içindekiler:
- Tıbbi Video: Hayatınızı Kökten Değiştirecek Yedi Sağlıklı Alışkanlık
- Diyabet için sağlıklı bir yaşam tarzı başlatmanın aşamaları
- 1. Amaçdan başlamak
- 2. Hazırlık
- 3. Eylemler
- 4. Disiplinli olmaya devam et
- Unutma, bir çözüm var
Tıbbi Video: Hayatınızı Kökten Değiştirecek Yedi Sağlıklı Alışkanlık
Diyabet tedavi edilemez, ancak bu hastalığı kontrol edebilirsiniz. Diyabeti kontrol etmenin en iyi yollarından biri, yaşam tarzınızı daha sağlıklı olacak şekilde değiştirmek. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak, sizi yalnızca kontrolsüz diyabetin komplikasyonlarından korumakla kalmaz, aynı zamanda daha sonra diğer çeşitli kronik hastalıklardan korumaktır.
Diyabetiniz varsa ve sağlıklı bir yaşam tarzı değiştirmeye başlamak istiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarına bakın.
Diyabet için sağlıklı bir yaşam tarzı başlatmanın aşamaları
Yaşam alışkanlıklarını daha sağlıklı olmak için değiştirmek kolay değil, ancak bunun mümkün olmadığı anlamına gelmiyor. Uzun zaman ve süreç alıyor. Elbette, yüzleşmek zorunda olduğunuz yolda da birçok engel olacak. Ama cesaretini kırma, kesinlikle üstesinden gelebilirsin.
Genel olarak aşağıdakiler dahil diyabet için sağlıklı bir yaşam tarzı başlatmanın 4 aşaması vardır:
1. Amaçdan başlamak
Bu hastalığı gerçekten kontrol etmek istiyorsan, elbette niyetin senden gelmeli. Bir değişiklik yapmanın ilk adımı, sağlıklı bir yaşam tarzı uygulama niyetini ve motivasyonunu arttırmaktır. Bu aşamada şu durumlarda olabilirsiniz:
- Sağlıklı bir yaşam tarzını değiştirmek ve yaşamak için bir akla sahip olun, ancak başlamak için yeterli
- Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşıyorsanız sağlığınızın iyileşeceğine inanın
- Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye karar verirken daha sonra karşılaşacağınız engellerin üstesinden gelip gelemeyeceğinizden emin değilim.
Daha sağlıklı olmak için yaşam tarzınızı değiştirmeye karar verirken elde edebileceğiniz çeşitli yararları ve dezavantajları kendinize sorun.
Bu niyetin toplanma süreci biraz zaman alır. Karar vermenizi kolaylaştırmak için doktora başvurmaktan veya aile desteği almaktan çekinmeyin.
2. Hazırlık
Kargaşayı hissedip birçok tarafın desteğini aradıktan sonra, hareket etmeye karar verdiniz. Evet, bu aşamada, sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamada başarılı olmak için yapılabilecek çeşitli stratejileri planlamaya ve düşünmeye başladınız.
Bu aşamada şu durumlarda olabilirsiniz:
- Değişiklik yapmaya karar verdiniz ve yakın gelecekte bunu yapacaksınız.
- Bu eylemde bulunacak gerçekçi hedeflerinizi zaten belirlediniz
- Zaten planı gerçekleştirmek için çeşitli hazırlıklar yapıyoruz
3. Eylemler
Hazırlık bu şekilde düzenlenmiştir. Artık daha sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamak için somut eylemler başlatmanın zamanı geldi. Bu üçüncü aşamada, diyabetin kontrolünde sağlıklı bir yaşam olan ilk hedeflerinize ulaşmak için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye başladınız.
Bu aşamada şu durumlarda olabilirsiniz:
- Dengeli beslenme ve beslenme içeren sağlıklı besinler yiyin, düzenli olarak spor veya fiziksel aktiviteler yapın ve son 6 ay veya daha uzun süre içerisinde çeşitli sağlıklı davranışlar yapın.
- Daha sağlıklı bir yaşam tarzı uygularken iyi adapte olabilir ve adapte olabilir.
- Daha önce korktuğun engelleri başarıyla yen.
4. Disiplinli olmaya devam et
Bu aşamada meydana gelen değişiklikleri tanıyorsunuz ve 6 aydan fazla bir süredir başarıyla bakım yaptınız. Bu aşamada, sağlıklı bir yaşam sürmenin, yaşamak zorunda olduğun zorunlu bir şey olduğunu hissetmek hoşuna gitti diyebilir.
Bu aşamada şu durumlarda olabilirsiniz:
- Sağlıklı bir yaşam tarzı rutininizin normal bir parçası haline geldi
- Sağlıklı alışkanlıklar yapmadığımı hayal etmek zor geliyor
- Daha sağlıklı rutinler gerçekleştirmenin yaratıcı yollarını buldunuz
Yaşarken çeşitli engeller yaşarsınız, ama inatçı bir ruhla çok ilerleme kaydetmeyi başardınız.
Unutma, bir çözüm var
Yaşam tarzınızı daha sağlıklı olacak şekilde değiştirmeye karar vermeden önce, belki de en büyük engeliniz olan sayısız endişeniz olabilir. En sık karşılaşılan sorunlardan bazıları zaman ve zamanla ilgilidir.
Bir dizi sağlıklı aktivite yapmak için vaktiniz yoksa, önceliklerinizi yeniden düzenlemeye başlayın. Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları önceliğinizi yapın.
Ne zaman ve nerede olursanız olun fiziksel aktiviteyi çarpmaya çalışın. Spor salonuna gitmek için yeterli paranız yoksa, her gün en az 30 dakika yürümek gibi basit aktiviteler yapın.
Temel olarak, vücudunuz her gün, ister yürüyüş, ister dans, ister sadece bahçede aktif olarak hareket etmesini sağlayın. Daha hevesli olmak için ebeveynleriniz, kardeşleriniz ve hatta eşiniz gibi en yakın insanlardan destek isteyin.
Şimdi sağlıklı ve evde deneyebileceğiniz çeşitli tarifler var. En sevdiğiniz yemekleri yeni ve sağlıklı yöntemlerle yapabilirsiniz.
Örneğin, etten elde edilen yağı azaltabilir ve pişirdiğiniz tereyağı, şeker ve tuz miktarını azaltabilirsiniz. Az yağlı peynir veya süt kullanın. Makarna, pizza veya hamburger yapmak istiyorsanız brokoli, havuç veya ıspanak ekleyin.
