içindekiler:
- Tıbbi Video: Önce kardiyo mu yoksa ağırlık mı?
- Spor yapmadan önce ilk önce kendinizi ölçün
- Mevcut gereksinimlerinize göre ayarlayın
- Önce ağırlık kaldırmalı mıyım?
- Bir açılış olarak koşmayı seçerseniz yanlış bir şey yok
Tıbbi Video: Önce kardiyo mu yoksa ağırlık mı?
Ağırlık kaldırma ve koşma sporları, her eğitim programında önemli oturumlardır. Her ikisi de güç ve dayanıklılık sağlayabilir. Fakat gerçekte, koşma ile ağırlık kaldırma arasında hangisi öncelik kazanmalıdır?
Spor yapmadan önce ilk önce kendinizi ölçün
Belki de tüm bu zaman boyunca bir günde daha sık egzersiz yaparsınız, örneğin ağırlık kaldırma veya koşma. Tam bir gün ağırlık çalışmasına odaklanacaksınız, sadece koşmaya devam ettiğiniz ertesi gün.
Şimdi asıl mesele, ağırlık kaldırma ve yakınlarda çalışmak istiyorsanız, hangisinin öncelik kazanması gerekiyor? Aslında bu sporların ikisini de yakın bir zamanda yapmak gerçekten güzel. Vücudunuzun yetenekleriyle orantılı olan egzersiz yaptığınız sürece.
Mevcut gereksinimlerinize göre ayarlayın
Anahtar, öncelikle ağırlık kaldırma ve çalıştırmanın yararlarını anlayın, böylece ihtiyaçlarınıza göre uyarlanabilir.
Kas tonusunu biçimlendirmek ve arttırmak istiyorsanız, ağırlık kaldırmak doğru cevaptır. Ancak ihtiyacınız olan tek şey kilo vermekse, hem koşu yapmak hem de ağırlık kaldırmak iyi bir seçim olabilir.
Çünkü koşma, kalori yakmanın kilo vermede etkili olduğuna inanılan çeşitli kardiyo egzersiz türlerinden biridir. Koşmaktan daha düşük olmayan bir çok çalışma, ağırlık çalışması yaptıktan sonra yakılan kalorilerin kardiyodan çok daha fazla olduğunu göstermiştir.
Aslında, ağırlık çalışması sayesinde kalori yakmak sadece eğitim sürecinde değil, aynı zamanda Healthline sayfasından bildirilen ağırlıkları kaldırdıktan 38 saat sonra gerçekleşir.
Önce ağırlık kaldırmalı mıyım?
Yine, cevap her birinize geri döner. Asıl amacınız kalp dayanıklılığı oluşturmaksa, yaptığınız ilk egzersiz olarak koşmayı yapın. Tersine, eğer kas oluşumunu tercih ederseniz, önce ağırlık kaldırma egzersizleri yapmalısınız.
Hedeflerinizi başlangıçta belirleyin, çünkü bu alacağınız sonuçları etkileyecektir. Çünkü ilk egzersizinizi yaptığınızda, enerji temini hala en uygunudur. Benzeri, yakıtınız o zaman hala dolu.
Asıl odağı vücut yağlarını yakarken kas oluşturmak olanlarınız için, kas oluşumunu sağlamak için ana seçenek olarak ağırlık kaldırma egzersizleri yapın.
Ek olarak, testosteron üretimi ve kortizol hormonunun salınması da genellikle, ağırlık kaldırma egzersizleri açılış egzersizi olarak seçildiğinde daha iyi olacaktır.
Bir açılış olarak koşmayı seçerseniz yanlış bir şey yok
Ana odak noktanız kardiyovasküler dayanıklılıksa, açılış sporu yapmayı seçebilirsiniz. Bunun nedeni, enerjinizin ağırlığını kaldırmaya öncelik verirseniz, bunun için boşaltılacak, böylece büyük olasılıkla tükenecek enerji yeterince optimal olmayacaktır.
Diğer faydalar, yakılan kalorilerin de yoğun koşu yoğunluğu nedeniyle daha büyük olacağından ağırlık kaldırma işlemine devam edilmesi.
Daha az etkili olmayan bir başka yol da iki sporu bir antrenman aralığında birleştirmek. Kısacası sırayla koşulara ayırın ve ağırlıklarını dengeli dakikalara bölerek kaldırın. Kalp atış hızını arttırmanın yanı sıra, vücudun dayanıklılığı da daha uyanık olacaktır.
