içindekiler:
- Tıbbi Video: SAÇ NASIL BU KADAR PARLAR? | SHOW TV DE YAYINLANDI
- Her gün ihtiyacınız olan cildin takviyeleri
- 1. Biyotin
- 2. Fern özü
- 3. Demir
- 4. Omega yağ asitleri
- 5. C vitamini
- 6. E vitamini
Tıbbi Video: SAÇ NASIL BU KADAR PARLAR? | SHOW TV DE YAYINLANDI
Kim parlak bir cilde ve güzel saçlara sahip olmak istemez? Belki de salon tedavilerinden başlayıp iyi bir diyete başlamaya kadar çeşitli şeyler yapmışsınızdır. Bununla birlikte, aynı zamanda kuru cilt, çatlak dudaklar ve donuk saç lekeleri de bulabilirsiniz? Belki aşağıdaki cilt için takviyeleri deneyebilirsiniz.
Her gün ihtiyacınız olan cildin takviyeleri
Takviyeleri almayı düşünebilirsiniz. Takviyeler, beslenme gereksinimlerinizi karşılamaya yardımcı olabilir, bu nedenle cilt ve saç sağlığı da dahil olmak üzere sağlık açısından iyidir. Tüketmeniz gereken cilt için çeşitli takviyeler var, nesin sen?
1. Biyotin
Biotin, sağlıklı cilt, sinir, sindirim sistemi ve metabolizmayı destekleyen bir B vitaminidir. Biotin içeren takviyeler saç dökülmesini azaltmaya ve tırnak büyümesini teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Biotin, fıstık ezmesi ve muz gibi bazı yiyeceklerde bulunabilir. Önerilen biyotin alım dozu günde 35 mikrogram olup, diyetinizde otomatik olarak almış olabilirsiniz.
2. Fern özü
Belki eğrelti otlarını tanıyorsunuzdur. Sebzelerden elde edilen bu ekstrenin sağlıklı cildi korumak için kullanılabileceği ortaya çıktı. Evet, eğrelti özü cildi gençleştirme kabiliyeti için neredeyse 20 yıldır çalışılmıştır.
Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, eğreltiotu ekstraktının cildi UV radyasyonundan koruyabildiği ortaya çıkmıştır. Bu cilt için takviyeler, egzama, sedef hastalığı ve vitiligo gibi sağlık sorunlarını tedavi etmek için de kullanılabilir.
Ek olarak, eğrelti özü içeren takviyelerin cilt dokusu üzerinde önemli anti-enflamatuar etkileri olduğu gösterilmiştir. Eğrelti özü içeren takviyeler almakla ilgileniyorsanız, doktorunuza doğru dozu sorun. Genel olarak, ek dozlar her bireyin ağırlığına bağlı olacaktır.
3. Demir
Demir olmadan saçınız donuk, ince ve kuru görünecektir. Bu nedenle, bu mineral cilt için bir ek olarak güvenir. Özellikle vücuttaki demir alımı yeterli değilse, tırnaklar kırılganlığa karşı savunmasız kalır ve kolayca kırılır. Bu mineral aynı zamanda vücuttaki B vitaminini aktive etmede rol oynar, böylece cildiniz daha parlak görünür.
Demir almak zor değil. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, sığır eti, tavuk ve deniz ürünleri gibi çeşitli yiyeceklerde bulabilirsiniz. Bununla birlikte, aşırı ve gözetimsiz demir tüketimi, serbest radikallerin etkisi gibi, cilt yapısına zarar verir.
Bu nedenle, cilt ve saç ekini almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
4. Omega yağ asitleri
Somon, sardalya ve uskumru gibi balıklardaki omega 3 içeriği yağ üretimini düzenlemek için yararlıdır ve cildin neminin korunmasına yardımcı olur. Ek olarak, bu besinler cildin yaşlanma sürecini geciktirebilir, böylece kırışıklıkları önleyebilir.
2005 yılında yapılan bir çalışmada, bir tür omega-3 olan EPA'nın,Cildin mat ve buruşmuş olmasına neden olan UV ışınlarının önlenmesine yardımcı olabilir.
Dahası, omega-3 yağ asitleri de saçların daha parlak görünmesini sağlayabilir, saçların kurumasını önleyebilir ve saç derisini besleyebilir. Tavsiye edilen Günlük Beslenme (RDA), günde 600 mg DHA uyarınca omega-3 takviyesi aldığınızdan emin olun. Bununla birlikte, duygudurum bozuklukları, balık alerjileri, diyabet veya yüksek tansiyon öykünüz varsa, önce bir doktora danışmalısınız.
5. C vitamini
Cilt ve saç için diğer takviyeler C vitaminidir. Bu vitamin saç büyümesini artırabilir, kepek oluşumunu önler, saç dökülmesini önler, böylece saçların daha kalın görünmesini sağlar.
2013 yılında yapılan bir araştırma, C ve E vitaminleri içeren takviyeleri almaya özen gösteren birinin derisinin sadece 4 ayda daha parlak görüneceğini ortaya koydu.
Her gün ne kadar C vitamini takviyesi tüketmeniz gerekir cinsiyetinize bağlıdır. 19 yaş ve üstü kadınlar, her gün 75 g C vitamini takviyesi tüketirken, 19 yaş ve üstü erkekler yalnızca günde 19 g tüketmelidir.
Bununla birlikte, bilmeniz gereken, C vitamini demir emilimini artırabilir, bu nedenle hemokromatoz hastaları ve aşırı demir hastalığı olan insanlar için bir sorun olabilir.
6. E vitamini
Tıpkı C vitamini gibi, E vitamini de ince çizgiler oluşmasına yol açabilecek serbest radikallerden dolayı hücre hasarına karşı savaşmada yardımcı olabilecek antioksidanlar bakımından zengin bir vitamindir.
2010 yılında yapılan bir çalışmada, E vitamini içeren takviyeleri alan erkeklerin, saçlarının plasebo tedavisi kullanan erkeklerden daha verimli olduklarını belirtti.
Temel olarak, E vitamini yağla çözündüğü için, jel şeklinde bir takviye kullanmalısınız. Aşırı E vitamini tüketiminin cildin yüzeyinde morluklara neden olabileceğini unutmayın.
Genel olarak, vücut tarafından ihtiyaç duyulan E vitamini alımı, örneğin Avokado, zeytinyağı ve buğday gibi E vitamini açısından zengin çeşitli yiyeceklerin tüketilmesiyle elde edilebilir.
