içindekiler:
- Tıbbi Video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
- Vücudun yapılan egzersizlere bu şekilde adapte olması.
- Uygulamanın ilk birkaç haftası
- 4. hafta - 16. hafta
- 16 hafta sonra
- Öyleyse, egzersizin yoğunluğunun tekrar eklenmesi gerektiğinin işareti nedir?
- Plato aşamasına giriyorsunuz
- Sıkıldın
- Sık yaralanma
- Kendi uygulamandan nefret etmeye başladın.
Tıbbi Video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
Düzenli egzersiz için yeni olanlar için, kasın bazı bölgelerinde ağrı ve ağrı yaşayabilirsiniz.Gevşeyin, egzersizden sonra ağrı herkes için yaygındır. Uzun zaman olsaydı, genellikle ağrıları kaybolur. Durum buysa, vücudunuzun yürütülen egzersiz alışkanlıklarına adapte olduğunu söyledi. Öyleyse, egzersiz kaybolduktan sonra vücut ne kadar süre hastalanır? Vücut yapılan alıştırmaya nasıl uyum sağlar?
Vücudun yapılan egzersizlere bu şekilde adapte olması.
Uygulamanın ilk birkaç haftası
Bu süre zarfında, vücudunuz egzersizden sonra kendinizi yorgun, ağrılı ve hasta hissedecektir. Egzersizden sonra ağrılı beden aslında yaptığınız egzersize iyi uyum sağlayan bir işarettir.
Örneğin, koşmaya alışkın olmayan biri, uyluk kasında ağrı veya baldır veya diz hissedecektir. Bu ağrı, bacak kaslarının önceki egzersizleri yapmak için kullanılmaması nedeniyle ortaya çıkar.
Birçok insan şu anda pes ediyor, çünkü egzersiz sonrası kendilerini hasta hissediyorlar. Ancak, vücudunuzun daha sağlıklı ve zinde olmasını istiyorsanız, acının sizi caydırmasına izin vermeyin.
4. hafta - 16. hafta
Bu zaman aralığı gerçekten çok uzun, uzmanlar bu aşamada vücudunuzun egzersiz sırasında daha iyi uyum gösterdiğini ve hareket edebildiğini söylüyor. Vücudun ağrı sonrası egzersiz sonrası etkisi artık çok belirgin değil.
16 hafta sonra
Bu hafta, vücut verilen eğitim yüküne genellikle çok uyarlanabilir. Aslında, bu sürenin yüke eklenmesi gerekir, böylece kaslar çalışmaya devam eder. Çünkü, bu hafta girerken, vücudun kasları mükemmel bir şekilde adapte olmaya başladı, böylece egzersizin yoğunluğu tekrar eklenmeli. L
Öyleyse, egzersizin yoğunluğunun tekrar eklenmesi gerektiğinin işareti nedir?
Bazı durumlarda, antrenman yükünü değiştirmelisiniz, çünkü vücut için çok kolaydır, hatta tehlikeli olabilecek çok ağırdır.
Plato aşamasına giriyorsunuz
Bu aşama, bedeniniz artık eğitim faaliyetlerinize cevap vermediğinde gerçekleşir. Bir işaret, hala aynı diyeti uygulasanız bile, artık düşmeyen ağırlıktır.
WebMD sayfasında bildirilen bu durum, uygulamada değişiklik yapmanız gerektiğini belirtir. 40 dakika boyunca koşu bandında koşu yapanlar varsa, şimdi yüksek yoğunlukta çeşitli sporlar yapmalısınız.
Örneğin, ilk dört dakikalık kardiyo egzersizi mümkün olduğu kadar zor. Sonraki iki dakika kuvvet antrenmanı yapıyor. Ardından, bu döngüyü daha da zorlaştırın ve beş kez daha zorlayın. Bu şekilde, metabolik hızınız sürekli olarak 40 dakika koşu bandı üzerinde çalışmaya devam ettiğinizden daha fazla artacaktır.
Sıkıldın
Dikkat etmeniz gereken ilk işaret, uygulama zamanınızın çok sıkıcı hissettiği zamandır. Her zamanki gibi egzersiz yapmaktan başka şeyler yapmayı bile tercih ediyorsun.
Sık yaralanma
Bu aynı zamanda çok fazla ve çok sıkı egzersiz yaptığınızın da bir işareti olabilir. Aynı şeyi tekrar tekrar yapmak, vücut için gerçekte aşırı olan bir yük ile tekrar vücudun daha çok yaralanmasına neden olacaktır.
Bu evreyi deneyimlediğinizde, vücudunuzun iyileşmesini sağlamak için diğer aktiviteleri yaparak egzersizi duraklatmanız gerekir. Veya yoga veya pilates gibi daha sakin hareketlerle spor aktiviteleri seçebilirsiniz.
Kendi uygulamandan nefret etmeye başladın.
Eğitiminizin bir kez daha aynı olduğunu düşünüyorsanız, değişiklik olmaz, bu aynı zamanda eğitim biçimini ve yapılan yükü değiştirmeniz gerektiğini gösteren bir işarettir. Bu, alıştırmaları tekrar yapmak konusunda heyecanlanmak için kendinizi teşvik etmektir.
