içindekiler:
- Tıbbi Video: En Hızlı Kas Şişiren Çalışma | Hızlı Kas Yapmak | Kas Çıkartmak İçin | GençVeFit
- Önemi dinlenme günü Böylece kaslar daha güçlü
- İdeal dinlenme süresi ne kadardır?
- Ne zaman programlanmalı dinlenme günü ve simetri?
Tıbbi Video: En Hızlı Kas Şişiren Çalışma | Hızlı Kas Yapmak | Kas Çıkartmak İçin | GençVeFit
Öfkeyle egzersiz yapmak için kimin kasını kullanman gerekiyor? Gerçekten de, birçok çalışma kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, egzersiz zamanını dinlenme ile dengelemeniz gerektiğini kanıtlamaktadır. Öyleyse, bu kadar zamandır sıkı çalışıyorsanız ancak sonuçlar henüz görünmüyorsa, bunun için bir gün harcamamış olabilirsiniz. dinlenme günü aka kopma ve simetri.
Önemi dinlenme günü Böylece kaslar daha güçlü
İnsanların uyuması gerekir, böylece ertesi gün zihin ve beden daha da yenilenir. Yani kaslarınızda durum böyle. Kasların daha güçlü ve daha hızlı oluşması için vücudunuzun yeterince dinlenme zamanı aldığından emin olun.
Her gün egzersiz yapar ve dinlenmeden kaslarınızı çalıştırırsanız, yaşama riskini yaşarsınız. aşırı antrenman veya aşırı egzersiz. Belirtiler egzersizin azalması, koordinasyon kaybı, baş ağrısı, hazımsızlık, dağınık uyku düzenleri, zayıf bağışıklık sistemi ve artmış kan basıncı sırasındaki performansı içerir.
Bazı semptomlar göstermişseniz, egzersiz sırasındaki yaralanma olasılığı da artar. aşırı antrenman. Bu nedenle, kas inşa etmek için etkili bir şekilde pratik yapamazsınız.
Ayrıca, aşırı fiziksel egzersiz kas liflerine zarar verebilir, çünkü her gün çok çalışmak zorunda kalırlar. Bu hasar genellikle kas ağrıları veya ağrıları ile karakterizedir. Oysa, istirahat ederek kaslarınız hasarlı doku ve lifleri onarabilir. Böylece, kaslarınız daha hızlı oluşur ve her gün duraksamadan çok egzersiz yaparsanız daha güçlü hale gelir.
İdeal dinlenme süresi ne kadardır?
2011'de Güçlendirme ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi'nde yapılan bir araştırma, çok çalıştıktan sonra kasları dinlendirmek için ideal zamanın 48 saat veya iki gün olduğunu açıkladı.
Spor ve Egzersizlerde Tıp ve Bilim dergisinde daha önce yapılan bir araştırma da benzer sonuçlar göstermiştir. Bir ya da iki günlük bir mola, kas gücünü artırmak için yeterlidir.
Ancak, bu dinlenme süresi, her gün ne kadar egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Zira, daha sık ve yoğun egzersiz yaptığınız için, kaslarınız basınca daha kolay adapte olur, böylece ihtiyaç duyulan dinlenme süresi yeni başlayanlar kadar olmayabilir.
Ne zaman programlanmalı dinlenme günü ve simetri?
Daha güçlü kaslar oluşturmak isteyen bir acemi için, üçüncü gün dinlenmelisiniz. Mesela Pazartesi ve Salı yoğun egzersiz yapıyorsunuz. Çarşamba günü ara verin. Perşembe ve cuma günleri tekrar spora devam edin, ardından cumartesi ve pazar günleri ara verin.
Sık sık yoğun egzersiz yapıyorsanız, haftada en az bir kere ara verin. Ancak her sekiz haftada bir tam hafta dinlenmeye çalışın. Molalar sırasında, özellikle kas gücü ve dayanıklılık gerektiren ağır fiziksel aktivitelerden kaçınmalısınız.
Ayrıca farklı vücut kasları için egzersizler dengelendiğinden emin olun. Duraksamadan bir hafta boyunca aynı kas parçalarını (örneğin kol kaslarını) sürekli çalıştırmaktan kaçının. Karın veya bacak kası egzersizleriyle tamamlamanızı öneririz. Bu, kol kaslarınızın dinlenmesi ve güçlenmesi için bir fırsat sağlayacaktır.
