya çayı kurutulmuş papatya çiçeği yapılır. Papatya çayı vücut üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, bu da sağlıklı uykuyu sağlar ve kaygıyı hafifletir.
Tıp Merkezi Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Maryland Üniversitesi, papatya çayı yapmayı önerir, üç çay kaşığı kurutulmuş papatya çiçeği ekleyin, sonra bir bardağa sıcak su dökün. 15 dakika bekletin ve çayınızı içmeye hazır olun.
2. Nane yapraklarından çay
Nane yaprakları ile karıştırılmış çayın aksine, bu bir bitkisel çay esas olarak kurutulmuş nane yapraklarından yapılır. Bu çay hiç kafein içermiyor. Çayın içine formüle edilmiş nane yaprakları taze bir tada sahiptir ve alındıklarında hafif tatlıdır.
Geceleri bu tür çay içmek, mide ağrısını hafifletmek, zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirmek için kullanışlıdır. Ancak, sizhastalığı olan insanlar için mide asidi Bu bitki çayını gece tüketmemelisiniz.
3. Zencefil çayı
Bu bitkisel çaylardan biri, ana maddesi olarak zencefil kökü kullanır. Bu zencefil çayı doğal olarak kafein içermez, mide bulantısını gidermek için yararlıdır ve vücudun kaslarını gevşetir. Bunu yapmanın yolu, bir parça zencefil kökü bir parmak parçasının büyüklüğüne koymak, sonra sıcak su dökmek ve birkaç dakika bekletmektir. Ayrıca uykusuzluk veya uykusuzluk korkusu olmadan geceleri çay içmeye hazırsınız.
