içindekiler:
- Tıbbi Video: Evde Spor Yap / Vücudunuzu En İyi Çalıştıracak 5 Egzersiz/ En İyi Hareketlerle Antrenman Yap
- Seyahat ederken çeşitli egzersiz türleri
- 1. Yürümek
- 2. Germe
- 3. Kaç
- 4. Yüzmek
- 5. Vücut ağırlığı egzersizi
Tıbbi Video: Evde Spor Yap / Vücudunuzu En İyi Çalıştıracak 5 Egzersiz/ En İyi Hareketlerle Antrenman Yap
Takma adı seyahat ederken egzersiz rutini unutan az insan yok seyahatya iş nedeniyle ya da aile ile tatilde. Vücudunuza cazip bir mutfak turu eşliğinde spor alışkanlıklarından 'rahatlama' fırsatı vermek istiyorsanız bu yasaldır. Fakat dikkatli olun, seyahat ettikten sonra bile kilonuzu yükseltebilir, biliyorsunuz! Peki, seyahat ederken yapılabilecek hafif bir egzersiz var mı?
Seyahat ederken çeşitli egzersiz türleri
New York'tan sertifikalı bir eğitmen olan Annette Lang, New York Times'a seyahat eden birinin bir araçta bile aktif olarak egzersiz yapabileceğini açıkladı. Çünkü, egzersiz yapmayı kolaylaştıran herhangi bir alete ihtiyaç duymayan birkaç tür ışık egzersizi vardır.
Eh, işte seyahat ederken yapabileceğiniz çeşitli hafif egzersiz seçenekleri.
1. Yürümek
Uçağa, vagona veya trene çok uzun oturmak vücudun sertleşmesine ve ağrılı olmasına neden olabilir. Bunun üstesinden gelmek için, uçak kabininde kısa bir yürüyüşe çıkma, taşıma koridorunu eğitme veyadinlenme alanı bacakları düzeltmek için.
Evet, yürüyüş seyahat ederken yapılabilecek en hafif sporlardan biridir. Aslında, sadece birkaç adım yürümek, vücuttaki kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir.
Hedefinize ulaştıktan sonra, sabahları temiz havada nefes alırken ve etrafınızdaki manzaranın tadını çıkarırken düzenli olarak yürümeye çalışın. Bazı uzmanlar daha fazla kalori yakmak için günde iki kez yürümenizi önerir.
Hala ulaşabiliyorsanız, bir araç kullanmak yerine yürüyerek yaya olarak gezeceğiniz yere ulaşmak. Daha ekonomik olmasının yanı sıra, seyahat etseniz bile vücudunuzu formda tutar.
2. Germe
Aslında, herhangi bir araçla seyahat etmek vücuda zarar verebilir. Çünkü, uzun süre aynı pozisyonda oturmak kramplara neden olabilir ve kan pıhtılarını tetikleyebilir veyaderin ven trombozu.
Bunun üstesinden gelmek için, vücudunuzun kasları üzerindeki aşırı basıncı azaltmak için birkaç germe hareketi yapın. Kan dolaşımınız pürüzsüzleşir ve seyahatinizi daha konforlu hale getirir.
3. Kaç
Rutin olarak koşanlarınız için, seyahat ederken bu sağlıklı alışkanlığı devam ettirebilirsiniz. Bunun nedeni, koşmanın herkes tarafından ve herhangi bir yerde yapması kolay ve hafif bir egzersiz türüdür.
En rahat koşu ayakkabılarını çantanın içine koyun ve sabah veya akşamları koşu programı hazırlayın. Plaja tatilde olanlar için, bacaklarda doğal bir yansıma hissi sağlamak için yalınayak koşabilirsiniz. Garantili, bağışıklık sisteminiz daha güçlü olacak ve vücut ağırlığınız ideal kalacaktır.
4. Yüzmek
Birçok otel ve turistik mekan, kullanabileceğiniz yüzme havuzu olanakları sunmaktadır. Bu nedenle seyahat ederken daima bagaj listenize mayo ekleyin.
Yüzme, başta çocuklar olmak üzere birçok insanın favori sporlarından biridir. Yüzme sporları, ideal vücut ağırlığını korurken vücudun kalorilerini yakmaya yardımcı olabilir. Hadi, yüzerken birlikte egzersiz yaparken ailenizi seyahat etmesini sağlayın!
5. Vücut ağırlığı egzersizi
Tatildeyken spor salonu aramaya veya egzersiz ekipmanı taşımaya zahmete girmenize gerek yoktur. Yapabilirsinvücut ağırlığı egzersiz kas gücünü korumak ve yağ yakmak için. eğitim vücut ağırlığı sadece kendi vücut ağırlığınıza güvenin, ek araçlar kullanmanıza gerek yok.
Seyahat ederken tasarladığınız birçok aktiviteden sabahları birkaç dakika sürebilir.vücut ağırlığı egzersizi şınav, kalas veya ağız kavgası gibi.
Hareketleri değiştirmeden önce 5 dakikalık bir duraklama ile şınav çekip, tahta yapın ve 20 kez çömelin. Bundan sonra, 3-4 kez veya en az 5 dakika hareket edene kadar (duraklamalar hariç) tekrarlayın.
