içindekiler:
- Tıbbi Video: Sizi BİR HAFTADA DAHA ZEKİ Yapacak 10 Beyin Egzersizi
- Sadece haftasonu alıştırması, sağlık üzerinde aynı etki midir?
- Sadece hafta sonları egzersiz yapacak vaktin varsa sorun değil, ama ...
Tıbbi Video: Sizi BİR HAFTADA DAHA ZEKİ Yapacak 10 Beyin Egzersizi
Eşinizle, en iyi arkadaşınızla veya diğer arkadaşlarınızla hafta sonları spor yapmak gerçekten daha keyifli. Bildiğimiz üzere, egzersiz ve fiziksel aktivitenin, her insanın sağlığını korumak için sonra yapması gereken önemli şeyler olduğunu. Ama eğer çok meşgul olursanız, nadiren egzersiz yapıp hafta sonları sadece spor yapıp ne yaparsınız? Hafta sonları spor yapılabilir mi? Yoksa her gün egzersiz yapılmalı mı?
Sadece haftasonu alıştırması, sağlık üzerinde aynı etki midir?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne göre, rutin bir egzersiz, diabetes mellitus, koroner kalp hastalığı, felç ve diğer çeşitli kronik hastalıklar gibi çeşitli dejeneratif hastalıkların riskini azaltacaktır. Ancak, bir çalışma sadece hafta sonları egzersiz yapmanın tüm bu riskleri azaltabileceğini kanıtlamıştır.
JAMA Dahili Tıp dergisinde yayınlanan çalışma, egzersiz süresinin kronik hastalıkların tüm saldırılarını engellemenin ne kadar etkili olduğunu incelemiştir. Daha sonra araştırmacılar bu çalışmaya 64 bine kadar yetişkinin katılımı için davet ettiler. 18 yıllık Sydney Üniversitesi ve Loughborough Üniversitesi'nden uzmanlar tarafından yapılan çalışma katılımcılardan ne zaman ve ne sıklıkta egzersiz yaptıklarını içeren bir anket doldurmalarını istedi.
Daha sonra, çalışmanın sonunda, hafta sonları sadece egzersiz yapan insan gruplarının, fiziksel aktiviteye girmemiş ve hareketsiz yaşam tarzlarına sahip insan gruplarına kıyasla, çeşitli kalp hastalıklarına yakalanma şansı% 41 daha düşük bulunmuştur. Ayrıca, hafta sonları egzersiz yapan veya bir ya da iki gün geçiren - aktif olmayan insanlardan% 18 oranında kanser riski azalmıştır.
Sadece hafta sonları egzersiz yapacak vaktin varsa sorun değil, ama ...
Aslında, Dünya Sağlık Örgütü ve Endonezya Sağlık Bakanlığının tavsiyelerine göre, fiziksel aktivite yetişkinler tarafından (19-64 yaş) günde 30 dakika kadar yapılmalı ve orta derecede egzersiz yoğunluğu ile bir haftada en az 5 gün yapılmalıdır. Veya haftada bir kez ancak uzun süreli, ortalama egzersiz yoğunluğu ile 150 dakika olan bir egzersiz yapabilirsiniz. Sağlık durumunuzu korumak ve sürdürmek için bu süreye ulaşılmalıdır. Tabii bu süre dahil değildir vücudun kaslarını oluşturmak istiyorsanız, bundan daha çok çalışmak zorundasınız.
Sorun şu ki, yapabileceğiniz bir zamanda 150 dakika egzersiz yapıyor musunuz? Dahası, düzenli egzersizlere alışmaya yeni başlıyorsunuz, bu aktivite sizin için çok zor olabilir. 150 dakika harcamak uğruna, hızlı yürümek, aerobik yapmak ve bisiklete binmek gibi orta şiddette bir egzersiz yapmanız gerekir.
Hafta sonları 150 dakikalık bir süre ile egzersiz yapabiliyorsanız, bu sorun değil. Bununla birlikte, eğer fiziğiniz yeterince güçlü değilse, egzersizin süresini birkaç güne bölmelisiniz, böylece çok ağırlaşmaz. Örneğin, yaklaşık 20 dakika boyunca her gün rahatça yürüyebilir veya bisiklete binebilirsiniz. Aktif kalmanız ve çeşitli kronik hastalıklar için risk altında olan yerleşik bir yaşam tarzı uygulamadığınız sürece.
