içindekiler:
- Tıbbi Video: Uzmanlar Uyarıyor: 'Vücut Direncinin Düşmesi Kanseri Tetikliyor'
- Aslında prehipertansiyon nedir?
- Prehipertansiyonun hipertansiyon olacağı kesin mi?
- Prehipertansiyonu nasıl kontrol edersiniz?
- 1. Kilonuzu ideal aralıkta tutun
- 2. Düzenli egzersiz
- 3. Yiyecek tüketiminizi ayarlayın
- 4. Tuz veya sodyum alımınızı sınırlandırın
- 5. Alkollü içeceklerin tüketimini sınırlayın ve sigarayı bırakın
- 6. Düzenli olarak kan basıncı kontrolleri yapın
Tıbbi Video: Uzmanlar Uyarıyor: 'Vücut Direncinin Düşmesi Kanseri Tetikliyor'
Tansiyon hafif yükseldiğinde, prehipertansiyon da denir, belki de gerçekten umursamıyorsunuz. Pek çok kişi bunun ciddi bir mesele olmadığını düşünüyor. Bununla birlikte, normalden daha düşük olan kan basıncı bir tehlike olarak ortaya çıkıyor. Bu prehipertansiyon durumunun hipertansiyona (yüksek tansiyon) dönüşmesi kesin midir?
Aslında prehipertansiyon nedir?
Prehipertansiyon kan basıncını ölçmede yeni bir kategoridir. Aslında, prehipertansiyon hipertansiyonun bir uyarı işaretidir. Bu işaret, daha sonra daha kötü bir yönde gelişmemesi için kan basıncınıza daha fazla dikkat etmeniz için yapılmıştır.
Prehipertansiyonu olan kişilerde kan basıncı biraz artar, ancak yüksek tansiyon veya hipertansiyon kategorisine dahil edilemez.
Eğer 120-139 mmHg sistolik kan basıncınız (kan basıncı değerinizdeki en yüksek sayı) veya 80-89 mmHg diyastolik kan basıncınız varsa ön hipertansiyon kategorisinde bulunuyorsunuz. Bu arada, normal kan basıncı olan kişiler, bu sayının (120/80 mmHg) altında kan basıncına sahiptir.
Prehipertansiyonun hipertansiyon olacağı kesin mi?
Hipertansiyon aralığında kan basıncı pratikte anormaldir. Bunun nedeni, ön hipertansiyonu olan kişilerin, Harvard Health Publishing'ten bildirilen normal kan basıncı olan insanlardan iki kat daha yüksek tansiyon oluşturma ihtimalinin daha yüksek olmasıdır. Prehipertansiyonu olan kişilerde ayrıca kalp hastalığı ve felç riski daha yüksektir.
Her ne kadar prehipertansiyonlu kişilerde yaşamın sonraki dönemlerinde hipertansiyon gelişme riski daha yüksek olsa da, prehipertansiyon her zaman hipertansif olmayacaktır. Bu, daha fazla egzersiz yapmak ve daha sağlıklı yiyecek tüketimini yönetmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri yaparsanız geçerlidir.
Tersine, eğer yaşam tarzınız değişmezse ve kötü alışkanlıklar yaşamaya devam ederse, daha sonra yaşamda hipertansiyon yaşama şansınız ve kalp hastalığı, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve inme gibi kan basıncıyla ilgili sağlık sorunları artacaktır.
Prehipertansiyonu nasıl kontrol edersiniz?
Doktorunuz prehipertansiyon tanısı koyarsa, tansiyon ilacı almanıza gerek kalmayabilir. Yaşam tarzınızı basitçe değiştirin, böylece prehipertansiyon hipertansiyona dönüşmez. Prehipertansiyonu kontrol etmek için yapabileceğiniz şeylerden bazıları şunlardır:
1. Kilonuzu ideal aralıkta tutun
Fazla kilolu veya obez olmak, hipertansiyon riskini artırabilir. Bu nedenle, eğer obezseniz kilo vermek kan basıncının daha kontrollü olması için yapılmalıdır.
2. Düzenli egzersiz
Egzersiz, kilonuzu korumanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir, böylece kan basıncı kontrol edilebilir. Hızlı yürüyüş, koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi günde en az 30 dakika veya haftada 150 dakika spor yapın.
3. Yiyecek tüketiminizi ayarlayın
Yiyecekler kan basıncınızı etkileyebilir. Bunun için yiyecek alımını sürdürmelisin. Sebze, meyve, az yağlı protein kaynağı olan gıdalar (balık, soya peyniri ve tempe gibi) ve tahıl (buğday gibi) alımını arttırın. Az yağlı süt ürünleri tercih edin ve doymuş yağlar ve kızarmış yiyecekler gibi trans yağlar içeren yiyecek alımınızı sınırlandırın abur cubur.
4. Tuz veya sodyum alımınızı sınırlandırın
Yüksek tuz veya sodyum içeren yiyeceklerin tüketimini azaltmak, kan basıncını kontrol etmenize yardımcı olabilir. Sodyum alımınızı sadece 2400 mg ile sınırlayın, 6 gram tuza eşdeğer (yaklaşık 1 çay kaşığı). Yiyeceklerinizdeki ilave tuzu azaltın ve paketlenmiş yiyecekler, konserve yiyecekler ve işlenmiş yiyecekler (donmuş yiyecekler) gibi yüksek sodyumlu yiyeceklerin tüketimini sınırlayın.
5. Alkollü içeceklerin tüketimini sınırlayın ve sigarayı bırakın
Çok fazla alkol tüketimi ve sık sigara içmek tansiyonunuzu artırabilir. Bu nedenle, alkollü içecek tüketmekten ve sigara içmekten kaçınmalısınız.
6. Düzenli olarak kan basıncı kontrolleri yapın
Kan basıncınızı düzenli olarak izleyerek, kan basıncında erken değişiklikler olduğunu görebilirsiniz. Bu nedenle, kan basıncı sorunları daha ciddi şekilde gelişmeden önce adımlar atabilirsiniz.
