içindekiler:
- Tıbbi Video: Yüzerek VÜCUT GELİŞTİRMEK Mümkün müdür?
- Yağ yakmada hangisi daha etkili: yüzme mi koşu mı?
- Peki, hangisi daha etkili?
Tıbbi Video: Yüzerek VÜCUT GELİŞTİRMEK Mümkün müdür?
Yüzmek ve koşmak, kilo vermenize yardımcı olabilecek bir tür kardiyo egzersizidir, çünkü bu aktivite çok yağ yakıcıdır. Her ikisi de yağ yakabilirse, hangisi yağ yakmak için daha etkilidir: yüzme veya koşma? Cevabı buradan kontrol edebilirsiniz.
Yağ yakmada hangisi daha etkili: yüzme mi koşu mı?
Kardiyo egzersizinin kendisi kalp atış hızını arttırmak için yapılan bir egzersizdir. Kalp, daha güçlü hale getirmek için aktif olarak hareket etmesi gereken kaslardan oluşur. Kalp kası güçlüyse, kan damarları daha fazla ve daha hızlı kan tahliye edebilir, böylece daha fazla oksijen kas hücrelerine akabilir. Bu, kas hücrelerinin egzersiz sırasında ve dinlenme sırasında daha fazla kalori yakmasını sağlar.
Araştırmalar, yaptığınız kardiyo yoğunluğun arttıkça, yakılan kalorilerin arttığını buldu. İşte hesaplamaya bir örnek: Eğer vücut ağırlığınız şimdi 73 kg ise, ılımlı bir koşu hızında 30 dakika koşmak yaklaşık 250 kalori yakar. Ne kadar hızlı koşarsanız yakılan kaloriler aynı çalışma süresinde yaklaşık 365 kaloriye ulaşabilir. 3.500 kalori yaktığınızda, neredeyse yarım kilo dökün.
Yüzmeye ne dersin? Sudayken, kalp atış hızınız su dışından daha yavaş çalışır. Bir araştırma, en yoğun koşu egzersizlerinin 85 kilogram ağırlığındaki insanlarda saatte 1.553 kalori yakabileceğini, ancak yüzmenin aynı insanda saatte sadece 949 kalori yaktığını bildirdi.
Diğer yandan koşu yapmak, egzersiz sırasında kalorileri yaklamanıza ve 18 saat boyunca yakmanıza yardımcı olur. Yüzmek, egzersiz yaparken sadece kalori yakmanıza yardımcı olur. Karaya çıktığınızda, vücudunuzun metabolizması yağ yakmak için çalışmayı durdurur. Bunun nedeni, havanın vücut sıcaklığını arttırması, su yapmamasıdır. Daha yüksek vücut ısısı, egzersizinizi bitirene kadar daha fazla yağ ve kalori yakmanızı sağlar. Vücut ısınız 18 saat boyunca normalden yüksek kalabilir.
Peki, hangisi daha etkili?
Yukarıdaki açıklamaya dayanarak, koşu yapmak, yakıcı yağda yüzmekten daha etkilidir. Kalp, suya kıyasla koşarken daha hızlı çalışır ve vücudunuzun metabolizması, kalorileri yakmak için suya göre daha uzun süre çalışır.
Buna rağmen yüzme kas geliştirmek için koşu yapmaktan veya diğer kara sporlarından daha etkilidir. Bunun nedeni su basıncının kasların yaptığı hareket tipini ve yeteneğini sınırlayabilmesidir.
Yukarıdaki hususların yanı sıra, yakılan yağ miktarı yoğunluğuna, egzersiz seansının süresine ve hareketlerinizin verimliliğine bağlıdır. Tekrar not etmek gerekirse, erkekler yakmak ve kalorileri kadınlardan daha kolaydır. Ortalama erkeklerde aynı ağırlıkta kadınlardan iki kat daha fazla kas kütlesi vardır.
