içindekiler:
- Tıbbi Video: Yüzerek VÜCUT GELİŞTİRMEK Mümkün müdür?
- Yüzme kilo mu veriyor?
- Kurbağa tarzı (kurbağalama)
- Geri tarzı
- Ücretsiz tarzı
- Kelebek tarzı
Tıbbi Video: Yüzerek VÜCUT GELİŞTİRMEK Mümkün müdür?
Kalp sağlığı için iyi olmasının yanı sıra, yüzme düşük yaralanma riskiyle kilo vermede de etkilidir. Ancak, mevcut dört yüzme stilinden, ağırlığınızı azaltabilecek en güçlü yüzme stillerinden biri var. Hangisi o? Öğrenmek için okumaya devam edin.
Yüzme kilo mu veriyor?
Yüzme hareketleri çok fazla kas hareketi gerektirir. Suda egzersiz yaparken kalp ve akciğerler daha çok çalışır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yüzme çok fazla kalori yakabilir. Ayrıca kilo verebilirsiniz. Tüm etkili vücut stilleri kilo vermek için.
Kalori yakma şekli, mesafeye ve hıza bağlıdır. Bu, daha fazla yüzdüğünüz anlamına gelir, tabii ki kalorilerin yakılmasını daha da artırabilir.
Hızla aynı. Doğru teknikle ne kadar hızlı yüzebilirseniz, o kadar fazla kalori yakarsınız. Aynı mesafe ve hızda kabul edilirse, bu her yüzme stiline göre kalori yakma oranıdır.
Kurbağa tarzı (kurbağalama)
Halka açık bir yüzme havuzuna giderseniz, belki de çoğu zaman bu kurbağa denilen bir tarzda yüzen insanları görürsünüz. Bu tarz yaparken, üst ve alt vücut kasları kadar aktif olacaktır.
Bu tarz elinizi göğsünüzün önünde enerji dolu olarak çektiğinde, kasları hareket ettirirsiniz. pektoralis, göğsündeki kas. Ayrıca, kollarınızdaki kasları pazı içerir.
Elinizi göğsünüzün önüne çektikten sonra, elinizi öne doğru düz bir pozisyona itmek zorundasınız. Verdiğiniz cesaret, omuz, göğüs ve triseps kaslarının tutulmasını gerektirecektir.
Alternatif olarak ellerinizle göğüs stiliniz hareket eder. Bacakların alt kasları, kalçalar, uyluklar, göğüs ağrısının hareketinde rol oynayacaktır.
Kurbağa stili veya kurbağa stili, diğer yüzme stillerinden daha az kalori yakan bir stildir. Kurbağalama adımlarını 10 dakika boyunca tekrar tekrar yapmak, 60 kaloriye kadar yanar.
Geri tarzı
Sırt stili, sırtüstü pozisyonu gökyüzüne bakan tek stildir, diğer 3 yüzme stili suya bakmaktadır.
Gövde tutmak için göbek kaslarını eğitmek için sırt stili, su yüzeyinde düz ve dengeli olabilir. Bu tarzdaki geriye doğru el hareketleri ayrıca pazı en baskın hareket ettirir.
Ellerinizi hareket ettirirken ayaklarınızı hareket ettirirken tüm gücünüzle suyu itmek için sürekli olarak dönmeleri gerekir. Sırtüstü ayak hareketi, kalça kaslarından, uyluk kaslarından hamstring kaslarına (kalça ucunun altında, diz alt kısmına kadar olan 3 tip kas), alt kasların çoğunu içerir. Bu sırt stili 10 dakikada 80 kalori yakabilir.
Ücretsiz tarzı
Serbest stil eller ve ayaklar bir sırtüstü vuruşa benzer şekilde çalışır. Eller serbestçe yüzerken bacakları hareket ettirirken eller sağa ve sola döndürülür. Fark, sırt tarzı, serbest stil eğilimli iken.
Serbest stil, elin mümkün olduğunca ileriye doğru kayabilmesi için omuzdan dönmesini gerektirir ve daha sonra suyu mümkün olduğunca sert çekebilir.
Üst sırt kasları, omuzlar, Latissimus Dorcii, pektoralis, delta şeklinde elin serbest rotasyonunda rol oynar.
Ek olarak, çekirdek kaslarına da ihtiyaç vardır. Tüm yüzme stilleri kesinlikle bu çekirdek kasları içerecektir. Çekirdek kasları pozisyon oluşturmada rol oynar aerodinamik ve vücut su içerisinde dengelidir. kolaylaştırmak su hattına paralel olarak vücudun, ellerin ve düz bacakların pozisyonudur.
Bacaklarda, kalça kaslarında, kalça kaslarında, aktif uyluk kaslarında yüzme hızınız daha hızlı hareket eder.Bu serbest stilde yakılabilen kaloriler her 10 dakikada bir yaklaşık 100 kaloridir.
Kelebek tarzı
Kelebek stilini yetişkinlik döneminden öğrenirseniz, inanın bana, bu stilin yapılacak en zor stil olduğunu düşüneceksiniz. Kelebek tarzı vücudun tüm çekirdek kaslarını suya karşı hareket ettirmek için kullanır.
Lastisimus dorcii kasları arka kasların ortasında, sağ ve sol tarafta düz kaslardır. Pektoralis kası, kuadriseps, hamstrings. ve, omuz ve kalça kasları. Bütün bu kaslar tek kelebek tarzı bir hareketle birlikte kullanılacak.
Kelebek stilinin hareketinde aktif olan çok sayıda büyük kas, bu kuvveti kalbin ve akciğerlerin çalışmasını oksijen dağıtmak için daha ağır tetikler. Ayrıca bu hareketten en fazla yanan kaloriyi elde edersiniz.
Aslında, serbest stil ve kelebek stilinde aktif olarak yer alan kas sayısı aynıdır. Fark, el hareketlerinde en belirgindir. Kelebek tarzı yaparsanız, tüm kasları hem sağ hem de sol el ile birlikte kullanacaksınız. Serbest stilde kaslar sağ ve sol el arasında dönüşümlü olarak kullanılır.
Bu nedenle, dahil olan kaslar çok fazla olsa da, kelebek stili serbest stilden daha fazla güç gerektiriyorsa farklı hareketler görülebilir.
Bu yüzden kelebek stili kilo vermede en güçlü yüzme şeklidir. Kelebekler dahil sadece 10 dakikalık yüzme vücudunuzda 150 kaloriye kadar yanabilir. Kısa sürede çok mu büyük değil? 1 porsiyon (100 gram) patates yerseniz, 10 dakikalık bir kelebek stiliyle 312 kalorinin yarısını yakabilirsiniz.Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu stili rutin olarak yaparak, hayal ettiğiniz ağırlığa ulaşılabilir.
