içindekiler:
- Tıbbi Video: Kaslarım neden ağrıyor? Hamlık Ağrısını Gidermek İçin 7 İpucu
- Hasta iken neden egzersiz yapmamalısın
- Hastalıktan kurtulduktan sonra tekrar spor yapmaya ne zaman başlayabilirsin?
Tıbbi Video: Kaslarım neden ağrıyor? Hamlık Ağrısını Gidermek İçin 7 İpucu
Spor, sağlık için çok iyi bir aktivitedir. Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, ne kadar titiz davranırsanız kanser ve diyabet riskinizi o kadar azaltırsınız. Araştırmalar, egzersizin 3-7 yaşını da arttırabildiğini gösteriyor. Aldığımız egzersizlerin pek çok faydası var. Ama ya hastaysan? Bir spor hobisi, spor salonu veya fitness hobisi olan sizler, hastalıktan kurtulduktan sonra tekrar ne zaman spor başlayabileceğimi sormalıdır. Egzersiz yapmadan önce, bu makalede öğrenmeniz iyi bir fikirdir.
Hasta iken neden egzersiz yapmamalısın
Hasta olduğunuzda, beden kesinlikle onu hissedecektir. Egzersiz yapmayı boşver, normal gibi normal aktiviteler için, beden uygun olmadığında kesinlikle zordur. Egzersiz yapmak için hasta olduğunuzda kendinizi zorlamayın, çünkü vücudun nasıl tepki verdiğini görmek zorundasınız.
Uzmanlara göre, ağrı stresten kaynaklanıyor. Bu stres vücuttaki sitokinlerin üretimini azaltmak için etki eden kortizol hormonunu üretecektir. Sitokinler vücudumuzdaki bağışıklık sistemini büyük ölçüde etkileyen bir grup proteindir. Eğer sitokin üretimi azalırsa, bağışıklık sistemi tepki verir, bağışıklık sistemi veya bağışıklık sistemi enfeksiyonla savaşmak için gerekli kimyasalların üretimini uyarabilir ve zararlı bakterilerin yayılmasını bastırmak için başka adımlar atabilir.
Bağışıklık sistemi tamamen işlevsel olmadığında, vücudumuz hissettiğimiz acıya cevap verecektir. Stresin düzenli fiziksel egzersizle azaltılabileceğini gösteren araştırmaların sonuçlarını duyduysanız, bu doğru, ancak bu, hasta olduğunuzda egzersiz yaptığınız anlamına gelmez, çünkü acıya stresin neden olduğunu varsayarsınız. Bununla birlikte, egzersiz, hasta olduğunda değil, vücut sağlıklı olduğunda stresi düzenlemenin anahtarıdır. Hasta olduğunuzda yapmanız gereken tek şey, önce şifa yapmaktır.
Hastalıktan kurtulduktan sonra tekrar spor yapmaya ne zaman başlayabilirsin?
Bu, yaşanan ağrıya bağlıdır çünkü her hastalığın iyileşme için farklı zamanları vardır. Montgomery Üniversitesi'nden Profesör Michele Olson'a göre, hastalıktan kurtulduktan sonra ilk alıştırmaya başlamak, son 48 saat boyunca vücut sıcaklığınızın normal olduğundan ve artık ateşi olmadığından emin olabilirsiniz.
48 saat içinde ateşiniz olmazsa, yavaş yavaş spor aktivitelerine başlayabilirsiniz. Hemen hastalanmadan önceki gibi normal bir bölümle başlamayın Hastalanmadan önce% 100 egzersiz yapıyorsanız, ilk haftada maksimum% 20 - 30 ile başlayın, daha iyi olduğunuzu düşünüyorsanız% 70'e yükseltin.
O zaman hastalanmadan önce aynı alıştırma rutinini ne zaman yapabilirsin? İki ila üç hafta bekleyin. Bu gerçekten hangi ağrının yaşandığına bağlıdır, ateş, grip veya öksürük gibi hafif bir veya iki hafta bekleyin. Hastalık ağırsa, üç hafta kadar bekleyin. Bundan sonra her zamanki gibi yoğunlukta spor aktivitelerine başlayabilirsiniz.
Gerçekten yavaş başlayın, vücutta adaletsiz davranmayın. Yaşanan ağrıdan sonra ne zaman egzersiz yapabileceğinize emin değilseniz, ne tür egzersiz yapabileceğinizi doktorunuza danışın. Egzersiz gerçekten sağlıklı olmak için yardımcı olabilir, ancak egzersizin sizin için ne zaman ve nasıl uygun olduğunu bilme yükümlülüğünüz.
Ayrıca OKUYUN
- Spordan Önce Neden Isınmaya İhtiyacımız Var?
- Ofiste Yapabileceğiniz 5 Hafif Spor
- Kaslarımıza göre egzersiz için en uygun zaman ne zamandır?
