içindekiler:
- Tıbbi Video: Böbrek Sağlığını Korumanın Sekiz Yolu
- Kemik sağlığını korumak neden önemlidir?
- Kemik sağlığı yaşlılıkta nasıl korunur?
- 1. Yaşlılıkta aktif kalın
- 2. Yeterli kalsiyum alımı
- 3. D vitamini ihtiyaçları için yeterli
- 4. Yeterli protein alımı
- 5. Sigara içmeyi bırakın ve alkol tüketimini sınırlandırın
Tıbbi Video: Böbrek Sağlığını Korumanın Sekiz Yolu
Sağlık, kemik sağlığı da dahil olmak üzere yaşlılıkta düşebilir. Bu nedenle yaşlılıkta birçok insan kemiklerinin yoğunluğundan ve kuvvetlerinden dolayı azalır, böylece kolayca gözenekli olur. Ancak endişelenmeyin, yaşlılıkta kemik sağlığını korumak için hala bir şeyler yapabilirsiniz.
Kemik sağlığını korumak neden önemlidir?
Bilmen gerek, kemikler değişmeye devam ediyor. Eski kemikler imha edilecek ve yeni kemikler tekrar oluşacak. Genç yaşta, kemik oluşumu kemik yıkımından daha hızlı çalışır, bu nedenle kemik kütlesi ve kemik yoğunluğu artar. Bu, yaklaşık 30 yaşında zirveye çıkacaktır.
Ancak, ondan sonra kemik oluşumu yavaşlar, böylece azar azar kemik kütlesi kaybı yaşarsınız. Yaşam tarzınız genç yaştan beri korunmazsa, kemik kütlesini kaybetmek daha da büyük olabilir. Sonuç olarak, kemikleriniz yaşlılıkta kolayca gözenekli ve kırılgandır. Kemikleriniz yaşlılıkta gözenekli ve kırılgansa, düşme daha büyük olabileceğinden, muhtemelen kemik kırılmış olabilir.
Kemik sağlığı yaşlılıkta nasıl korunur?
Kemiklerinin gözenekli olmasından mı korkuyorsun? Sakin ol, şu anda yaşlanmış olsan da, ama kemiklerini güçlendirmek için hala yapabileceğin bazı şeyler var. Ne yapiyorsun
1. Yaşlılıkta aktif kalın
Fiziksel aktivite, kemiklerinizin gücünü etkileyen şeylerden biridir. Çeşitli aktivitelere aktif olarak ne kadar aktif girerseniz, kemiklerinizin yoğunluğu ve gücü o kadar artar. Bu nedenle, yaşlı olsanız bile, yaşlılarda kemik sağlığının korunması için aktif kalmaya çalışın.
Aslında, bazen kendi başınızdaki acı ve sertlik gibi problemler sizi aktiviteler için sınırlamalar yaşatır. Fakat sessiz olmak kaslarınızı ve kemiklerinizi kuvvetlendirir. Yani, elinizden geleni yapmaya devam etmek en iyisidir. Çok fazla egzersiz yapmanıza gerek yok, sadece hafif bir yürüyüş yeterli, örneğin yürüyüş veya koşu.
En iyi sağlık için, 65 yaşın üzerinde olanların haftada 150 dakika veya günde yaklaşık 20 dakika gibi orta seviyede egzersiz yapmaları önerilir. Çok uzun süre oturmaktan kaçının. Bu sadece kemiklerin ve kasların gücünü azaltır ve eklemleri sertleştirir. 20-30 dakikadan fazla bir süredir oturuyorsanız, uyanmalı ve yürümelisiniz.
Zaten osteoporozunuz varsa nasıl egzersiz yaparsınız?
Osteoporoz veya kemik kaybı aslında aktif kalmanızı engellemez. Hafif bir düzeyde hala çeşitli aktiviteler yapabilirsiniz. Yürümek ve ödev yapmak sporunuz olabilir. Bununla birlikte, özellikle de omurganızı tutanlar olmak üzere iş yaparken dikkatli olmalısınız. Ağır cisimleri bükmekten ve kaldırmaktan kaçının.
2. Yeterli kalsiyum alımı
Kalsiyum kemik oluşumu için gerekli olan önemli bir mineraldir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, günlük kalsiyum gereksiniminiz yaşlılıkta hala 1000 mg olan oldukça yüksektir. Yeme alışkanlıklarınız kötüyse, belki de bu ihtiyaç sizin yerine getirmeniz zor olacaktır. Bunun için yeme alışkanlıklarınızı daha iyi hale getirmelisiniz.
Süt, peynir, yoğurt, badem, yeşil sebzeler (brokoli, pokoko, lahana gibi), kemikli balıklar (sardalye, hamsi, somon gibi), kalsiyumla güçlendirilmiş portakal suyu ve zengin tahıllar gibi çeşitli gıdalardan kalsiyum alabilirsiniz. kalsiyum.
3. D vitamini ihtiyaçları için yeterli
D vitamini ayrıca ihtiyacınız olan önemli bir besindir, çünkü D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. D vitamini güneşe maruz kalabilir. Sabahları yürümek ve vücudunuzun en az 10-15 dakika güneşe maruz kalmasını sağlamak iyi bir yol olabilir.
Ek olarak, D vitamini ayrıca sardalye, somon, ton balığı, karaciğer, yumurta ve süt gibi yiyeceklerden de elde edilebilir. 65 yaş ve üstü çocuklar için günde önerilen D vitamini alımı 20 mcg.
4. Yeterli protein alımı
Kalsiyum ve D vitamini dışında, kemik ve kas sağlığının korunabilmesi için sizin için önemli olan diğer besin maddeleri de yeterlidir. Düşük protein alımı, yaşlılıkta kalça kırığı riskini artırabilir. Ek olarak, zarar görmüş hücreleri oluşturmak ve onarmak için de protein gerekir.
5. Sigara içmeyi bırakın ve alkol tüketimini sınırlandırın
Sigara içmek ve alkollü içki kullanmak kemik kütlesini azaltabilir ve kırılma riskini artırabilir. Ayrıca, sigara içmek genel sağlığınızı da etkileyebilir. Bu nedenle yaşlılarda kemik sağlığının korunması için sigara içmeyi ve alkollü içki içmeyi bırakmalısınız.
