içindekiler:
- Tıbbi Video: Mi Band 3 - Amazing Tips !
- Kalp atış hızı, en uygun egzersiz testi
- Peki, koşu yaparken ideal kalp atış hızı nedir?
- Kalp atış hızınızı nasıl kontrol edeceğiniz, hedefe ulaşıp ulaşmadığını
- Güvenli koşu için ipuçları
Tıbbi Video: Mi Band 3 - Amazing Tips !
Jogging çoğu insan tarafından seçilir çünkü her zaman ve her yerde yapılması kolaydır. Bu spor neredeyse ayak izlerine dayanan koşmakla aynı. Bununla birlikte, yoğunluğu koşudan daha düşüktür, saatte yaklaşık 1.ooo ila 1.500 km'dir.
Jogging hızını ölçmek zordur, her bir kişinin durumunun farklı olduğunu belirtmemek, jogging temposunu aynı kılmak değildir. O zaman kalp atış hızınızı ölçerek, yaptığınız koşu temposunun doğru ve optimal olup olmadığını öğrenebilirsiniz.
Evet, kalp atış hızı, koşu hızınızın en uygun veya çok hızlı veya yavaş olup olmadığının bir ölçütü olabilir.
Kalp atış hızı, en uygun egzersiz testi
Her bir kişiyi koşu yaparken kalp atış hızının hızı, zindelik seviyesine ve fiziksel güç seviyesine bağlı olarak değişir. Doğru çalışma süresini belirlemek için, kalp atış hızınızı ölçmeniz gerekir. Kalp atış hızı, kalbin bir dakikada ne kadar aştığını gösterir.
Yaptığınız egzersizin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, kalbiniz o kadar hızlı atar. Neden? Kalbin çalışan vücudun kaslarına daha fazla kan ve oksijen pompalaması gerekir.
Amerikan Kalp Birliği'ne göre, Sağlık Hattından raporlama, koşu yapmanın ağır fiziksel aktivite içerdiğini belirtiyor. Yani, koşu yapmak en uygun seviyededir ve doğru zamanda yaparsanız, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 85'ine ulaşmanız gerekir.
Kalp atış hızınız bu ölçütten daha az veya daha fazla olduğunda, koşu egzersizinizin optimal olmadığı veya hatta çok fazla olduğu olabilir.
Peki, koşu yaparken ideal kalp atış hızı nedir?
Koşu sırasında normal bir kalp atış hızının ne olduğunu bilmek için, maksimum kalp atış hızınızın ne olduğunu bilmeniz gerekir. Her insan, yaşına bağlı olarak farklı bir kalp atış hızına sahiptir.
Maksimum kalp atış hızını belirlemek, şu anda yaşınızdaki 220 sayısını azaltmak olabilir. Örneğin, şu anki yaşınız 42 yaşında, o zaman sahip olabileceğiniz maksimum kalp atış hızı 220 - 42, bu da 178 bpm'dir (dakikada atımveya dakikada kalp atış hızı).
Bu sadece maksimum limit, o zaman koşu yaparken ideal kalp atış hızı nedir? Daha önce belirtilen Amerikan Kalp Birliği hükümlerine göre, sahip olduğunuz maksimum sınırı yüzde 70 ila 80 ile çarpmanız gerekir.
Yani eğer maksimum kalp atış hızınız 190 bpm ise, o zaman kalp atış hızınızı ne zaman kullanmalısınız:
- % 70 x 178 bpm = 124,6 bpm
- % 85 x 178 bpm = 151,3 bpm
Bu sayıdan, o zamanki kalp atış hızı 124 ila 151 bpm arasındaysa, jogging işleminden optimum sonuçlar elde edersiniz.
Kalp atış hızınızı nasıl kontrol edeceğiniz, hedefe ulaşıp ulaşmadığını
Kalp atış hızınızı kontrol etmek, egzersiz sırasında ideal olup olmadığını dijital bir kalp atış ölçer kullanarak yapabilirsiniz. Bu araç zaten piyasada çeşitli şekillerde satılmaktadır, örneğin saatler.
Ancak endişelenmeyin, manuel olarak da hesaplayabilirsiniz. Manuel kalp atış hızını hesaplamak için aşağıdaki adımları izleyin:
- Bir an için koşmayı bırak
- İşaret parmağının ucunu ve orta parmağını sol bileğin etrafına veya boynun sol tarafındaki nabız noktasına yerleştirin
- Nabız parmağınızla hafifçe basın
- Kalp atış hızını sayarken süreyi 60 saniye boyunca ayarlayın.
- Kolaylaştırmak için 10 saniye boyunca sayabilirsiniz ve sonuç 6 ile çarpılır.
Güvenli koşu için ipuçları
Koşudan önce 5 ila 10 dakika ısıtın. Kasları ısıtmak ve kan dolaşımını teşvik etmek için yavaş bir yürüyüşle başlar. Ardından, yürürken germe hareketiyle devam edin. Bitince, koşmaya başlayabilirsiniz. Alternatif egzersizler yapabilirsiniz; koşu ile yürümek.
Doğru ayakkabı ve spor kıyafetleri gibi doğru spor malzemelerini ve ter silmek için bir havlu kullanın. Vücudun susuz kalmasını önlemek için içme suyu hazırlayın.
Eğer tıbbi bir sorununuz varsa, önce doktorunuza danışmalısınız. Jogging'in sizin için güvenli olup olmadığını sorun.
