Ultramarathon, 100 Kilometreye Kadar Koşu

içindekiler:

Tıbbi Video: Mo Farah Wins Men's 5000m Gold - London 2012 Olympics
Ultramatonun tarihi nedir?
Ultramarathonun prensibi
Fiziksel ve zihinsel sağlık için ultramarathon
Ultramarathon için nasıl hazırlanırsınız?

Tıbbi Video: Mo Farah Wins Men's 5000m Gold - London 2012 Olympics

Hiç bir ultramarathon duydun mu? Bildiğiniz maraton ile aynı konsepte sahip olmak, maraton ve ultramatonlarla olan temel fark kat edilen mesafedir. Maratonda koşarak seyahat edilecek mesafe 42 kilometre 195 metre ise, ultramarathon mesafesi bundan daha fazladır ve genellikle 50 kilometre mesafeden başlar. Bir ultramatona alınması gereken maksimum mesafenin bir sınırı yoktur, 50 kilometreye, 100 kilometreye, hatta 200 kilometreye kadar çıkabilir. Sadece mesafeye, ultramatona veya aynı zamanda bilinen ultra koşu zamana bağlı olabilir. Örneğin 6 saat, 24 saat, hatta günler.

Ultramatonun tarihi nedir?

Ne zamandan beri kesin kayıt yok. ultra koşu Rekabet halindeki spor türlerinden biri olmaya başladı. Ancak, Yoldaşlar Maratonu, dünyadaki en eski ve en büyük ultramarathon maçıdır. 1921'den başlayarak, şimdiye kadar Yoldaşlar Maratonu hala rutin olarak tutuluyor. Savaştan ayrılan ailelere ve savaşta birlikte çalışan askerlere yardım etmeyi amaçlayan Büyük Savaş Yoldaşları Birliği adlı bir organizasyondan başlayarak. Vic Clapham, onu ilk ateşleyen kişi ultra koşu Güney Afrika'da iki şehirden oluşan şehir, doğduğu şehir Pietermaritzburg ve Durban. Bu fikir çeşitli organizasyonlar tarafından defalarca reddedilmiş olmasına rağmen, deneyimli sporcular için bile çok ağır hissedilmesine rağmen, Büyük Savaş Yoldaşları Birliği sonunda yaptığı teklifi onayladı. ultra koşu 24 Mayıs 1921'de, ilk ultramarathon karşılaşması 12 saatlik bir süre ile yapıldı ve kat edilen mesafe yaklaşık 89 kilometre idi.

Ultramarathon şimdi Uluslararası Amatör Atletizm Federasyonu (IAAF) tarafından tanınmaktadır. Standart ve Standart Olmayan olmak üzere iki tür ultramafon olayları vardır. Standart kategoride, yarışma genellikle 50 kilometre, 50 mil, 100 kilometre, 100 mil, 24 saat, 200 kilometre, 48 saat, 200 mil, 6 gün, 1000 kilometre ve 1000 mil arasındadır.

Ultramarathonun prensibi

Olimpiyatlarda yarışılan spor türlerinden farklı olarak katılımcıların hedefleri ultra koşu çoğu madalya değildir ya da bir maç kazanırsınız. Birkaç katılımcı değil ultra koşu Bu, ultramarathonun içsel memnuniyeti sağlamasını sağlar. Daha önce bir maraton denedilerse, ultramarathon bir sonraki gol veya gol olur. Ayrıca, ultramarathon katılımcılarının ardışık 6 gün boyunca dinlenmeden sürekli çalışacağını hayal etmeyin.

Maç boyunca katılımcılar hızlı koşma, yavaş, hızlı yürüyüş ve rahatlamayı birleştireceklerdir. Birkaç saat süren çalışmalardan sonra, özellikle de arazi tepeler gibi çekilmişse, kolay yürüyüş bile önerilir. Maç bir günden fazla sürerse, katılımcı tekrar koşmaya başlamadan önce kamp kurabilir ve dinlenebilir. Maç süresince, katılımcılara genellikle elektrolit içecekler veya ayrıca adı verilen özel jeller gibi kendi yiyecek ve içecek malzemeleri verilecek veya getirilecektir. enerji jelleri.

