içindekiler:
- Tıbbi Video: Her Gün Balık Yağı Kullanın, Vücudunuzun Nasıl Değiştiğini Görün
- Egzersiz, inflamasyonla nasıl savaşabilir?
- Hangi egzersiz ve vücudun iltihapla savaşması ne kadar sürer?
- IL-6'nın iltihaplanma üzerindeki etkisi nedir?
- Bu etkiyi elde etmek için ne yapmalıyız?
Tıbbi Video: Her Gün Balık Yağı Kullanın, Vücudunuzun Nasıl Değiştiğini Görün
Koşudan ağırlık kaldırma egzersizine kadar çeşitli spor türleri vücudunuz için çok iyidir. Şimdi, vücudunuzun iltihaplanma ile savaşmasına yardımcı olabilecek başka egzersiz faydaları olduğu bilinmektedir.
Enflamasyon veya enflamasyon, vücudun çeşitli tehlikelerden kurtulmaya karşı korunmasına bir cevaptır. Bu nedenle, temel olarak bu reaksiyon sağlıklı bir vücuda sahip olmak için önemlidir. Bununla birlikte, kronik enflamasyon birkaç hastalığın sebeplerinden biri olabilir. Diyabetten, eklem ağrısından, kalp hastalıklarına kadar. Bu nedenle, iltihaplanma, biri egzersizle olmak üzere direnç gösterilmelidir.
Ancak, enflamatuar hastalıkları olan insanlar egzersizi azaltmalı ve fazla hareket etmemeli mi? Hangisi doğru? İşte uzmanlardan doğru cevap.
Egzersiz, inflamasyonla nasıl savaşabilir?
Egzersiz yapmaya ve vücudunuzu hareket ettirmeye başladığınızda, kas hücreleri, interlökin-6 (IL-6) adlı az miktarda protein salgılar. Bu IL-6 proteini, iltihaplanma ile mücadelede önemli bir rol oynuyor gibi görünmektedir.
IL-6, TNF-α adlı bir proteinin vücutta iltihaplanmanın tetiklenmesinde rol oynayan ve pankreasta iltihaplanmayı tetikleyebilen etkilerini inhibe eden bir proteinin azaltılması dahil olmak üzere çeşitli anti-enflamatuar faydalara sahiptir. Pankreastaki iltihap, insülin üretimini engelleyebilir, böylece kandaki şeker seviyeleri, özellikle de şeker hastalığı olan kişilerde yükselebilir.
Hangi egzersiz ve vücudun iltihapla savaşması ne kadar sürer?
Kasların IL-6'yı ne kadar salgıladığını belirlemede en büyük faktör, egzersiz sürenizin süresidir. Egzersiziniz ne kadar uzun sürerse, kaslarda o kadar fazla IL-6 salınır.
Örneğin, 30 dakika egzersiz yaptıktan sonra, IL-6 seviyeleri beş kat artabilir. Şimdi, sadece bir maraton koşuyorsanız, IL-6 seviyeleri 100 kata kadar çıkabilir.
IL-6'nın iltihaplanma üzerindeki etkisi nedir?
2003 yılında yayınlanan bir çalışmada IL-6'nın iltihaplanma ile mücadeledeki rolü incelenmiştir. Araştırmacılar, çalışma katılımcılarına E. Coli bakteri molekülünü enjekte etmişlerdir. Amaç, vücutlarındaki enflamatuar yanıtı aktive etmektir.
Araştırmacılar bakteriyel molekülü enjekte ettiklerinde, enflamasyonu iki ila üç kat daha fazla tetikleyen TNF-a proteininde bir artış olduğunu bulmuşlardır. Ancak, eğer katılımcılar önceki 3 saat boyunca egzersiz yaptılarsa, egzersiz yapmamışlar gibi TNF-α proteininde bir artış yaşamamışlardır.
Dört binden fazla orta yaşlı kadın ve erkeği inceleyen bir başka çalışma, günde 20 dakika veya haftada 2,5 saat düzenli egzersiz yapmanın vücuttaki enflamasyonu yüzde 12 azaltabileceğini belirtti.
Çalışmanın tam ortasındaki egzersize yeni başlamış olan katılımcıların, antienflamatuvar etkilerinin de etkisi vardı, bu da egzersizden faydalanmanın asla geç olmadığı anlamına geliyordu.
Bu etkiyi elde etmek için ne yapmalıyız?
Bu çalışmaların bazıları, egzersizin IL-6 proteininin anti-enflamatuar etkilerini aktive edebileceğini, böylece düzenli olarak egzersiz yaparsanız kısa ve uzun vadede yararlı etkilere sahip olabileceğini göstermektedir. Fiziksel aktivite, metabolizmayı arttırmak ve etkili anti-doğal enflamasyon üretmek için iyi bir strateji olabilir.
Vücut için antienflamatuar etki elde etmek için her gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı deneyin. Rahatlamaktan, koşmaktan, yüzmekten, yogadan, yüzmekten egzersiz yapmayı deneyebilirsinizGYM, ve bisiklete binme.
Astım veya romatizma gibi bazı hastalıklardan dolayı iltihaplanma yaşıyorsanız, hangi egzersizin sizin için güvenli ve tavsiye edildiği konusunda doktorunuza danışın. Belli bir hastalığa sahip olmak, egzersiz yapmamanız gerektiği anlamına gelmez.