Fiziksel ve zihinsel sağlık için ultramarathon

Genellikle doğaya yakın bir yerde yapılan ultramarama yeri, katılımcıların koşu deneyimini unutulmaz kılar. Telgraftan alıntılandığı gibi, Damian Hall, ultramarafona katılmanın maratona kıyasla daha kolay olma eğiliminde olduğunu söyledi. Maraton yarışı genellikle kentsel ortamlarda normal yollarda yapılabilir. Ultramarathon mesafesi açıkta çok daha yaygın olsa da, üzerine bastığımız yüzey her zaman kentsel alanlarda bir yol kadar düz değildir. Örneğin, yokuş yukarı veya yokuş aşağı yollar, toprak veya kumdan yapılmış yüzeyler, vücutta hareket etmesi için daha fazla kas tetikler.

Vahşi doğada egzersiz yapmak zihinsel sağlığı da etkiler. Sizi daha rahat ettirmenin yanı sıra, vahşi doğada egzersiz yapmak, zihinsel ve psikolojik sağlığımızı iyileştirebilecek doğaya yakın olma koşulumuz veya bilinçaltımızın isteği olan biophilia'nın etkilerini tetikleyebilir.

Ultramarathon için nasıl hazırlanırsınız?

50 kilometre mesafeden koşmak imkansız gibi görünse de, bu imkansız değildi. Koşucular Dünyasından alıntılanan bazı ipuçları, ultramatona katılmadan önce kendinizi hazırlamak için yapılabilir.

Düz bir yüzeyde çalışma rutinine başlayın. Eve yakın olan koşu parkurlarını araştırın ve çok fazla tırmanma ya da türev almamaya çalışın. Hiç uzun bir mesafe boyunca koşmadıysanız, engebeli bir pistte koşu yapmak sizi sadece strese sokar.
Düz bir yüzeyde uzun mesafeler kullanmaya alışırsanız, daha sonra ultramatonunuzun bulunduğu yere mümkün olduğunca benzer başka yollar aramaya başlayabilirsiniz. Bu, H gününüzdeki durum hakkında bilgi sahibi olmanız içindir.
Koşmaya devam etmek için kendini zorlama. Koşma ve yürümeyi birleştirmek, uzun mesafelerde güçlü seyahat etmenin anahtarıdır. Size uygun ritmi bulun. Yaygın olarak kullanılan kombinasyon 20 dakikadır ve 5 dakikadır. Ancak, sizin için uygun olan diğer kombinasyonları deneyebilirsiniz.
Ekipmanını hazırla. Genellikle rotanın ortasındaki uzun mesafelerde, eşyalarınızı içeren koşu çantanıza kavuşacaksınız. İhtiyacınız olan yemeği örneğin getirin enerji çubuğu, enerji jeliGüneş kremi, kıyafet değişimi, rüzgarlık ceket veya bir çift rahat ayakkabı ve temiz çorap.
Maç gerçekleştiğinde, yemek yemeyi ve içmeyi de ihmal etmeyin. Boya, kraker gibi yiyecekler, enerji çubuğu, bir alternatif olabilir. Önerilen içecek, elektrolit içecekler dahil her 15 ila 20 dakikada birdir. Yüksek kafeinli içecekler özellikle son 20 kilometrede bir seçenek olabilir.

Unutmayın ki ana hedef ultra koşu hız ve hatta kat edilen mesafe bile değil, ayağınızın sizi bitiş çizgisine götürmesi için ne kadar yetenekli. Yaptığınız egzersiz kas gücünüzü, dayanıklılığınızı ve aerobik kapasitenizi artırmayı hedefliyor.

Ayrıca OKUYUN: